如何平行饮食营养,如何平行饮食营养均衡

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何平行饮食营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何平行饮食营养的解答，让我们一起看看吧。三餐怎样吃，即营养又不胖？怎么做到...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何平行饮食营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何平行饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 三餐怎样吃，即营养又不胖？
2. 怎么做到只吃不胖？

三餐怎样吃，即营养又不胖？

感谢邀请。我是铲子爱厨房，一个爱分享的美食博主，三餐怎样吃既营养又不会长胖，我的回答是:我是一个瘦了40多斤的宝妈，都是因为平时合理饮食的结果，想要既营养又吃的瘦，要按照以下方法来吃。

主食。少吃油炸类的主食，比如油条以及淀粉含量高的主食，比如包子、面条等等，可以换成燕麦、黎麦等一些粗粮，或者是南瓜，红薯之类的。

菜品。菜品也一定要荤素搭配，但是少吃肥腻的猪肉，多吃牛肉，鱼虾等等这一类的海产品，另外，菜品也要以清淡素食为主，这样热量才会低。

多喝水。平时可以喝一些清淡有营养的汤品，比如秋葵汤，冬瓜汤等等。

水果。刚吃完饭的时候以及睡前不要吃水果，要两餐之间的时候吃，这样才能够不增肥。

三餐怎么吃，营养又不发胖，这个我很有体会，正确的吃，不仅营养丰富还能减肥。

早餐：少***米精面制作的食物。优先选择燕麦，杂粮粥，小米粥，牛奶，豆浆，豆腐花，鸡蛋，玉米，蔬菜，红薯，山药。粗粮营养充份，热量低容易代谢脂肪。有条件也可以自己打杂粮豆浆。水果可以多选苹果，柚子，西红柿这些不易发胖的。

午餐：午餐可以什么肉都吃，饭量减少一点，不用单纯的只吃一两样食物，会觉得生活更美好。如果是减肥人士，可以偏重一点吃鸡肉，牛肉，羊肉，鱼虾，这些食物可以帮助你减轻体重又不辛苦。青菜蔬菜是每餐必备的，正常的便便才能有好的心情和健康的身体。

晚餐：这是最关键的一餐，一定要清淡些，大鱼大肉要少吃，饭量少，七八分饱就行，还要吃得早，不吃宵夜。有条件的可以吃完晚餐一小时后喝一支带益生菌的酸奶。

基本上按照这样吃，人精神，也不会发胖，偏胖的还会瘦下来呢。

首先述告在先，我不是营养师，也不是美食家，更不是养生之师。我们三餐除了早中晚以外，没有标准的固定开餐时间。怎么样吃法是這样的，一般是早上吃面食，鸡蛋面条、红枣核挑花生米面粉煎饼，水饺等交替就餐，简便食用。中歺大米饭，小晕多素。晚歺一般稀饭咸菜咸蛋之类。不过我个人在飲食方面***取两防，一防饿，二防饱。這样既营养又不过剩，我如今76岁了一直不胖不瘦健健康康。谢谢邀请一

一日三餐是造成糖尿病的主要原因

以前的人们生活水平低，甚至很难解决温饱问题。所以以前的人大多数都是一日两餐或一日一餐，在这种情况下，几乎没有患上糖尿病、肥胖症、心脑血管疾病的。

现在人们的生活水平普遍提高了，所以都改成了一日三餐，很多所谓的“养生专家”都编造出各种谣言来鼓励大家一日三餐。当人们开始一日三餐的时候，糖尿病、肥胖症、早衰、心脑血管疾病，等等各种问题一起找上门来。

所以不要相信那些“养生专家”，不一定非要一日三餐，不一定非要定时定量。一日一餐、一日二餐、一日三餐都可以交替进行，没有固定的规矩，这才是真正的健康之路。

三餐怎么吃？

这个问题纠结了好久[呲牙]

早餐比较简洁。面条馒头。

午餐比较简单，一菜一汤。

晚餐是隆重的，一般情况，连请客都是在晚餐时间。

所以呢，因为晚餐的丰盛，和美食的诱惑，造就了一批勤奋的胖子，当然包含我[捂脸]。

2019年六月开始，我每天晚餐[_a***_]多吃蔬菜，少油荤，饭后坚持散步5公里，微信运动也就13000步左右。到年底就见了效果，从85公斤，降到79公斤。

生命在于运动。大家一起运动吧！

怎么做到只吃不胖？

为什么胖？当然是吃的能量太多，消耗的能量太少，造成脂肪的堆积。

一白遮三丑，一胖毁所有，胖了买什么衣服都不好看啊，找对象，胖最吃亏了。

人胖了，高血压，冠心病，中风，偏瘫，糖尿病等等一系列疾病都不约而至了。

因此减肥成了一个世界性话题。

然而，我们想减肥，又不想放弃美食，有没有“不负如来不负卿”的双全法呢？答案当然是有的，那就是运动！

跑步，游泳，瑜伽等等把吃的能量消耗出去，这样就会既能享受美食，又能减肥健身了！

这个问题。估计很多人都回答不上来。我在变胖之前，也以为自己狂吃不胖，但是现在看来我错了。这个可能属于健康的领域问题，我不好说。我只能谈谈我变胖的经历。

再回到老家。自己创业之前。我一直都是狂吃不胖的。1米7的个子，120斤。现在想想起来，那个日子真的回不去了。我只是猜测一下，会不会是在某个年龄段，然后会有。身体里面发生一点小小的病变，或者说不是病变，是一种嗯分泌物，影响了体质。说的详细一点就是我从学校出去工作以后。从一百零几斤，一下子就到了120斤，那个时候算是健康的。然后有人跟我说，俺想胖一点，或者想赚一点就争一点体重，但怎么吃都不会胖。这个似乎是没有什么秘诀。在我身边的好多亲人，现在他们也是一样，他们越油腻的东西，吃得越多，也不见胖。

我也曾经以为我永远不会变胖了但是我真的错了回了老家之后跟了我师傅学来有三年的时间里面每天也就是白菜，玉米粥，白粥之类的却变胖了，这一下子在半年之内增长了30斤也就是从120一下子就变成了一个150斤的微胖分子不知道我这样说对不对，真正会胖的人不管你吃什么，都会胖，我现在连喝凉开水都能长几斤。哪说理去？

有一种胖叫虚胖-----减肥先进补

减肥，是一个老生常谈的话题。一旦胖上去就很瘦得难下来，在生活中有些人为了减肥也是费尽心机，受尽折磨，可是却不见成效，肥没减掉，却伤了身体。原因在哪里？首先还是要了解清楚自己的体质，是什么类型的胖。

一、人的标准体重：国际上通常用WHO（世界卫生组织）推荐的标准体重计算方法。

男性：[身高（cm) - 80] X 70 % =标准体重。

女性：[身高 (cm ) - 70] x 60 % =标准体重。

标准体重正负10%为正常体重。

标准体重正负10%〜20%为体重过重或过轻。

标准体重正负20 %以上为肥胖或体重不足。

二、什么叫“肥胖症”：人的体重超过标准体重的20%以上，就称为肥胖症。肥胖的人脂肪过多，不容易散热，简单的吃个饭都要冒汗，特别是夏天多汗，更容易中暑、长痱子等。肥胖之人多数不爱活动，因活动之后容易出现心慌、、气短、气喘、疲乏、多汗等不适症状。有这种症状的胖就是虚胖，，虚胖不仅仅体重超标，还表明身体虚，所以虚胖要减肥先要进补。

首先，让我们来分析下人为啥会长胖？

1.新陈代谢

性质上分为物质代谢和能量代谢，主要功能就是将我们吃的东西转换成身体需要的东西，比如:蛋白质、核酸、脂肪等。提供生命活动所需要的一切能量。

但是每个人体质不同，代谢率也是不一样的，但也不是越高越好，保持在一个正常水平就好，日本健康专家***结实在《病从寒中来》一书中指出人的理想体温是36.5-36.8度左右，高于36.5度的人一生必将生龙活虎地活下去，反之身体将一生不适...

因为高体温能提升抵抗外来病毒、细菌的白血球功能，增强免疫力、改善体质，提高基础代谢率，基础代谢高的人，就算不运动也不会轻易长胖，体温每升高1℃，脉搏每分钟就会增加10次跳动，血管就会变得柔软，血液循环就会变好。

2.饮食不健康不规律

我们都知道油炸类，高脂高油高热量的食物是增加肥肉的元凶，但是作为吃货的我们，不让我们吃，简直就是人间的伏地魔！

甚至有些小仙女为了减肥不吃晚饭，但是有节食经验的人都知道，刚开始是可能体重会下降，但是后期还是会反弹，可能还会因为过度节食，导致后期通过吃更多的食物来弥补。美国的《肥胖》期曾发表一篇论文，研究了14位减肥者通过6年的时间来减肥的经历，其中只有一个人保住了减肥成功的成果。

文中指出，是他们的静止代谢率出了问题，人在极度饥饿时，静止代谢率就会降低，体重也会减轻，但是人在胖回来时，静止代谢率就没那么容易回来了，所以要小心把自己“饿胖了”。当然还有瘦素的干预...

到此，以上就是小编对于如何平行饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何平行饮食营养的2点解答对大家有用。