健身房上肢核心训练***,健身房上肢核心训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房上肢核心训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房上肢核心训练视频的解答，让我们一起看看吧。上肢手臂肉特别松，肚子...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房上肢核心训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房上肢核心训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 上肢手臂肉特别松，肚子肉现在也松，做哪种运动（力量训练）可以让手臂变得紧致饱满？
2. 打篮球该怎么练核心力量？

上肢手臂肉特别松，肚子肉现在也松，做哪种运动（力量训练）可以让手臂变得紧致饱满？

建议至少先练核心、肩背两周。然后再增加使手臂更加饱满紧致的训练。

听您描述，以前应该是没有系统的进行锻炼。练习手臂让手臂更加饱满紧致的训练动作很多都是复合动作，为了避免受伤，建议先练至少两周核心、肩背的肌肉力量。。

核心训练主要推荐平板、侧向平板、死虫子。三个动作。

平板推荐双膝位平板，因为简单！如果想要增加难度可伸直腿脚尖支撑。尽量坚持到力竭，做两次到三次。

侧向平板也是推荐双膝位

尽量坚持至力竭，一边做俩至三次。

死虫子

起始姿势，如下图一，然后如图二把同时把一条腿和另外一侧的手臂慢慢伸出去。伸出去后再慢慢收回如图一姿势。

关于手臂和肚子的减肥，我，哈木景蔓，一位60 岁的老太太，从今年6.1号开启健身房生活，我的健身宣言！60岁冲击马甲线！挑战我的不可能！到今天已经三个多月，三个多月总结了一点小小的经验与体会，充分感觉到，局部健身应在全身健身的基础上，再进行重点的局部健身，整体不减下去，局部别想减，这是我的体会，虽然我户外健身18年，但健身房还是蒙圈的状态，请私人教练，从来没想过，但头条是我最好的老师，在头条里吸取了很多健身知识，头条里说：悬垂卷腿练肚子，我就助攻悬垂卷腹，在一个月的时间里，我的马甲线就有显现，足以说明，悬垂卷腹对减肚子给力！健身房的龙门架是我的主战场，每天必练！同时觉得悬垂卷腹对手臂锻炼也有极好的帮助，卷腹的同时，手臂、背部都在发力，效果极佳！拜拜肉也能很好的得到锻炼，肱三头肌锻炼体式很多，我没怎么练，以后着重练习，个人感觉，拜拜肉没有腹部好减，刚开始悬垂卷腹我是5组/6次，而且是悠着做完，时间需要用大概一个小时做完，而且没做完就掉下来，还累的够呛，三个月后，5组/15次，大约20.分钟完成，而且很稳，练就三个月，效果不错，这就是我对减肚子、手臂的感受。

下面是我三个月健身效果，三个月的健身卡结束，我会继续，待续！

看到好多回答都答到了怎么去练手臂，怎么练肱二，肱三啊，或者是肱肌啊。

其实如果你在健身上投入的时间实在有限，一周只能抽出两三次去健身，与其去单独练手臂肌肉，不如把精力投入到大肌群训练当中。

如果按一周三次训练来做例子，第一次你可以练胸，平板卧推，上斜卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，龙门架夹胸，都是很不错的练胸动作，当你练完胸后，这时，你就可以加几组三头的动作，本来练胸就会带到三头，这时再去做几组三头的动作的话，会让三头更加充分充血，推荐几个动作，绳索下压，哑铃臂屈伸，碎颅者。

二头同理三头，在训练完背部肌肉后，在加几组二头的动作，让二头得到充分撕裂。背部也推荐几个动作，高位下拉，引体向上，哑铃划船，杠铃划船，直臂下拉。二头推荐几个动作，哑铃弯举，锤式弯举，斜托臂弯举，杠铃弯举。

最后一次训练可以安排腿加肩的训练，这里就不做例子了。

如果你想要一个粗壮的手臂，可以单独再加一天，单独去练手臂肌群。

手臂训练中，三头占了手臂的三分之二，三头中的长头又占了三头的三分之二，可想而知，长头对于臂围的重要性，练二头时，也不要忘了肱肌的训练，它可以让你的二头更加立体。

希望这些对于你有帮助！

上臂和腹部肉很松是因为皮下脂肪和内脏脂肪太高了，想要有紧致的效果一定要在做力量训练的同时也要配合有氧训练，饮食方面要非常严格，减少油脂摄入，GI高的食物也要减少摄入。同时多摄入优质蛋白。具体的说建议每餐摄入 蛋白质：蔬菜：碳水（低GI）=5:3:2。这样才能有效减去脂肪。

可利用动作虽多，但最直接的当属俯卧撑！消除手臂松弛，并锻炼腰腹核心肌群，是最有价值的健身动作之一。

俯卧撑由于不受时间地点的影响，几乎是所有健身者都训练过的动作。在动作训练中，手臂肱三头肌还有胸肌，肩部三角肌前束都是主要发力肌群，它们会被这个动作***到并高效锻炼，从而实现紧致增肌有型。

但很多人的俯卧撑质量不可恭维。动作要有效***肌群，必须要注意动作的要点才可以高效健康持久提高。

训练俯卧撑时首先注意核心绷紧，身体始终保持平板姿态，不塌腰不撅***。其次要注意手臂的姿态，双手与肩同宽位于胸下，保持沉肩姿态，上臂与躯干夹角控制在45度以内，训练效果更高效。最后，将动作幅度做完全，并且不要快速训练，这样对肌肉自己会更好。

利用以上几个要点把俯卧撑做标准，就可以紧致自己的手臂，并提高自己的核心力量。配合良好的饮食可以达到减脂增肌塑造好身材的作用。

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打[_a***_]该怎么练核心力量？

篮球运动的核心力量首先在于脚下，其次在于上身，腰腹力量只在于起跳是最后的一个。所以个人认为打篮球最重要的是腿部力量的训练。

怎么练习腿部力量？首先是爆发力的训练，我们可以从短跑开始，这样对腿部力量是一个骤升，然后可以负重起跳，同时加上器械的腿部练习。

上肢力量可以从简单的哑铃，引体向上等入手，但上肢力量的改变容易使手感发生错力，从弟使得投篮命中率的下降。所以需要勤加练习。

首先，感谢体委邀请。

打篮球需要耐力，一定的身体力量对抗（核心力量），以及臂力腕力，

还有腿臀部力量（弹跳）等。

所以，可以根据自身劣势情况，而选择锻炼方式。

（图片源于网络）石佛

比如：卷腹。

（图片源于网络）

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（图片源于网络）

到此，以上就是小编对于健身房上肢核心训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房上肢核心训练***的2点解答对大家有用。