每天训练多少次合适健身,每天训练多少次合适健身呢
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于每天训练多少次合适健身的问题,于是小编就整理了1个相关介绍每天训练多少次合适健身的解答,让我们一起看看吧。
健身初学者是每天轮流锻炼一个部位好,还是坚持每天练卧推、引体向上、深蹲硬拉好?
健身初学者是每天轮流锻炼一个部位好,还是坚持每天练卧推、引体向上、深蹲硬拉好?
一. 对于健身初学者,无论是每天轮流锻炼一个部位,还是坚持每天练卧推、引体向上、深蹲硬拉,都不好。
掌握每种器械的使用,把握每个动作,包括领会每一个动作的发力等,需要一个较长的时间过程,而这样的过程,可能需要三个月到半年的时间,对于初学者而言,盲目加量的结果,不仅不会取得相应的健身效果,还会导致训练受伤。
2. 从有效增肌的角度,不应该每天每个部位都锻炼。
正常的增肌训练,胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群等大肌肉群有效锻炼之后,需要48小时到72小时的修复时间,肱二头肌、肱三头肌、三角肌、小腿肌肉群等小肌肉群有效锻炼之后,需要24小时到48小时的修复时间。
无论是健身小白,还是资深健身者,都不适合每天锻炼,因为身体是承受不了那样大的锻炼量的。还有,有效增肌,除了有效的锻炼和必要的休息之外,还应注意蛋白质的摄取。
1. 每周锻炼三到四次即可。
不管初学不初学,想长肌肉都必须轮流锻炼一个部位,肌肉生长出了锻炼外还要休息,肌肉修复大肌群需要三天,小肌群两天,如果你天天练同一个部位,肌肉是很难长大的,就像搞工地的工人。
但如果目标不是肌肉,是耐力或力量那就可以天天练了,就像拳击运动员,举重运动员。
不要说初学者,就算是专业者也不可能每天都可以深蹲、卧推、引体向上,每天都可以训练胸、背、腿,那一定是拿着矿泉水瓶玩儿呢。
所以,初学者一天一个部位比较好一些,但是同时也要给肌肉恢复的时间,特别是背部、腿部的恢复时间。
虽然不建议训练的强度特别大,但是也要有足够的***才行,如果训练中肌肉没有泵感、训练后觉得很轻松,很大原因是训练不到位、这样的效果意义不大。
新手增肌一定抱着学习的态度,不要急于求成。因为增肌没有速成,好好锻炼的情况下初期会有一些效果,但是会越来越难。主要的是把动作做到位、肌肉发力要找准、锻炼中的精神状态和意念很重要。
具体几天一练或者练哪个部位,要看身体状态和肌肉恢复情况。一般背部训练不会和腿部训练挨太近;一个小肌肉群不会单独拿出来作为一天的计划训练;练腿日后或许四五天时间都不会再继续练腿,具体要看训练效果和强度。
总之,肌肉要训练、更要休息与恢复。疲劳中的肌纤维很难壮大,训练、休息、饮食缺一不可。
很高兴回答你的问题,我认为健身初学者是每天轮流锻炼一个部位比较好,因为每一部位肌肉在运动完需要充分休息。在这里我可以帮助你定一个初学者一周的健身***。
第一天:练胸
1. 平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。
2. 上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。
3. 平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。
第二天:练背
一方面把控自己的身体,对自己的身体能够承受多大强度的训练做到心中有数。另一方面,提高体适能,看自己多大力量,多少耐力,今后上大重量做准备。再一方面就是掌握动作,健身初期不易急于求成,应在琢磨健身动作,寻找发力点为主。
一开始,训练***最好制定成练一休一,周末连休两天。训练***取低强度全身性训练为主,不建议一开始就进行分化训练。为什么一开始不能分化训练呢,因为初学者运动强度低,对肌肉***小,分化训练一个循环得三四天,肌肉休息时间太长,人为降低训练频率,不利于肌肉生长。
对健身初学者来说,基于求成是大忌,一定要循序渐进。
1.肌肉是需要休息的,当然不能每天都***它。肌肉的具体恢复期限胸肌2天,腹肌1天,大腿3天。肌肉的生长不是在锻炼中,而是在休息中。
2.人也是需要休息的,作为一个健身新手,你一开始就做这三大经典动作,消耗是很大的,如果练得强度太大,免疫力下降,容易生病不说,也容易心里上厌倦锻炼。
3.关节韧带是需要休息的,关节韧带恢复周期较长。可以高强度练两周,低强度休息练一周循环。
祝早日度过新手期,练出自己的最佳目标。
到此,以上就是小编对于每天训练多少次合适健身的问题就介绍到这了,希望介绍关于每天训练多少次合适健身的1点解答对大家有用。
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