大爷健身房引体向上训练,大爷健身房引体向上训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大爷健身房引体向上训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大爷健身房引体向上训练的解答，让我们一起看看吧。公园大爷玩单杠作文？年...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大爷健身房引体向上训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大爷健身房引体向上训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 公园大爷玩单杠作文？
2. 年龄近60岁，引体向上标准硬拉5至6个，如何才能快速提升硬拉个数？
3. 老人适合做力量训练吗？

公园大爷玩单杠作文？

公园的魏大爷，今年已经71岁了，魏大爷和别的大爷不一样，魏大爷就喜欢玩单杠，我们都知道单杠这个东西很锻炼臂力，一般年轻人也不喜欢这种东西，基本上做五六个引体向上都已经很厉害了。

玩单杠要是真想运动员那样，上下翻飞那肯定是很厉害的，对臂力的要求肯定是很大的，魏大爷却不一样，不光不怕单杠而且也是很喜欢玩单杠的，他告诉记者，自己在年轻的时候就很喜欢玩单杠。

年龄近60岁，引体向上标准硬拉5至6个，如何才能快速提升硬拉个数？

根据年龄，体重制订引体向上训练计划，因人而异，不可硬性规定数量，确保适度，但姿势要准确。

我虽67岁了，但以前练过。所以有一定基础。我一般练10组，每组10个，共80个。不建议每天练，隔天练较好，以缓解昨日紧绷的肌肉，有利于肌肉的修养生息，长出心仪的肌肉。

敬告六十岁以上的老年人，单杠引体向上六个左右，已经不易，想要短期超越，一定要控制【度和量】，更需要具备一定的身体条件，如身高，体重，身高1.80和1.65的人不能比，体重150斤与120斤的人不能比，六十多岁的人，不能和年轻人相比，年龄大的人，身体机能逐年退化，一年不如一年，如有高血压，血管硬化的老年人一定要注意身体，不要定硬性指标，我在前两天年，为了双杠能撑十五个，锻炼过头了，引起眼底出血，不得不看医生，到现在都有阴影，***如脑血管出了问题，那就惨了！为了自己，为了家庭，适合自己的锻炼才最重要。

健身哪有捷径，动作做标准就可以了，不要盲目追求数量，60岁身体在不断退步，做标准5、6个引体向上已经不错了。不要急于求成，受伤就得不偿失了。我最近发现很多年龄偏大的健身爱好者反而更容易受伤，就是低估了健身的难度，高估了自己的能力，在别人的夸奖下，尝试危险动作，造成训练过度，甚至受伤。说白了年纪大健身就是吃年轻的老本，年轻的时候练的好的，岁数大了也好，年轻的时候不行的老了也就那么回事，活动一下就挺好，能做一个就做一个，没什么的，大家都是各练各的不会在意你练的好与坏，年纪大的就慢慢练习，别受伤就会有进步的。我身边锻炼的朋友就有70多岁了做标准引体向上10个的（不晃，直上直下），还有69岁做单臂引体的，这两位都是练了几十年的。

希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天练习引体向上的健身爱好者。

年近六十还能拉六个引体，至少完爆80%的大小伙子了！继续拔高成绩，只需更佳的***，和更多努力的汗水！

我建议利用经典力量训练法提高拉力肌群力量，次数提高突破十个将很快拿下！

每次训练3-5组，每组3-5次，组休3-5分钟，每周练3-5次。每次训练一定追求动作的最高质量，例如不借助任何惯性、幅度最大（超过下巴继续提高，撞胸才好）:

这样每组不力竭的训练，但却是非常大的强度，组休时间的延长有利于肌肉与神经系统充分休息恢复，再一组的训练将得到最佳力量的输出。训练频率的提高，有利于动作发力模式的熟练。

除了力量训练法以外，如果对肌肉形态有所要求，建议训练水平引体向上:

低杠训练，身***于杠下并保持直体姿态，双手紧紧握住，注意沉肩。收紧背部带动手臂发力上拉，碰到胸是最好的。快拉慢放有利于肌肉***生长。

每次训练2-4组，每组8-20次，组休1-2分钟，追求肌肉***。

利用上面两种方法，不仅引体向上的次数提高上去了，而且拉力肌群（手臂与背部）也会更加的强壮有型。

当引体向上突破十个以后，锻炼其他引体向上的变式（例如宽距引体、窄距引体、漫步引体、拉弓引体），甚至完成双力臂都是没有问题的！注意看下图右边的大爷，已经74岁了！

最后说一句，年龄不该成为限制，只要努力训练，都会有所收获！

老人适合做力量训练吗？

谢邀：

老人进行力量训练，也要分体质，尽量不要运动量太大，当然有底子的另说。

我们公园的老大爷，七十多的人了，一样进行训练，力量训练，我觉得有些老师傅，反而不比年轻人差多少，不信你就接着往下看看

看了这老爷子的锻炼你还敢说你岁数大了么？我是不敢说了，就是练。

当然也是循序渐进的练习，尽量不要过量训练就好，我感觉老师傅训练比年轻的人靠谱的多，不管是时间上，还是质量上，都很出众的。

腿脚不好的老师傅可以进行慢走每天慢走一小会，倒着走，给腰部肌肉放松一下，也是保健腰部的动作之一。

到此，以上就是小编对于大爷健身房引体向上训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于大爷健身房引体向上训练的3点解答对大家有用。