健身训练有什么营养和效果,健身训练有什么营养和效果吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练有什么营养和效果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练有什么营养和效果的解答，让我们一起看看吧。健身一般几天休息一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练有什么营养和效果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练有什么营养和效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一般几天休息一次比较好？
2. 运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？
3. 经常健身，健身前喝力保健比较好还是健身后好？
4. 如何提高健身训练效果？

健身一般几天休息一次比较好？

可以练3、4天休息一天，也可以练一周休息一天。如果当天练的多那么休息天的周期就短，如果当天练的少，那么休息天的周期就长一些。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼***，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

肌肉的增长需要通过训练、休息、营养三个条件。健身训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，除了注意训练、饮食营养外，还必须特别注意训练后肌肉的休息（即肌肉恢复），休息目的就是让肌肉更好的增长。一般来讲，健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。所以说，健身训练同一部位之间隔2-3天休息一次最好，具体可根据自身时间安排。

总之，我们健身是为了身体更健康。所以在健身过程中合理安排休息时间，给肌肉一个恢复期。

运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？

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练后的补充到底补充什么

简单的想，运动中消耗了什么就应该补充什么。

●运动中有消耗糖，应该吃些优质的碳水化合物，具体可以吃:米饭，馒头，薯类，这些易消化复合碳水，谷物粗粮不易消化的碳水不推荐吃。

●运动中肌肉损伤需要修复，所以需要补充蛋白质，具体可以吃:瘦肉，鱼虾，奶，蛋，蛋白粉。

●运动中消耗了很多维生素与矿物质，所以应该吃一些纤维类和肉类，具体可以吃:蔬菜类，各种肉类，坚果类等等。

以上是我的想法希望能帮到你。

健身后需要补充的营养，很明显就是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养。

碳水化合物能够为人体提供能量，帮助你将蛋白质、脂肪转化为肌肉。

蛋白质在你进行肌肉（运动）分解时，它能够很好的帮助你恢复肌肉，在肌肉的形成生长中蛋白质发挥着重要作用。

脂肪在肌肉合成当中一样重要，同时它还是人类在日常生理活动中不可缺少的营养素。

加强营养即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维等物质的摄入。在训练前后适当补充碳水和蛋白质对训练状态，练后恢复有很大的帮助。

对于普通人来说，只需要日常增加蛋白质的摄入就很好了，并且适当摄入一些优质脂肪。

蛋白质：鸡鸭鱼牛羊肉，各种肉类、蛋类等等。

碳水化合物：

高升糖指数：米饭、面条、馒头等细粮

低升糖指数：麦片、红薯、玉米等粗粮

首先是补充你排汗流失的电解质，因为汗液里有盐分，还有一些矿物质，可以补充点水果。同时你训练消耗很多能量，肌肉里的蛋白质分解，糖酵解等等，所以你要补充蛋白质，牛奶鸡蛋，肉类都可以，吃点蔬菜就可以了。要是有蛋***可以吃点，也就这些简单的饮食就可以。

这取决于你健身的目的，一般来说，健身的目的分为两种，增肌与减脂，但无论增肌还是减脂，摄入的物质大同小异，区别在于摄入的量。

首先是碳水化合物，是人体重要的供能来源，可以帮助肌肉进行分解合成。碳水也分为两种，俗称快碳与慢碳，简单来说快碳的升糖指数较高，建议健身前吃，而慢碳相反，适合健身后吃。

其次是蛋白质，是增肌与减脂的必须原料。合成肌肉需要大量的蛋白质，同时蛋白质也能有较好的饱腹感，可以延缓饥饿，是增肌减脂佳品。但尽量摄入优质蛋白，如轻加工的鸡肉、牛肉、鱼，牛奶、豆制品等。

第三是维生素及矿物质，健身会加大体内对某种维生素，同时维生素也是机体生长修复、维持健康的关键元素。摄入维生素可增强免疫力，促进消化吸收。

经常健身，健身前喝力保健比较好还是健身后好？

明确的说，我不喝各种补剂药剂或者是保健品，这个东西怎么说呢，有点鸡肋可有可无的，所以你健身前喝与健身后喝都差不多，不要被如今商业化的健身，说的好像不吃什么不喝什么补品就不能健身了，适当的喝一下可以，要是经常性的喝，我觉得没必要。

运动处方(Exercise Prescription)是指针对个人的身体状况，***用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。

制定运动处方需要进行健康[_a***_]、运动负荷测定、体能测定后，制定适合不同人不同目的的运动处方。

科学健身八要素 1. 必要的热身； 2. 必要的伸展运动； 3. 不要过激运动； 4. 水分的必要补充； 5. 逐步增加运动强度； 6. 动作不要太急； 7. 不要在运动中大量吃东西； 8. 运动后必要的调整。

这个看你个人情况吧😄，感谢各位支持，欢迎各位下方留言探讨。

如何提高健身训练效果？

朋友看的身材也该练了很久了吧，自然健身建议循序渐进，逐步增加负荷训练。饮食上训练前要靠食物摄取来补充营养，锻炼后30分钟内补充蛋白质，至于吃什么，建议果蔬，鱼肉。每天保证充足睡眠，也要保证蛋白质的补寄，因为休息时乳酸会加快与蛋白质的合作，修复肌肉，从而增大肌肉。

刚开始不要太在意进步快慢，规矩是首要的。找个靠谱点的教练先学个把月的，起码知道咋安排训练，有啥注意事项，基本原理是啥，基本动作有啥要求，饮食休息怎么安排。然后就可以找个靠谱点的伙伴一起练，互相竞争，互相保护配合，免得很无聊。遇到瓶颈期再去找私教。自己练初期可能有一定效果或者效果可能很明显，但是也容易练错了、受伤了、练坏了，再往后会没啥进步，容易伤，甚至出现不可逆转伤病，没伤也会觉得很无聊停下来。毕竟健身是一项很考验意志力的活动。

到此，以上就是小编对于健身训练有什么营养和效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练有什么营养和效果的4点解答对大家有用。