健身训练能吃香蕉吗吗,健身训练能吃香蕉吗吗会胖吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练能吃香蕉吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练能吃香蕉吗吗的解答，让我们一起看看吧。锻炼后吃香蕉的作用？为什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练能吃香蕉吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练能吃香蕉吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼后吃香蕉的作用？
2. 为什么很多锻炼的都吃香蕉？
3. 香蕉对增肌有帮助吗？

锻炼后吃香蕉的作用？

锻炼之后吃香蕉可以补充热量和维生素，有润肠通便的作用，有利于增强体力，保持大便通畅，平时在饮食上一定要注意不要吃过于生冷、油腻和***性的食物，要以容易消化的软食为主，多吃高蛋白和高维生素的食物补充营养。多喝温开水促进身体代谢。

为什么很多锻炼的都吃香蕉？

我们经常在电视看比赛转播或者在比赛现场看到这样的现象：运动员在比赛的间隙，会吃些香蕉；在马拉松的比赛现场，也有大量的香蕉补给。

香蕉呢到底起什么作用呢？

1香蕉本身就是碳水化合物，是人体当中最重要能量。

2 香蕉最容易被人体吸收，迅速转化成能量，帮助人迅速恢复体力。

所以现在我们知道了，马拉松赛场补给为什么有香蕉了。

为什么咧？这是因为香蕉这种水果有几个明显的特点。

一是成熟的香蕉容易被人体的胃肠道消化吸收，其含有的果糖之类热量物质的卡路里不像榴莲、火龙果等等水果那么高，也不象苹果、奈李等等水果那么低，其卡路里含量不高不低，较为适宜。

二是香蕉果肉所含有的维生素、微量元素营养成分的种类在水果中也应该算是比较多且较为均衡的一个。人们在运动之后吃吃香蕉，能让多种维生素与多种微量元素较快补入体内，以保证身体进行正常新陈代谢的需要。

三是锻炼之后的人们吃了香蕉也会明显感觉到体能上有所恢复，消除了之前的那些疲劳感，饥饿感。

每100克果肉中热量93卡，含碳水化合物20克、蛋白质1.23克、脂肪0.66克、粗纤维0.9克、无机盐0.7克，水分占70％，并含有 class="QIHEIHQcaeb64d8c7e2d5c4 wireless_inner_link" href="***://baike.sogou***/m/fullLemma?lid=66068601&g_ut=3" target="_blank"（胡萝卜素）、 class="QIHEIHQc7e2d5c4ba1030bb wireless_inner_link" href="***://baike.sogou***/m/fullLemma?lid=***20307&g_ut=3" target="_blank"、 class="QIHEIHQd5c4ba1030bbe1bb wireless_inner_link" href="***://baike.sogou***/m/fullLemma?lid=***20337&g_ut=3" target="_blank"、维生素C以及 class="QIHEIHQba1030bbe1bb5e33 wireless_inner_link" href="***://baike.sogou***/m/fullLemma?lid=852245&g_ut=3" target="_blank"等多种维生素。此外，还有人体所需要的钙、磷和铁等矿物质。 其中香蕉含有相当多的钾（一条中等大小的香蕉含有451mg的钾）和镁。

钾在人体中发挥着非常重要的作用，它能维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，增强人的神经以及肌肉的兴奋性，尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用。

一旦人体缺钾，就会感觉到四肢无力，浑身酸软，体力与精神都会下降。***若长时期缺钾较为严重，还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至肌肉痉挛、心律失常、呼吸困难等严重问题。

而镁则具有消除疲劳的效果。

人体在参加高强度的运动时，体内不断消耗能量，体温也随之升高。为了维持机体平衡，人体需要及时排出代谢废物和散发多余的热量，就会大量出汗。大量微量元素会随着汗液排出，其中钾就是重要的一种。

因此大量运动（前、中、后），补充钾就非常有必要。

而香蕉含有丰富的钾元素，能及时补充人体急需的钾。香蕉中还富含糖，是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高人的自信心。

因此，香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面，都有着极好的效果。 所以锻炼前后半小时，或者锻炼了过程中吃香蕉可以缓解运动后的疲劳，及时补充肌肉收缩后需要的钠、钾离子，香蕉中还包含了：能量转换关键的镁离子；蛋白质代谢相关的维生素 B6；合成激素所需的维生素C。

健身的人，饮食三大件，除了西兰花和鸡肉，大概就是香蕉了。而我们也时常看到运动员，在休息的间隙吃香蕉，那么香蕉究竟有什么神奇的效果？

一、香蕉可让胃产生饱腹感

运动健身的人中，不少人运动完了，比以前还吃得更多。我有个朋友，每次去健身房跳操，跳完了就比不去跳操还饿，从健身房出来就饥肠辘辘，直接去吃三两小面，才能恢复正常。这样虽然消耗了不少热量，但吃下去的早已抵消了消耗的热量，甚至更多。

而如果换成吃香蕉，则能产生饱腹感，避免运动完了忍不住还去吃。要知道，一根中等大小的香蕉即可提供约105大卡的能量，几乎不含脂肪、胆固醇或钠。同时，每根香蕉还含有大约3克的膳食纤维，这些不溶性香味成分可让人产生饱腹感，减少卡路里的摄取。所以，锻炼后吃香蕉，既能补充营养，又能让胃产生饱腹感，让好不容易在运动中消耗的热量和脂肪不至于又重新吃回来。

二、香蕉能帮助减重

香蕉虽然很甜，但卡路里却不是很高，一根净重约100克左右的香蕉的卡路里只有93卡而已，与一餐白饭量(150克220卡)比起来，卡路里要低得多。很多人将早餐改为香蕉沾蜂蜜，由此减肥。健身锻炼的人，也靠吃香蕉来减重。

三个原因：1，香蕉的果肉既有简单的葡萄糖，又有丰富的淀粉，这是作为训练后补充糖分不可多得的优势。葡萄糖吸收极快，可以快速补充因训练消耗掉的血糖。而淀粉慢吸收，又可保持较长时间的血糖稳定。很多食物都没这么两全其美的配比。

2，香蕉的钾元素含量丰富，钾是一种活性很高的金属元素，和钠一起在人体内起到控制人体细胞内外渗透压的作用，还可以作用于细胞膜上重要的钾离子通道。起到很多重要的生理作用，但是流汗时，钾和钠会一并随汗水排出体外，要想补回来就要摄入一些钾和钠，这也是防暑时要喝带盐的水的原因，但是盐水只被钠，钾则要靠很多的植物性食物来补充，香蕉恰好就是钾含量非常丰富，又利于吸收的，同时还能补充镁这种元素。

3，最直接的原因，香蕉携带，[_a***_]都非常方便，可能是非加工食物中最方便的一种了。苹果也很好带，但是 清洗和削皮都是要花点功夫的，而香蕉，直接手撕就行了。可以说太方便了。

香蕉对增肌有帮助吗？

首先了解肌肉的生长条件。肌肉的合成 单靠一样营养物质是无法达到增长的。人体糖类的储存形式有 肝糖、血糖、肌糖等。每次训练后，如果饮食中的碳水化合物摄入充足，肌肉会主动为下次训练做准备，储存更多的肌糖。

香蕉的营养成分碳水含量非常高，再结合蛋白质干果类食物一起食用，会达到更好的增肌效果。

前提：摄入的食物热量根据个人情况而定！

香蕉不可以直接增肌，

增肌的原理是抗阻力训练然后补充足够的蛋白质类物质，

食物类包括鸡胸肉，牛肉，鸡蛋白，

补剂类包括乳清蛋白，酪蛋白，谷氨酰胺，支链氨基酸这些

但是香蕉可以***健身

在正餐之间吃香蕉可以增强饱腹感，这样可以避免自己吃饭的时候由于饥饿吃太多导致肥胖，

而且香蕉富含维c,维b6，有助于增强免疫力

香蕉也富含钾，防止运动后抽筋，

现代人越来越注重自己的健康，更有不少人会经常去健身房里锻炼身体。在健身房里，会看到有些健硕的人在健身前会吃1~2根香蕉，那么吃香蕉真的会有助于肌肉的增长吗？

每100g 香蕉可产生热量88kcal，其中含糖19.5g，蛋白质1.2g，维生素C 6mg，钾472mg，镁45.2mg，同时香蕉中的钙、磷和铁元素以及胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸含量丰富，并且含有少量的镁、硫和铜元素。[1] 在健身的过程中，人体会随着流汗流失很多钾，而香蕉能够使人体及时补充钾元素，增强肌肉耐力，让运动更加有持续性，并且香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，可以在健身后快速补充能量。

肌肉增长是透过超量恢复的，而超量恢复的三大关键就是：合理的锻炼，合理的营养，合理的休息时间。据研究表明, 适量地补充蛋白质可以有效地促进肌肉体积和肌纤维横截面积增大，从而达到肌肉的增长和肌肉力量的增大。而香蕉中的蛋白质含量只有1.2 %，除非摄入大量的香蕉，否则蛋白质摄入量远远不够。所以健身的人们多数会另外选择蛋白粉、鸡胸肉等蛋白质含量高的食物来进行蛋白质的补充以促进肌肉的增长。

所以，食用香蕉是通过有助于进行持续锻炼的方式，来促进肌肉的增长的。而想要更有效地增长肌肉，同时还应该提高蛋白质的摄入量和注意休息。

到此，以上就是小编对于健身训练能吃香蕉吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练能吃香蕉吗吗的3点解答对大家有用。