健身肌肉最佳训练方法图片,健身肌肉最佳训练方法图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉最佳训练方法图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身肌肉最佳训练方法图片的解答，让我们一起看看吧。肌肉练到什么程度，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉最佳训练方法图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身肌肉最佳训练方法图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉练到什么程度，第二天是什么感觉才算是练到位？
2. 50岁体型偏瘦，增加肌肉，如何健身？
3. 怎么快速锻炼自己的肌肉群？

肌肉练到什么程度，第二天是什么感觉才算是练到位？

锻炼到酸麻最好。大概到 你做俯卧撑时候双手撑地，觉得手臂酸软是最好的。酸多练，麻少练，痛不练。科学锻炼才是王道。肌肉每天练到什么程度为最佳：锻炼20至30分钟后要补充蛋白质，吃一些肉类，蛋类的东西。

看要锻炼的部位来练，如果是腹部的话一星期4次以上，一次15分钟为宜。如果要锻炼大肌肉群的话，如胸，背，腿，臀等等。。。一星期2到3次为宜，它需要恢复的时间。一次要锻炼1到2个小时，记着要集中锻炼某个部位，锻炼到酸，麻，涨及肌肉外形明显粗壮等为宜。 锻炼之后要休息好。体育界有句名言:运动是对肌肉的破坏，而休息才是塑造完美体形的根本。

如果你是要加大力量的话，就用大重量的器械去锻练，要长位移，少次数。

如果你要加强耐力和肌肉的话，就用小重量的器械要长位移，多次数。

50岁体型偏瘦，增加肌肉，如何健身？

这里有个常识，应该懂得。人出生后，人的肌肉细胞数目已经是定了，也就是说，你的肌肉细胞不会再增加。

那么你可能会问，为什么练一下肌肉粗了呢？问题就在这里，通过锻炼，可以使肌细胞加粗，但不会使肌细胞数量增加，你不练，肌细胞又细了下来，而且，随着年龄增长，肌细胞会减少。

所以，要保持有一定的肌肉力量，那只有锻炼肌肉了。

至于怎么健身，跑步，哑铃杠铃健身器材，健身房，对于健身教练的话，你还是可以听听，但不要迷信。我只能讲这么多。

50岁以后人体肌肉每天有百分率的自然萎缩，首先要调理脾胃，特别要注意脾脏，因为中医讲脾主肌肉。食物经胃消化吸收营养物质要经过脾脏传送至肺而肺朝百脉，才能传递全身。只有脏府调和，才会有力气去煅练，从而控制肌肉萎缩，甚至增加肌肉。

怎么快速锻炼自己的肌肉群？

谢谢你的邀请：首先健身训练对各个肌肉群锻炼运动动作是***肌肉群使之充血、肿胀感，让肌肉组织内部肌纤维发生重大变化，而使肌肉变大增长的过程。就象拆岀破旧的大厦，并在原来旧大厦位置重新建造一栋新的大厦一样，是需要大量的时间来调整设计的合理性、实用性！和健身锻炼的原理是一样的道理，没有任何的捷径可以走。肌肉训练>加上休息时间>营养物质的摄取和膳食纤维的充分收=肌肉群的增长变大。当然你也可以使用类固醇类药物传你身体的肌肉变大增加，但是类固醇药物的副作用对身体造成的伤害是巨大的！任何的人或者所谓的健身教练，对你说你可以在短期内让身体各部位肌肉群增长，哪是绝对不可能的！拨苗助长的后果是苗彻底的死了，拨苗的人不见了或消失！谢谢。

欲速则不达，肌肉的增长需要年复一年的坚持，也需要饮食、锻炼和作息的配合。正是因为难，所以才“珍贵”。

增肌不仅是体力活儿，更是技术活儿。你不一步步扎实的用功，就难得到好的效果，身体是最诚实的反应者，你下多少功夫就得到多少收获。更不要想着去用“类固醇”，副作用的痛苦比一时的“快速增肌”要大太多。

不知道您体脂率如何，如果体脂率过高建议先降低一些再加强力量训练，以大肌肉群的锻炼和复合动作为主。因为这样涉及到的肌肉群比较多并且容易出效果。比如深蹲、硬拉和卧推这健身三大项绝不能忽视，有了肌肉的轮廓再加强小肌肉群的刻画。

肌肉的合成、恢复离不开蛋白质的摄入，日常饮食要注意营养的均衡，特别是高蛋白食物随着锻炼强度的增加、力量的增加而适量增加。

最后，不要熬夜、不要(少)喝酒。

健身学员在健身过程中切记不能急于求成，欲速则不达，一定要循序渐进，贵在坚持，重在坚持！

如何练肌肉最快最有效，如何锻炼出饱满、完美、强健的肌群，一直是男士们关心的话题，下面将介绍一组快速锻炼肌肉的方法。

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，

能让身体心肺功能耐受性大大提高，

同时可以锻炼全身的肌肉群，

是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组，

每组做25-50个，

感谢邀请。

肌肉是不可能快速生长的。从锻炼，肌纤维拉断，细胞分裂，修复，生长这都是需要时间的。你要做的就是制定好训练的详细[_a***_]和饮食***。只能从每次锻炼的重量和次数来一点一点突破自己。

健身中我主张的首先要以食物为主。如果你要快速，这个时候就要添加补剂了，简单说几个：

1、蛋白粉，这个补剂毋庸置疑，补充蛋白质的，肌肉的重要成分就是蛋白质。在运动结束后半个小时之内喝。如果你每天的运动强度和运动时间都能达到一定程度，那早上睡起来可以喝一次，晚上睡觉前也可以喝一次。

2、肌酸。这个东西可以快速提高身体能量，提高训练水平和体能，防止疲劳。可以帮助肌肉细胞储水，更好的生长。还可以维持正氮水平（给肌肉合成一个良好的环境），提高恢复能力，减轻疲劳感。

3、支链氨基酸。提高肌肉合成能力，防止肌肉流失。

希望可以帮到你。

你的关注和评论是我坚持的最大动力！

题主想快速锻炼自己的肌肉群，这个好办，快速的练一遍不就好了，好了，开个玩笑。您的真实问题是不是通过健身锻炼快速的使自己的肌肉群增多是不？如果是这样的话，我来说说自己的看法。

首先，通过锻炼快速增大肌肉群的这种思想应该改一改，不能只追求快速，快速的来也会快速的去，应该循序渐进，坚持不懈，功到自然成！

要想使自己的肌肉群“快速”的增大，做好以下几点：

1、根据自身情况制定科学合理的健身***，***以自己能适应得了，不受伤，不感觉困难完不成，以免让自己对健身锻炼产生不愉快勉为其难的心理，本来健身是一件快乐的事情，如果搞成了自己的负担，那就失去其本身的意义了。

2、大负荷大重量多训练，充分使自己的肌肉得到***，肌肉只有收到***越充分才能增长的越快。通过不同的锻炼方式使同一个肌肉群得到不同侧重点的锻炼***。

3、多做组合运动，比如每次做一个大肌肉群训练再接着做相对远的其他小肌肉群的锻炼，尽量多练，一个组合下来尽量多的肌肉参与了锻炼。

4、要注意营养补充，蛋白，增肌粉要用，碳水化合物纤维素不能缺，矿物质微量元素也要及时补充。俗话说“三分练七分吃”，吃非常重要，决不能忽视，科学合理的营养补充使你的训练事半功倍。

5、也可以吃激素类的，不过不建议的，肌肉来的快可能去的也快，还可能对身体造成副作用。

6、一定要注意休息，训练后肌肉得到***，代谢恢复修复需要一个过程，营养充足了，肌肉只有得到好的休息才能充分的生长。不能天天练一个部位，要有循环的练，肌肉的修复要48-72小时，如果肌肉得不到休息修复，疲劳加剧会受伤作用适得其反！

总之，制定科学合理的训练***，坚持不懈，循序渐进，一定会有一个良好的效果的。如果急于求成，可能会适得其反！肌肉群的增长增大通过长期坚持不懈的锻炼来达到，半年一年两年这样来比较合适。不能练个三五天一个月的就对比肌肉增长多少，那是误区！

到此，以上就是小编对于健身肌肉最佳训练方法图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉最佳训练方法图片的3点解答对大家有用。