饮食营养小妙招,饮食营养小妙招有哪些
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养小妙招的问题,于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养小妙招的解答,让我们一起看看吧。
枸杞怎么吃最有营养?
枸杞炖银耳
此汤具有养阴润肺、生津补虚的作用,还能提升免疫功能、调节神经系统。
材料:白木耳、枸杞、冰糖
1、白木耳洗净,泡软,撕成小朵;枸杞洗净备用。
2、所有材料放入锅中加入2~3杯水炖煮约30分钟,再加入冰糖煮至糖融化即可。
杞圆膏
功效:安神养血,滋阴壮阳,益智,强筋骨,泽肌肤,驻颜色。
做法:枸杞子(去蒂)五升,圆眼肉五斤。上二味为一处,用新汲长流水五十斤,以砂锅桑柴火慢慢熬之,渐渐加水煮至杞圆无味,方去渣,再慢火熬成膏,取起,磁罐收贮。不拘时频服二、三匙。
枸杞粥
此粥制作方便,香甜味美,久服补肾气、益精血、养颜强身。
嚼食吸收好
生活中,很多人喜欢用枸杞子泡水、煲汤或煮粥,但实际上,由于受水温、浸泡时间等因素的影响,只有部分枸杞子中的有用成分能释放到水或汤中。而且,枸杞多糖是一种蛋白多糖,若用水煮加热提取,会使其变性而导致药效降低。
因此,从食用方法上来说,直接嚼吃枸杞子对营养成分的吸收会更加充分,更有利于发挥其保健效果。但嚼食时要注意,进食的数量不宜太多,否则容易滋补过度,反而不利。
比如,每天直接嚼食一般不超过20克,若想起到治疗的作用,则每天可以吃30克,但要分次吃,每次约3克。若是用于泡水或煲汤,也不妨把它吃掉,但也不宜一次性全部吃掉。
推荐两个常用的方法,方便快捷。
一、泡枸杞水
枸杞本身有一些玉米黄素,胡萝卜素,微量元素不溶于水,最好是一边喝水一边嚼服,因为泡过水,枸杞也不会很硬了,吃起来味道很好。
二、打成粉
平时有自己打豆浆的习惯的话,可以放一些枸杞进去,这样枸杞变成了粉,所有的营养物质也就都吃进了肚子里,人体也容易吸收。
在宁夏很多地方,人们把枸杞当水果生吃,因其具有滋补肝肾的功效,所以常被人们称为水果中的“伟哥”。
枸杞药用之名始见于《神农本草经》,它补肾益精、养肝明目的功效显着,对于因肾阴、肝气不足引起的下肢无力、头晕耳鸣、遗精不育、视力减退等诸多表现有积极的治疗效果,被历代中医典籍推崇为强身健体、延年益寿的良药。
1、炒菜、做粥的时候放一把。用枸杞泡水喝是最常见的,但枸杞中所含的维生素大多是水溶性的,遇热容易被破坏。推荐把干枸杞稍微泡一下,在炒菜、做粥时,或者是蒸包子、煮水饺时,放一点枸杞作配料就可以了。
2、像普通食物一样吃。吃枸杞比较好的方法就是像普通食物一样入粥饭、羹汤、菜肴里边,不仅滋补,而且不会上火。
3、打豆浆的时候放一些。很多人都拿枸杞泡水喝,仅仅是简单浸泡一下,枸杞中的维生素、胡萝卜素等很难完全被吸收。可选择在用豆浆机打豆浆的时候,放上一小把枸杞,这样就能充分利用枸杞所含的各种营养物质和微量元素了。
谢谢邀请!我是种枸杞的小马哥!
有营养的东西,吃法不多也会完成营养流失。比如吃太多浪费,吃太少没劲,吃法和做法不合适流失等。对于枸杞,种枸杞的我,平时最关注枸杞的吃法!给大家几个建议!
一,干吃最方便,但不是最享受的吃法。
干吃无疑是最方便的。如果是买到可以放心吃的枸杞,每天早晨或者睡前直接吃一把,方便,而且还不会费时间。这种吃法,有一个弊端,就是枸杞籽有点硬,嚼食影响感觉。不过也有人就喜欢这种感觉的!
二、泡茶最香甜,但容易造成营养浪费。
泡茶喝茶水,可以尽享枸杞的香甜美味。尤其和葡萄、红枣、冰糖等一起泡茶,简直是最佳享受!只是,泡茶的枸杞,最后都没有味道了,不吃丢掉可以,吃的话,有没什么味道。
三、推荐:泡水最合适,即喝又吃香甜可口营养。我就经常这样吃。先把我家自己种的用凉水冲一下(把晒枸杞时候的食用碱冲掉),然后开水冲泡。等水凉点,温了的时候,边喝边吃。水挺香甜,枸杞也软软嫩嫩的,香香甜甜的,比鲜枸杞还好吃!
每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?
我没有每天跑,一般是跑5休2,感觉消耗能量也挺大。跑步过程中营养元素和微量元素随之消失不少,需要及时补充身体必需的营养元素。
跑步主要以肌糖原和肝糖原为基本燃料,碳水化合物的成分主要是糖类,比蛋白质更容易在短时间内转化为能量。 碳水化合物是跑步能量的主要来源。
我有一段时间减肥,主食吃得很少,结果供能不足,出现情绪低落,对跑步产生厌倦和恐惧心理。后来我就决定,跑步一定吃够主食,保证能量供给,自己也更有信心。
我每次跑完后会吃一点全麦面包或饼干,确保肌糖原及时得到补充。
众所周知,水果蔬菜满足人体对维生素和微量元素的补充。
水果富含维生素c,能够提高跑步的耐力,减轻疲劳,促进跑后的身体恢复;
维生素和微量元素还有助于糖类以及脂肪的消化和吸收,能够发挥调节作用;
水果和蔬菜不能相互替代,因为他们都拥有对方没有的元素。水果蔬菜热量低,除了榴莲、芒果之类我不吃,其他都是均衡摄入,以全面满足身体需要。
跑步时体内水分、钠、钾等离子消耗过多,得不到及时补充的话,有可能引起体内代谢紊乱。
我跑步前后一定会补充水分。跑前还可以选用含低聚糖的[_a***_],吸收快,又不影响运动能力。
喜欢跑步的人群,在饮食方面要注意均衡的营养补充,正常情况下普通的跑步锻炼,在锻炼之后不用刻意的摄入过多的营养物质。
因为平时的饮食就可以满足我们的身体需求,但是如果要是从事高强度的运动或者是参加一些比赛的话,就必须增加营养摄入。
首先我们需要补充的就是能量。我们知道人体供能的三大营养物质是蛋白质,碳水化合物和脂肪。
我们在跑步的过程中糖,脂肪和蛋白质都是同时在消耗的,这些消耗有一定的比例。
初期是糖分占比较高,随着运动时间的推移,脂肪供能会增加,如果时间过长,那么蛋白质也会加入到供能当中来。
因此如果我们身体消耗过大的话,那么首先要来充的是碳水化合物,因为碳水化合物对比蛋白质和脂肪来说,人体更容易吸收。
然后要补充足量的蛋白质,减少身体对肌肉组织的消耗。
运动量比较大的时候,我们还需要补充维生素。维生素可以调节生理机能,还可以提高机体的运动能力。
维生素c可以增强机体的耐受力,使人体减轻疲劳感,对恢复运动状态和体力有明显的作用,多吃水果和蔬菜可以补充丰富的维生素。
跑步前,跑步中和跑步后,我们都要补充足够的水分。根据有相关研究,身体内的水分只要消耗掉1.3升,就会使跑步的速度下降,如果消耗过多可能引起人体代谢失调。
到此,以上就是小编对于饮食营养小妙招的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食营养小妙招的2点解答对大家有用。
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