健身腰腹力量训练方法,健身腰腹力量训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身腰腹力量训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身腰腹力量训练方法的解答，让我们一起看看吧。腰部力量太弱了怎么锻炼？在...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身腰腹力量训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身腰腹力量训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰部力量太弱了怎么锻炼？
2. 在家如何练好腹部.腰部力量？
3. 怎样提高自己的腰部力量？
4. 什么是核心力量，如何训练，坚持训练有什么好处？

腰部力量太弱了怎么锻炼？

觉腰部没力量，可以行腰椎周围的肌肉功能锻炼，包括腰背部肌肉和腹壁肌肉力量的增强。

第一、在俯卧位时可以行“小燕飞”功能锻炼，可以增强颈后部以及腰背部的肌肉力量。

第二、在仰卧位时，可以行四点支撑和五点支撑法，向上挺腰的功能锻炼，也可以增强腰背肌的力量，有利于腰椎的稳定和缓解腰部的疼痛症状。

第三、在仰卧位时，可以行仰卧起坐以及左右腰椎旋转位置时的仰卧起坐，可以增强腹肌的力量，有利于腰部力量的增强

在家如何练好腹部.腰部力量？

仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。

扭腰运动。

当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。

前屈下蹲。

在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。

这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。

触地抬臀。

这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。

记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。

高级马步。

怎样提高自己的腰部力量？

腰部力量是锻炼腹肌的一项重要支撑，可以帮助提高身体的整体健康。提高腰部力量的方法很多，其中一种有效的方法就是做仰卧起坐、俯卧撑、举腿仰卧支撑和卷腹等动作，可以减少抱腹部肌肉萎缩；另外，可以结合拉伸和反向运动来增强腰部力量，帮助改善腰椎前凸。

什么是核心力量，如何训练，坚持训练有什么好处？

首先核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。核心肌群不是单一肌群，对于它的定义并不统一。但是核心肌群的范围界定还是比较一致，它是指横膈肌到盆底肌中间的这一块区域。具体到哪一些肌肉，确实各家有各家的说法，但是对于核心肌群的一些锻炼方法，我们还是非常有必要掌握。

深蹲：

尽量站直身体（头尽可能向上顶，但别仰头，要保持正直），双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖，尽量压低臀部和身体。停顿片刻，然后慢慢回到站起回到起始位置。做3组，每组做10次。

注意：确保膝盖前端不超过你的脚趾。保持上体正直——不要前倾。增加难度：变成蹲跳。下蹲，然后尽可能纵起向上，然后轻轻落地。

2.臀桥：

背部平躺于地，膝盖弯曲，手臂打开，手掌向下。以腹部为轴，提起臀部，双脚用力蹬地。使核心、臀部和大腿呈直线，在这个位置保持3-5秒。做3组，每组做10次。

注意：在抬高时，保持臀部水平——不要往两边偏。增加难度：做单腿臀桥。从地上抬起一条腿。在这条腿悬空时，用另一条腿的脚跟发力使臀部抬离地面。回到起始位置并重复。另一边也同样做。

3.平板支撑：

以俯卧撑位置开始。弯曲手肘，将身体下压，直到体重从手掌移到前臂。你的身体应该呈一条直线。收紧腹部，保持60秒。如果无法保持，那就保持5-10秒再休息5秒，这样间隔持续1分钟。

到此，以上就是小编对于健身腰腹力量训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身腰腹力量训练方法的4点解答对大家有用。