囚徒减肚子健身初级训练,囚徒健身腹部

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于囚徒减肚子健身初级训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍囚徒减肚子健身初级训练的解答，让我们一起看看吧。什么运动减肚子上面的脂...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于囚徒减肚子健身初级训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍囚徒减肚子健身初级训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么运动减肚子上面的脂肪效果最好？
2. 男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉？

什么运动减肚子上面的脂肪效果最好？

谢谢邀请！如果想减掉肚子上面的脂肪，不一定非得运动，我的方法您一定感兴趣，躺在床上也可以减出小蛮腰。

具体方法如下：

睡前平躺在床上，双手顺时针按揉肚脐部位300下，逆时针300下，要有一定的力度，力度感觉稍有压迫感为宜。以这个次序按摩10分钟。然后双手铺掌，从胸腔部位交替来回下捋，每天至少20分钟到30分钟，坚持一个月保证减掉许多肉肉，直到满意为止。

接下来，只需规律适当饮食，晚饭不宜大鱼大肉，不宜吃含糖分太高的食品，每餐保持5--7成饱。ok，您的小蛮腰出来了。

如果您对我的回答感兴趣，请阅读点赞哦！谢谢！

非常高兴回答你这个问题！

什么运动减肚子上面的脂肪效果好？这个问题乍一看针对性突出，但实际上有点无处下手的感觉。因为人是一个有机的整体，专门性瘦一个部位有点难，但如果做到以下几点，整个人都会瘦下来，如果坚持不懈的努力，还可以练出完美的身材。

首先，必须适当的节食，也就是摄入的营养要少一点，必须加大运动量，加大运动消耗掉的脂肪量，这个样子才会让你整个人瘦身，不仅仅是肚子上的肉肉。

其次，还是有针对性的一些方法，比如针对肚子上的脂肪，可以***取转圈的方式，如每天早上，腰部转动，两手放在腰部，左转100圈，右转100圈，前后100圈，这个运动会消耗掉肚子上的肉肉，比较有针对性。

减肚子与全身减肥一样，没有什么针对性的减肚子的方法。要减肚子上的脂肪就要从全身下手来，整体瘦下来后，肚子上的肉肉自然会随之减小。但是如果要肚子紧致不松弛，那么就要在整体减生的过程中配合针对性的腹部训练。

至于什么样的方法最好，饮食配合有氧运动是减脂的好方法，但具体到每一个人的话，只有一句话就能回答上述问题，那就是适合自己的才是最好的。比如我们都知道跑步、骑行、游泳、跳绳等有氧运动都是可以全身性地燃烧脂肪来达到减重的目的，但对于个人来讲，时间上是否允许，身体能力上是否允许，各种条件是否允许这都不一样。

所以选择自己可以做到的并且可以坚持的运动才是最好的，而并不是去选择某一种具有较高燃脂效果但自己却没有条件完成的运动。

从这一点来说，对于大多数人群来讲，都处于一种为了生计而忙碌的状态中，如果要系统地抽出一部分时间来做有氧运动的话，在时间上的确不怎么允许，因为他们并不是在下班以后就自由了。所以选择一些短时高效的并且在家里就可以做的运动对他们来讲可行性会更强。

所以，在下面介绍一组腹部有氧运动，可以在家完成，耗时也不长，在整个动作过程中既可以消耗掉可观的热量来达到减重的目的，又可以把腹部练到，可谓是一举两得。如果觉得适合自己不妨试一试。

动作一：30秒剪刀脚

腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感

你好，我是KM健身，非常荣幸能够回答你的问题。

我相信很多人会给你推荐各种各样、眼花缭乱的腹部训练动作，可真正试过的都就知道，哪怕是10个动作组合在一起也不可能让你肚子上的脂肪快速消失，甚至在3个月内也没有太大的进展。

网络上那种“每天10分钟，带你狂减小肚子”的相关减肥视频，甚至是进行腹部训练就会帮你减去肚子上脂肪的***推送。对我们来说，这其实存在严重的误区，这是那些不负责任的自媒体的营销手段。

希望你记住一个减肥真理：没有局部减脂的说法，哪一种运动或者动作只会消耗局部脂肪。换句话说，就算是你做胸部训练，只要制造热量缺口，你的腹部也会瘦下来。理论虽是这样，但是实际上非常困难。难度不在于实施，而在于时间过于漫长。

想要瘦肚子的方法有很多，但是真正成功的没几个，原因不在于方法不对，而是心志不足，坚持的不够彻底。

所以，想要高效的瘦肚子，无论进行哪种训练，最后一定要加上足够的有氧运动。最好的办法就是所谓的腹部等力量训练与有氧运动相结合的方式。

肚子上的脂肪之所以难以减掉，其中最主要的原因有两个：

1、堆积速度快，因为一些不良习惯，如久坐、饮食不自律等因素造成的腹部脂肪堆积。

谢谢邀请

其实这个问题呢，看上去很简单，但其实当中有两个 不太恰当的地方。

第一是想快速减肥肉，减肥不是一个能够快速进行的运动，需要一定的时间累积，才能看到效果。所谓的在很短时间内，以能够快速瘦下来，那种情况减掉的不是你的脂肪，而是你体内的水分，甚至那种，我们不能称为减肥减脂，只能叫单纯的降体重，对你体型的变化并不是很大。

第二是只想减小肚子上的赘肉。虽然说确实存在这样的情况，有些女性整个身材都不错，唯独小肚子上或者是手臂上面有那么一点点赘肉。但是我们能不能在运动的时候只做针对小肚子的运动，其他地方都可以不管了呢。到底有没有局部瘦身，这样的说法呢？

其实一个身材还不错的女性想通过减掉小肚子的话。需要一个长期的过程，不要指望着一个星期或者半个月之内就能够完全抹平你的小肚子，那个是商家的广告不现实，最起码要一个月为底线。而且就算你只是想局部的瘦小肚子，但是从运动的角度来说你也不能只做针对腹部的运动，很多女性***，小肚子就天天做平板支撑，天天做仰卧起坐天天做卷腹，其实收效甚微，因为想要消耗掉你身体某个部分的脂肪。还是需要全身性的有氧运动，这个是绝对不能少的。比如说像跑步、跳绳、游泳，甚至是一些力量训练也要进行，比如金叶俯卧撑或者说平板支撑、trx,可以多做一些针对腹部的训练，但是绝对不能只做腹部训练。只有这样才能真正减掉你的小肚腩，而且让你身上的其他地方更加好看，形态更好、更美

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男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉？

腹部的肥赘肉，要想快速减掉，只有一个就是毅力

很多肥胖的人，在减肥的漫漫长路上，极其苦楚，有的减不下来，有的好不容易减下来又反弹，究竟原因在哪呢？是不是像题主所问的，有什么运动方法可以把腹部的赘肉减下来呢？其实答案就一个，那就是您的毅力，管好您的嘴巴，坚持运动。

答案肯定是不可能的，因为肥胖往往是您没管住自己的嘴巴，比如暴饮暴食，大鱼大肉等没有节制的摄入才导致。即使您每天去锻炼1[_a***_]左右，吃进去的热量也不能全部消耗；任凭您每天都锻炼，仍然不能有效减肥。所以，只知道运动，而不知道吃，靠运动减肥是不可能的。

1.正确的瘦身饮食方案：对于肥胖减脂的人，减脂的原则，应该是补足身体所需的营养素，改变饮食习惯，减少多余的热量，增加食物的体积，制造出能量负平衡的缺口。

2.食物的选择的搭配方案：选择粗、细粮搭配主食，可以是米饭，杂粮馒头、杂粮豆粥等；同样，也得搭配含有蛋白质的瘦肉、虾米、鱼肉、牛羊肉、豆腐、鸡蛋等，叶菜或瓜果类为主的蔬菜；还有一小部分坚果；这就是每天人体需要的均衡、多样化的营养素。

3.进食习惯：少量多餐，不绝食；有节制的进食，不要已经吃得差不多，还觉得嘴巴还想再馋一下；重视淡水的合理摄入；少吃过甜的食物，不喝饮料之类的东西。

在此，我介绍几种针对腹部高效运动锻炼的方法，仅供参考。

1.呼吸法激活腹横肌

到此，以上就是小编对于囚徒减肚子健身初级训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于囚徒减肚子健身初级训练的2点解答对大家有用。