健身房新手小白训练***,健身房新手小白训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房新手小白训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房新手小白训练视频的解答，让我们一起看看吧。女小白进健身房怎么带？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房新手小白训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房新手小白训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 女小白进健身房怎么带？
2. #减脂增肌#健身初学者应该怎么制定健身计划比较合适？

女小白进健身房怎么带？

去健身之前的装备 健身房有柜子

这是最基础的，你得给自己准备舒适的运动服和运动鞋，这样才能在健身中游刃有余，必要时还需要护具保护身体。

道具装备一般需要准备这些：

1，至少准备2套运动服装，还有运动鞋也要2双，因为在运动过程中，出汗量是很大的，准备两套，这样可以轮流穿，方便换洗。

2，准备一个大容量水壶，用自己的水壶方面卫生，可以及时的补充水分，健身房虽然有一次性杯子，我个人是觉得一杯一杯的喝很麻烦。

#减脂增肌#健身初学者应该怎么制定健身计划比较合适？

许多人可能会有这样的经历：一旦准备开始健身，就雄心万丈、理想远大，并且制定了非常严格的运动***，比如每天跑步，甚至规定每天要跑步3~5公里，或更长的距离。目标也可能非常“丰满”，比如练成肌肉男、参加马拉松等诸如此类。

然而，现实却很“骨感”，这类目标和***，大多在几次运动后就会“夭折”。失败的原因当然有很多，例如锻炼者没有运动经验，***脱离实际，对运动的艰苦性估计不足，起步难度过高等等。

健身***该怎么制订呢？做好下面三件事，可以让新手少走弯路，制订出更加适合自己的健身***。

两周的尝试性锻炼，会给新手带来以下几点好处。

首先，将切身体会到运动的艰苦性。所谓“看人挑担不吃力”，当你看别人跑步时，或许会觉得运动很酷。而一旦自己跑起来，许多人就会承受不了激烈的运动反应，直接在一两次运动后放弃锻炼。

***设两周的尝试性的锻炼，每周锻炼4次，那么一共就要锻炼8次。事实上，这个过程将淘汰掉相当一部分新手，原因只有一个：忍受不了运动的艰苦，包括当场产生的运动反应，事后的疲劳感和身体酸痛，以及锻炼的枯燥感。

如果两周的尝试性锻炼期也不能渡过，那么制订健身***显然就多余了。

其次，明白运动后休息的必要性。运动之后，身体会有自然的延迟性酸痛，以及正常的运动疲劳，所以身体需要休息，用于恢复。特别是刚开始锻炼阶段，这种身体的酸痛反应会比较强烈，疲劳感也较强。所以，更需要多休息。

第三，会在运动中遇到实际问题，有利于制订的***不再脱离实际。

初学者，按我的想法，不需要什么***，按你的身体承受量，多到户外去跑跑，让你的身体机能感受到运动的滋味， 等到一段时间你就会感受到运动的乐趣， 然后就会很自然的喜欢上运动，精神面貌就完全得到改变，那时候你就已经知道原来“健身”这两个字只是包装， 快快乐乐运动才是最舒服，因为我们运动本的目的本就是最求舒服，一旦你刻意的去最求，那你就享受不到一路的内心感受， （自己的体会，多交流，请勿喷）

周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

杠铃平卧推3×10

哑铃飞鸟3×10

拉力器夹胸3×10

蝴蝶夹胸3×10

重锤下压3×10

哑铃俯身臂屈伸3×10

02

周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。

重锤坐姿下拉3×10

其实健身爱好者在健身初期用三分化训练***即可，就是胸、背、腿，这样循环。

在健身初期最重要的是训练动作的规范，例如平板卧推、上斜卧推、双杠臂屈伸、哑铃扩胸、引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃深蹲。以上动作做到规范标准全程控制。其它训练动作变式有些是高级训练者用到的。对于初学者没有必要学习，基础动作的练习和正常均衡的饮食是增肌的基础。

希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天练习引体向上的健身爱好者。

到此，以上就是小编对于健身房新手小白训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房新手小白训练***的2点解答对大家有用。