彭于晏训练健身***大全,彭于晏训练健身***大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于彭于晏训练健身视频大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍彭于晏训练健身视频大全的解答，让我们一起看看吧。彭于晏每天的训练计划？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于彭于晏训练健身视频大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍彭于晏训练健身***大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 彭于晏每天的训练计划？
2. 彭于晏每天健身多久？
3. 彭于晏怎么健身？他的健身计划还有他吃什么？

彭于晏每天的训练计划？

1、调整饮食结构

无论是增肌还是减脂，都需要我们调整饮食结构，这就是我们常说的三分练七分吃，有些人增肌的时候会导致越练越肥，这就是因为他在增肌的时候没有控制好饮食，而是选择了“脏增肌”的方式。

2、在控制好饮食之后我们就需要做有氧训练

有氧训练不是单纯的练腹，或者是网上所说的10天可以瘦身，因为减脂本来就是一个长期的过程，需要长期的坚持。

3、保持高强度的无氧训练

如果想练出彭于晏一样的身材，无氧训练是必不可少的。它不仅仅是保持着低体脂率，而且身上的肌肉线条也十分明显。所以他做的无氧训练，除了三大项之外，更多的应该是对小肌肉群部位的雕刻线条。

彭于晏每天健身多久？

根据公开报道，彭于晏非常注重健身，并且他经常在社交媒体上分享自己的健身照片和***。虽然没有确切的时间表，但根据他的照片和***推测，他每天通常会花费1到2个小时进行健身训练。这样的训练强度和时间量可以帮助他保持良好的身体素质和健康状态。然而，具体的健身时间还是取决于他的工作安排和个人需求。

彭于晏怎么健身？他的健身***还有他吃什么？

充分训练后肌肉需要48-72小时的恢复时间，肌肉在恢复中增长，因此把肌肉分成不同部分进行不同时段的训练是基本原则。 训练日程一： 周一：背，二头 周二：胸，三头 周三：肩，腿 周四：背，二头 周五：胸，三头 周六：肩，腿 周日：休息 训练日程二： 周一：胸 周二：背 周三：休息 周四：手臂 周五：腿 周六：肩 周日：休息 *建议，时间充裕的话选择第二个日程 胸： 平板史密斯机卧推 4*10-12 上斜哑铃卧推 4*10-12 平板/上斜哑铃飞鸟 4*10-15 绳索夹胸 4*10-12 背： 引体向上（热身组）3 高位下拉 5*12-12 杠铃划船 4*10-12 哑铃划船3*12 坐姿划船 3*12 腿： 史密斯机前蹲 4*10-12 哈克深蹲 4*12-15 腿举 4*10-12 股四/股二腿屈伸 4*15 慢跑/踏步机 10分钟 二头： 器械弯举 3*12-15 曲柄/直杠弯举 4*10-12 站姿哑铃交替弯举 4*12-15 俯卧杠铃臂屈伸 5*10-12 单臂哑铃集中弯举 4*10-12 三头： 史密斯机窄推 5*10 仰卧杠铃臂屈伸 5*10-12 坐姿颈后哑铃弯举 5*10-12 直杠下压 4*10-12 绳索下压3*15 肩： 史密斯机颈后/颈前推举 5*10-12 哑铃推举 5*10-12 俯身哑铃飞鸟 4*10-12 俯身哑铃侧平举 3*15 哑铃侧平举 5*10-12 哑铃交替前平举 3*12-15 腹： 罗马椅卷腹 4*15-20 绳索卷腹 4*15-20 负重举腿 4*15 两头起 *15-20 小腿： 史密斯机提踵 *10-20 器械提踵 5*12-15 （动作在网上能找到、相关书籍也有介绍，在这里我就不赘言了） 训练前后的饮食至关重要，多吃蔬菜有利于缓解乳酸堆积，训练前补充适量碳水化合物，如一根香蕉、一个苹果，提高血糖，有利于训练发挥，训练后补充大量蛋白质，针对肌肉恢复与生长。 正餐中控制碳水化合物摄入量，以高蛋白饮食为主，多吃粗植物纤维，少吃脂肪含量高的食品。

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