无器械居家健身上肢训练,无器械锻炼上肢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无器械居家健身上肢训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍无器械居家健身上肢训练的解答，让我们一起看看吧。没有运动器材的你们在家...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无器械居家健身上肢训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍无器械居家健身上肢训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 没有运动器材的你们在家里怎么运动的？
2. 家里没有器械，做什么运动可以起到举哑铃的效果？
3. 一个人在家，没有器材，怎么练习乒乓球？

没有运动器材的你们在家里怎么运动的？

野火烧不尽，春风吹又生。只要想锻炼，处处有器材。

家里锻炼注重细节和场地，利用好一切可以利用的东西。

如躺在地板上练习卷腹，趴着练习俯卧撑，在沙发，床等边上练习肱三，甚至压腿等等。

没有想不到，只有做不到。加油，你坚持不懈，会炼成最棒的。

北方地区的冬季，通常室外运动会减少。在家里如果没有器械的话，用一个瑜伽垫就可以全身锻炼，运动方式就是磕大头，没有一个运动能比磕大头对人体全身有那么全面的锻炼效果，很多因此受惠的***以为是佛的保佑，其实，最大的佛就是自己！

这是一个不错的问题，我瞬间想到的第一个运动方式就是俯卧撑，这个动作有效的练习了上肢力量以及腰腹力量，如果初期力量不足可以膝盖跪在垫子上完成，如果能力高可以完成立卧撑。，或者俯卧撑拍掌。

接下来可以练习蹲起，有效的发展下肢力量。

最容易也最廉价的运动是慢跑，这个运动每个人都可以做到。

其实有很多运动都是可以徒手完成，比如开合跳，比如高抬腿跑等等。当然运动后可以再来几组徒手拉伸，比如体前屈，弓步压腿横竖叉等等。

运动注意由慢到快，由轻到重，由少到多的循序渐进的原则，身体素质必然提高。另外劳逸结合多休息！

加油💪！

谢邀，感觉这个问题本身有点儿，找借口的意思，哈哈哈😄

没有健身器材，健身的方式依然非常多。这个可以借鉴很多雾霾天的室内锻炼方式。大原则分两种，自重健身和器械健身。

自重健身，其实是一个可以长期搭配户外训练的力量训练方法。光一个俯卧撑就能做出很多种变化，几乎可以训练到肩背手臂等很多位置的肌肉。另外平板支撑也被业界公认为核心力量最有效的训练方式之一。至于腿部静蹲、蹲起之类的也可以变化出各种健身动作。

此外，比较容易在家里实现的自重健身还有HIIT，短时间内高强度训练，对心肺功能，减脂等多方面有高效。

器械健身也不必购买太复杂的健身设施，一般家庭也没有地方摆放。简单的哑铃、腹肌轮就足够支撑常规训练，何况借助家里简单的器材，比如凳子，门框，水桶，甚至是图书，都可以增加力量训练。

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方法此处省略10万字

重要的是一句老话，坚持和系统的计划。

没有人能快速增肌或者减脂，都需要制定严密的***，细致到每天的训练内容，遵循一些简单的健身规则，比如一日一个肌肉群的，就能满足绝大多数的健身诉求。

一周保证4次训练，一次有效训练时间在40分钟左右，坚持半年身体会给你很好的反馈。

有很多啊，只要有一颗想健身的心都是OK的。

有满意的身材对于普通人来说可以***取无氧阻抗+有氧结合的方式，根据你需要减脂的程度来决定你有氧部分占多大的比例，在家可以方便做的力量训练，很关键的一点就是饮食，一定要多补充蛋白质。

一、俯卧撑 针对部位：胸大肌　　锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。

二、坐姿收腹　　针对部位：腹部　　锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。

三、扶墙半蹲　　针对部位：腿部　　锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。

四、俯身划船　　针对部位：背部　　锻炼方法：选择家中的一处空地，双手拿两瓶装满水的矿泉水瓶，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，用背部的力量将矿泉水瓶用手往上提拉，同时肩部内收。以12个为一组，每次做3组。

五、俯卧挺身　　针对部位：腰部　　锻炼方法：俯卧在床上，双手抱头，靠腰的力量上体往上，以15个一组，每次做三组。

emmmm，这些方法都是可行的可以试试看！

家里没有器械，做[_a***_]运动可以起到举哑铃的效果？

没有器械也可以通过一些健身动作获得好的效果。通过自己的身体来对抗自己的身体，这种方式叫做自重健身。简单的看这句话的可能大家理解不了，就一个最简单的训练动作深蹲来说，在深蹲动作过程当中我们的身体下肢力量发力来让自己的身体有一个上下的动作。通过深蹲就能够训练到我们身体的下肢力量，比如说你的腿部，还有你的臀部。对于经常健身的一些朋友来说，进行徒手深蹲训练这个太简单了。那么除了让次数增加更多之外，还可以调整深蹲徒手深蹲的训练方式，让你的下肢力量能够负荷更大的强度。比如说普通人做深蹲的时候都会把自己的双脚放在一个与肩膀同宽的一个位置，如果你把双脚完全并拢再去做深蹲，你会感觉到动作突然变难了。再或者你练习单腿深蹲，这些都是非常不错的训练变式，在没有其他外物负荷的情况下，照样可以让下肢的训练强度增大。

以上深蹲练习只是自重健身当中的一个方面，对于提高下肢力量来说是非常不错的训练。那么对于上肢的提高可以练习俯卧撑和引体向上，俯卧撑的也可以通过调整位置来获得强度的提高，比如说练习窄距俯卧撑，单手俯卧撑到底俯卧撑，这都是可以的。引体向上的也可以通过调整手的距离和方向还练习，比如说正手的反手的，宽距的窄距的都是可以的。核心力量可以通过平板支撑来进行训练，还有一些两头起、举腿式训练，都是不错的训练动作。

那么以上的就是这些基础的自重训练动作，它们很基础，但是强度也可以进行调整变得很大，因人而异进行训练就可以，完全不需要其他的固定器械啦！

根据我以往的经验，可以俯卧撑***用不同的握距来***胸肌的不同角度，上臂紧贴身体两侧时可以练肱三头肌，两手掌成心形的俯卧撑着重练胸肌内侧，双脚踩桌子上，两手撑地，腿和上半身成90度做撑起可以很好的练到肩膀三角肌。

一个人在家，没有器材，怎么练习乒乓球？

如果只有乒乓球和拍，而没有球台的话，那么可以利用如下几种方法进行训练和练习：

一、持拍练习正反手攻球动作，要求拍型和手型正确，腰、臀、肘、腕等放松协调，两腿、两脚的重心转换和蹬地转腰的协调配合要得当。

二、身体和步法移动训练。包括前后左右跨步、双脚左右滑步、交叉步，还有站位的变换等等。

三、球感练习。包括：(1)单面颠球、双面交替颠球、原地颠球和行进间颠球等。(2)打吊球。把乒乓球用线悬吊起来，进行正反手击球练习，体验用不同力量的击球效果。(3)对墙打球。面对墙体站立，练习对墙打球，反复接打弹来的球，这样既可以练习球感，还可以同时训练步法和站位交换，效果很好。

只要坚持一段时间认真规范的练习，就能够较好的掌握球性，为上台打球奠定基础。

谢謝邀请

大多数人家里都没有球台，在家中也可以做些练习，对上台练习也会很有帮助。

不同水平的练习者可查一些视頻资料，针对性选看某些动作（正手攻球、反手攻球、步法移动…）。看整体动作，建立完整的动作形像。观察动作环节，动作细节可以对照检查自己的动作存在的问题和不足（发力顺序丶球拍运行轨迹、身体姿势…）。有时把这些练习称为想像训练，是建立条件反射必要的***因素，是形成乒乓球正确动作技能的重要途经，是直观性训练原则的县体体现。

过去想做没条件做，不论是处于何等水平的练球者（初练者、业余球员、专业水平）都要做，非常有益处。

结合视頻可做各种徒手练习（攻球动作、搓球动作、拉球动作、单步练习、並步练习、跳步练习…），安排好运动负荷，即是技术训练也是素质训练，一举二得。

如果家里有球和拍，也可以做些球性练习（托球走、跑、蹲、起、转…），做些手感练习（颠球、对墙推挡…），有条件的可做一些***性练习（向床上练发球、练搓球、削球、把球吊起来练攻球、练拉球…），都很有效果。

如果家里方便也可以做些专项素质练习（小肌肉群的力量训练徒手的、对抗的、负重的…）。

参考其他网友的回答，许多方法蛮行的。

借球发挥另谈点对专业训练的肤淺看法，包括对国家队的训练。

训练的指导思想要创新，要突出一个“变”字。从历史上看，曾提出“快、准

到此，以上就是小编对于无器械居家健身上肢训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于无器械居家健身上肢训练的3点解答对大家有用。