健身女神每天训练书,健身女神每天训练书电子版

cysgjj 05-04 15

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身女神每天训练计划书的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身女神每天训练计划书的解答，让我们一起看看吧。女性健身小白，初次健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身女神每天训练计划书的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身女神每天训练***书的解答，让我们一起看看吧。

女性健身小白，初次健身撸铁应该如何安排训练计划，越详细越好？
健身的话一周四练应该怎么安排？每次多久合适？
胸+二头，腿+三头，背+腹肌，休息一天，这样四天一循环，这个增肌计划合理吗？求大佬指点？

女性健身小白，初次健身撸铁应该如何安排训练***，越详细越好？

题主您好，可以参考一下我写的……最近我也是刚去健身房……

生活压力增大，身体负荷加重，亚健康变成了全民共有的状态。随着人民生活水平提高，全民健康的意识逐渐觉醒，越来越多的人走进健身房。

（图片来源网络，侵删）

没有运动基础的小白应该怎么开启自己的健身之路，这是需要关注的问题。很多人不喜欢甚至很反感有教练在旁边看自己运动，于是就选择闷头开始做自己心目中“应该”做的运动，但这很可能是错误的，今天小编就来科普一下，零基础小白，如何入门健身大业。

热身

在开始运动之前，热身是非常有必要的。有人的体重基数比较大，这时候跑步热身是不行的，跑下来一个月，其膝关节一定会疼。这类人群的正确热身运动是调整跑步机坡度，在机子上快走。跑步机坡度5-8都是OK的，而速度可以卡在5-6之间，步伐大的人可以选择更高的速度和坡度。

（图片来源网络，侵删）

正常体重的人群可以选择跑步来热身。无论是跑步还是快走，都需要至少20-30分钟的时间才能达到热身的目的。热身可以有效带动机体代谢，提高身体温度，加速血液循环，活动各个关节等。

力量

小白在健身房做运动的时候时常不清楚应该如何训练，于是就喜欢哪个做哪个。这样的做法很有问题，在进行力量训练时，需要有针对性的进行，比如今天专注练腿的器械，明天练胳膊，后天练背。每次做力量训练，开始时可以选择12个为一组，每个器械做4组，每组间隔在1分钟左右，身体适应后可加到20个为一组。

（图片来源网络，侵删）

健身的话一周四练应该怎么安排？每次多久合适？

周一胸+三头+腹

周二背+二头

周三休息

周四肩+腹

周五腿

每次训练控制在60分钟左右比较好

这只是参考，具体的顺序要根据自己的弱项来安排，比如背比较弱一点，就安排周一练背,周二练胸，因为休息日之后第一天训练状态一般都比较好

通常健身训练，更多的人会选择每周4次训练或者每周5次训练，最多不超过6次。

无论有氧，还是无氧训练，都不适合每天训练，那样就会太累，没有休息恢复的时间。

如果每周有4次训练***，该如何安排呢？每次训练多久合适呢？

就这些问题，下面我来详细分析一下。

通常我们健身训练的目标，无非就就是两点：减脂和增肌。

①减脂

所谓减脂，就是减去身体多余的脂肪。

如果想要减脂，那么就需要通过有氧运动来实现目标。

通常的有氧运动有：慢跑、动感单车、跳绳、球类运动等等。

最适合普通人坚持的训练为：慢跑。

一周四练被誉为最适合的健身节奏，真的是这样么？

没有条件就创造条件，我是white犀牛！
本篇健身文章关键词：
（训练***、训练组、肌群）
一个周期四练的训练方法，既有训练日又有充分的时间安排休息，乍一看感觉很合理，其实四天很难完全练习到全身肌群。
这个节奏只适合刚开始健身的新手，有一定基础的训练者最理想的训练节奏一般是一周5～6训。
如果想缩短训练日变成一周四次，并且兼顾全身的所有部位，那我们就要特殊制定一些训练方式。
①训练部位安排
现在先列出你需要训练的所有目标部位：
胸、背、腿、手臂、肩、腹、
前两个训练日分别进行背和腿。因为这两个都属于人体最大肌群，对你的精力和专注度要求也是最高，所以优先级进行。
给你上一张之前存的图，简单明了，我开始也是这样练的，掌握基础动作，建议刚开始学的时候用自由器械学动作。要是感觉心肺功能不太行，也可以在每周进行一到两次动感单车或其它有氧训练。有氧在无氧后，如果长时间有氧建议相隔六小时。有什么细节可以私信我。

通常健身训练，更多的人会选择每周4次训练或者每周5次训练，最多不超过6次。
无论有氧，还是无氧训练，都不适合每天训练，那样就会太累，没有休息恢复的时间。
如果每周有4次训练***，该如何安排呢？每次训练多久合适呢？
就这些问题，下面我来详细分析一下。
通常我们健身训练的目标，无非就就是两点：减脂和增肌。
①减脂
所谓减脂，就是减去身体多余的脂肪。
如果想要减脂，那么就需要通过有氧运动来实现目标。
通常的有氧运动有：慢跑、动感单车、跳绳、球类运动等等。
胸+二头，腿+三头，背+腹肌，休息一天，这样四天一循环，这个增肌***合理吗？求大佬指点？
正常我们的健身训练***，每周安排4次或者5次即可。
如果安排6次或者7次，这样的训练量特别高，那就需要较好的睡眠质量和饮食***，否则身体根本吃不消，只会更累。
按照你自己所列的训练***，我认为有些不足，应该做出一些调整。
下面我来具体分析一下。
你目前的安排***是：练三天休息1天。
第一天：胸肌+肱二头肌
第二天：腿部+肱三头肌
第三天：背部+腹肌
分析：
你的训练***明显存在一些问题。
谢邀。
你这个***其实也可以，要说问题的话可能就是微调后更高效一些。
胸+二头，推胸的时候三头和肩前束会协同发力，与其把三头放到第二天和腿一起，不如让它和胸一起。
同理，练背的时候是拉的动作，那么二头就是协同发力，所以可以把二头放到和背同一天练。
你这个***里没有肩，建议是把肩放到和腿一起练。一方面是腿比较耗[_a***_]，消耗的时间精力比较多，能剩下的体能不多了。肩部训练最好用小重量，而且坐姿效果更好一些，所以练完腿后可以坐着练肩，让腿休息，缓缓体能给肩。
腹肌我认为捎带着练就可以，因为循环中的大项都对核心有要求，特别是越往后上重量的时候，对核心的***更大，也就不必单独花时间去练了。当然要练也没毛病，比不练是好，只是别因为练腹导致第二天腹肌酸痛做不了大项的训练。
捎带一提，背部和肩比较难找发力感觉，别急慢慢来就行。
你好，我是 class="QIHEIHQ70167ef3bf01e998 link-at" data-uid="82984195431" href="***s://***.wukong***/user/?uid=82984195431" target="_blank"
建议
胸➕三头
背➕二头
腿➕肩膀
腹肌两天练一次，可以加到以上的训练***里，练三休一
练胸肌大部分动作三头都有在发力，练完胸肌再适当的练一下三头加深***，练背也是，你做引体固定的高位下拉等等很多动作二头其实也有在发力的，希望我的回答对你有所帮助。
不能说完全错误吧，但是效率也偏低！
胸背，二头三头，核心，腿。四天。这套是施瓦辛格当年有名的对抗肌训练。
做的时候，一组背一组胸中间不休息，两组完休息一分半到两分钟。二头三头也一样。
原理是胸扩张，背收缩。胸收缩，背扩展。这就叫对抗肌！效果非常好。
到此，以上就是小编对于健身女神每天训练***书的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身女神每天训练***书的3点解答对大家有用。