全身有氧健身训练***教程,全身有氧健身训练***教程大全
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新手健身有氧无氧怎么结合?
先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后,肌肉的收缩和伸展能力下降,运动能力下降,这时进行无氧力量训练会觉得力不从心,肌肉控制能力差,容易出现运动损伤。
有三个原则:
1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量,这将为增肌打下良好基础;
2、过多的有氧运动会消耗很多热量,一定程度上妨碍了肌肉增长;
3、有氧无氧在同一训练课内的话,一般应该无氧在前,有氧在后。
第一阶段:基本素质训练
10分钟热身;
30分钟力量训练,练遍全身;
除了跑步,还有哪些有氧运动?
您好,有氧运动有很多形式的,不止跑步这一种。比如,游泳、骑自行车、划船、羽毛球的、太极拳等。
要知道哪些运动属于有氧运动,我们来看看有氧运动的概念和特点吧!
有氧运动的特点包括:
一、低强度
运动强度低,单位时间内需要的氧气量少,运动时可以得到充足的氧气供应,这才能保证能量供应以有氧代谢为主。
二、长时间、慢速度、长距离
有氧运动时的速度变慢,糖充分氧化分解成二氧化碳和水,避免了乳酸堆积导致的肌肉疲劳,可以持续较长的时间,完成较长的距离。
多为上肢、下肢、躯干的主要肌群同时参与运动,可以提高运动时的摄氧量,以达到增强心肺功能的目的。
生命在于运动。这足以证明运动对于生命的重要性,有氧的运动顶目很多,大概有:登山、骑车(指自行车)、游泳、打球等等。我国很重视体育运动,特把每年的8月8日定为全国健身日,以提高公民的身体素质。积极参加体育运动和身体素质的锻炼,对于公民来说是个不错的选择,这有助于提高个人的身体素质以及预防疾病起到很好的作用。
有氧运动有散步,快走,有游泳,游泳可以增加心肺功能。有慢跑,增加肺活量,促进新陈代谢。有跳绳,都知道跳绳可以有助于骨骼发育,其实还不止。有瑜伽,舒活经络。有太极,有氧运动有保健操。总之活动量在一定基础上运动下很舒服,比如平常早晨跑步600-1000米,跑过很舒服,运动量依人而定, 但是过量了就会对身体有损失,而且会让你对运动健身的不适,产生逃避 。以上所有的运动要与呼吸配合才是真正的有氧运动。游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效。有氧运动有单车,现在很多健身房都有动感单车。如果户外骑车的话,建议选用山地车。
凡是有氧运动,只要锻炼时间达到30分钟以上,都是可以等于跑步一样的效果的。
运动锻炼的时间最好控制在下午进行锻炼,因为下午人体机能和各个器官对运动都是发挥最佳的时候,对于减肥和提高自身免疫力都有很好的帮助。
如时间不多,也可以把时间分开来,也就是,本要锻炼40分钟的运动,分开4次来锻炼,虽然强度和效果没有那么好,但只要多多活动身体,身体自然会慢慢好起来
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