健身房瘦子训练方案图片,健身房瘦子训练方案图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房瘦子训练方案图片的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房瘦子训练方案图片的解答，让我们一起看看吧。瘦子去健身房锻炼的正确...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房瘦子训练方案图片的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房瘦子训练方案图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦子去健身房锻炼的正确顺序？
2. 瘦子去健身房会被虐不，第一次进去需要注意什么？
3. 瘦子增肌励志，瘦子增肥，肌肉男是怎样练成的？
4. 瘦子去健身房能把身体练壮吗？
5. 身高175cm，体重116斤，一个瘦子如何锻炼出胸肌和腹肌（不吃蛋白粉）？

瘦子去健身房锻炼的正确顺序？

为：

大肌群优先：优先练肩、胸、背、腿，特别是肩，先练大了，瘦子显壮效果明显，手臂特别是肱二头什么的前期不会出什么效果。

复合动作优先：深蹲、硬拉、卧推、推举、划船、引体这些复合动作前期多练，孤立动作还不到时候。

大重量优先：选用6~8RM的重量去练（动作标准为前提），超过8RM马上增重，组间休息90~120秒；大重量练习能增加你肌肉的绝对力量和控制力，为围度的增长打下基础。

自由重量优先：多用杠铃、哑铃去训练，能让你快速学会如何控制重量。

瘦子去健身房会被虐不，第一次进去需要注意什么？

不会的，别在意别人怎么看。

最好是请靠谱的教练上一段时间私教课。

如果实在没有请教练的打算，那么退一步，就在不打扰老鸟训练的时候，过去请教他。大多数情况下，对方都是会帮忙的，搞不好还可以带你一起练一波。

记住一定要循序渐进，不要为了面子做超出能力的事情。别盲目模仿别人的动作和重量。

安全第一哟！

瘦子增肌励志，瘦子增肥，肌肉男是怎样练成的？

合理搭配饮食，不要暴饮暴食，不抽烟不酗酒，三餐注意蛋白质的摄入和补充。另外就是运动。实例：朋友，男，173的个头，体重55kg上下浮动，想要增肥，怎么吃都不行。在健身房坚持锻炼后，按时吃饭补充蛋白质，三个月后70kg+。

瘦子去健身房能把身体练壮吗？

想增重，首先你得多运动，这样可以***你的食欲，其次饮食要均衡，锻炼前喝一杯蛋白粉，睡前喝一杯，第三，要保证充足的睡眠，第四，要戒SY，你应该懂得，这个危害还是蛮大的健身到增重有一个过程，不是说你进了健身房一两个周就能立马增重，我健身好几个月了，体重几乎没大变，就是力量增强了，身体塑性比较明显，主要还是因为我睡眠不行总是熬夜，所以你想增重的话，吃的好睡得好才行

身高175cm，体重116斤，一个瘦子如何锻炼出胸肌和腹肌（不吃蛋***）？

增肌锻炼跟饮食都非常重要，在不吃蛋***的情况下怎样更好的达到增肌效果呢。

其实很简单把你的碳水化合物还有蛋白质的量计算出来就可以了。

打个比方一个60kg的成年人，他的碳水化合物一天的量是他的体重kg乘以6-8g 蛋白质他的体重kg乘以1.5-2g 算出来碳水化合物480g 蛋白质120g 朋友们自己算一算适合自己的饮食计划

身体情况和我健身之前差不多，不同的是我有吃蛋***，简单分享一点点经验。

其实我觉得没有必要仇视蛋***的，因为蛋***只是用来提升你肌肉增长的速度，另外对于刚开始健身的兄弟们来说，其实健身完毕之后喝点蛋***还能够缓解第二天的腰酸背痛呢。

我的健身教练曾经说过一句话，要想有一个性感的魔鬼身材，就要记住九个字：三分练，三分吃，四分睡。所谓的吃，自然也包含蛋***，如果你已经将这一项给排除掉了，那就只能在健身强度与睡眠上增加了。

一般情况下，刚进入健身房的时候最好先做一些有氧运动来热热身，可以是跑跑步，也可以是骑骑单车，或者其他的一些有氧运动。但是有氧运动不易过大，如果有氧运动强度就非常大的话，那么你的体力很难保持得下去呢之后的器械训练。根据我的经验，一般情况下十分钟即可。

然后进入器械区域，[_a***_]适合自己的一些器械。我一般情况下只做四个器械项目，名字我不大叫的上来，只能叫的上来一个杠铃。不过这都无所谓，关键在于如何训练，因为每一个项目，我的训练方式都是一致的，就拿举杠铃来说。

先分组，一组做10个，我一般做9组。而你因为没有“三分吃”的***，我的建议是强度更大一些。当然，这9组的重量也并不是相同的。我一般是从每组的两边各是5公斤，然后加到7.5，最后加到10，如此循环三次，刚好是9组。

当然，我只是拿杠铃来举例，你做任何训练的时候，都可以依照这样一个套路来训练，就是重量要递增循环。然后就是要控制好每组之间间隔的时间，一般情况下间隔十几二十秒也就足够了，这样训练的效果最好。

最后，对于睡觉其实也非常重要。现在我们很多人都有熬夜的习惯，但是如果你每天健身却依然晚睡的话，那么你的肌肉得不到休息，体力得不到恢复，反而事倍功半。另外，也不要每天都锻炼，一般情况下一周去四次或者五次健身房也就足够了。

仅仅个人经验分享，希望可以帮得到你！

胸肌和腹肌是每个人本来就有的，只是大小和形态的区别，对于健身吃不吃蛋***的问题，你要知道自己想要达到一个什么目标（胸肌腹肌的大小）如果说完全不吃蛋***，这也是一样的，在你正常饮食的过程中，尽量多一点补充蛋白质（例如鸡蛋青，瘦肉，奶类，豆类等等），而且尽可能选择多种蛋白质来摄取，同时蔬菜和各种维生素也要跟上，这是饮食方面的。对于胸肌的增长，胸肌属于大肌肉群，可以选择卧推，上斜凳推胸，臂屈伸等方式来***，锻炼的时候可以适当选择大重量来***感受会更好，但记住一定先热身充分，大重量***充血后，再用小重量多次数，短组间的节奏来锻炼，泵感会更强烈。至于腹肌的问题，这个要看你自己的肌肉形态，这个是基因问题，有些人有8块腹肌，有人是6块，有的对称，有的不对称。这个后天再训练是改变不了的，腹肌的分离度（腹肌明显不明显）这要你对自己全身体脂的控制一个比较低的水平轮廓才能更加明显，同时也得加强腹肌的训练。腹肌训练，建议你每天训练后加练一次腹肌，等一段时间后。可以专门用一个训练日来加强腹肌，这样腹肌会更饱满。总体来说，你要体脂低，然后肌肉纬度大，这样训练痕迹才会更明显。

到此，以上就是小编对于健身房瘦子训练方案图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房瘦子训练方案图片的5点解答对大家有用。