健身训练20个动作能行吗,健身一个动作20分钟就完成了

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练20个动作能行吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练20个动作能行吗的解答，让我们一起看看吧。每晚做20个俯卧撑...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练20个动作能行吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练20个动作能行吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 每晚做20个俯卧撑能起到健身的作用吗？

每晚做20个俯卧撑能起到健身的作用吗？

每晚做20个俯卧撑能起到健身的作用吗？不确定。我们不妨从三个角度来探讨一下这20个俯卧撑所能起的健身作用。

健身目标相当于方向，而俯卧撑相当于实现去往那个方向的手段。***设你想减肥，这20个俯卧撑就没什么用了，更谈不上健身效果。健身目标和实现的手段相匹配，再谈健身效果才有意义。俯卧撑是属于利用自身体重进行的力量训练，是锻炼胸大肌和肱三头肌的好办法，但如果用它来减肥，就有些南辕北辙了。即便是想训练胸大肌和肱三头肌，20个俯卧撑也起不了什么作用，下一角度就会谈到。

运动健身想取得效果的第一要义是投入足够的运动量，这包括了运动频率、运动时长、运动强度。每周至少三次的运动频率可以累计健身效果，所以每天做20个俯卧撑在运动频率上是OK的。但20个俯卧撑的运动时长和运动强度则存在很大问题，对于普通男性来说，即便不常运动，完成20个俯卧撑30至60秒内也可以完成了，此时呼吸可能会略有些急促、身体会有些发热，但很快就能平复，谈不上什么强度。如果想通过做俯卧撑达到一定的增强胸部肌群的效果，那还得增加组数、次数或者通过变式增加难度。

当你在做力量训练时，比如俯卧撑或推举，并不是肌肉变得更为强壮的过程，相反肌纤维正在被微细地撕裂。训练后肌肉吸收营养，并通过休息来恢复且变得更为强壮。所以，每天进行力量训练并不可取。休息也是健身计划的一部分，和训练一样重要。力量训练期间每天都练同一个部位，效果也并不会理想。但鉴于20个俯卧撑强度和运动量实在小到可以忽略不计，即便每天练，也达不到因休息不充分无法恢复的程度，是运动量不充分的问题，而不是过犹不及的问题。

普通男性一次连续完成20个俯卧撑一般都不是什么问题，但如果换作女性，不少人可能连一个俯卧撑也无法完成。因此对于这些三头和胸部力量过于薄弱的女性来说，每天20个俯卧撑则是有意义的力量训练，只要方法得当，坚持一段时间是可以取得增强肌肉力量的效果的。

首先可以明确的回答，每天晚上只做20个俯卧撑对健身起不了什么作用！

对三头肌、三角肌前束、胸大肌和腰腹核心肌群有一定的作用。

健身应该是一个全面系统的运动，不能以偏概全。要想实现健身的目的，就要通过全面系统的全身运动，使身体的个个部分有机的协调配合，如跑步、游泳、打球、跳操、跳舞、器械等的不断练习，通过有氧和无氧运动使身体的各个部分得到锻炼，使肌肉的耐久力和爆发力得到不断的提高，运动可以有效的减少体内的脂肪堆积，从而降低心脑血管疾病的发生概率，同时通过运动也使我们的心肺功能也得到了有效锻炼和提高。

长期坚持健身锻炼的人与同龄人相比身体更加灵活，动作更加协调，肢体的柔韧性更好，体力充沛，精神饱满，从根本上减少了疾病的发生。

因此，只有全面系统的体育锻炼才能起到健身的作用，而每天单一的只做20个俯卧撑是起不到健身的效果的。

你好，我是KM健身，很荣幸能够回答你的问题。

【每晚做20个俯卧撑能起到健身的作用吗？】

开门见山，我会毫不犹豫地说：能！但是我会在后面给你加一个条件，那就是坚持！

俯卧撑是健身动作的热门之一，也是随时随地就可以做的动作。疫情让我们变得开始注重自己的身体，开始学着健身以及保养自己的身体。运动总是没错的，但需要我们在正确的基础上加上持之以恒，那就距离胜利不远了。

一百个人就有一百种俯卧撑的做法。但我们要清楚，俯卧撑不仅能够单一地增加手臂肌群、胸肌的力量以外，还能增加我们平时的综合推力。另外对于核心区域的稳定性也有一定的作用。当然，作为无氧运动，这对于我们肌肉的耐力也是一种考验。

所以我们可以根据不同的目的来安排自己的训练***。接下来我给你举几个例子就明白了。这里不再阐述具体的动作要领，我只通过一些情景列举其中的细节。

1、针对胸部肌群

对于胸部肌群的训练，我们手掌支撑的位置就要距离身体略微加大，也就是我们俗称的“宽距”。只有增加肘部与身体的距离，增加肩关节的外展角度，我们的胸肌才能***得更明显。

刚开始能起到一定作用。随着耐力的增加，当你可以轻松完成20个仍然只做20个就停止，基本不起作用了。

健身可以说是不断挑战自我的过程。从未做过俯卧撑的人，刚开始还不一定能做20个，也许做10个就累得不行。所以也不一定要以20个为起点，反正就做到撑不起就停下，第二天继续。反正不论做多少起步，数量只能增不能减。当感觉做完前一天的数量仍感觉没消耗多少力气时，必须适当增加数量，直到感到疲劳为止。

一般来说，经过两个月左右的锻炼，20个俯卧撑对于青壮年来说，一点也不难。如果你做完20个即停止，运动量就未达到有效***肌肉群的作用，肌肉不会增大，耐力也不会增强。健身需要长期坚持，但运动量也要保证，至少让人有疲劳感，否则没多大意义。这要跟锻炼者自身的情况紧密结合，如果20个已经让你很吃力，那也不必盲目增加数量。

到此，以上就是小编对于健身训练20个动作能行吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练20个动作能行吗的1点解答对大家有用。