如何营养的饮食,如何营养均衡饮食
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于如何营养的饮食的问题,于是小编就整理了1个相关介绍如何营养的饮食的解答,让我们一起看看吧。
自己一个人住,在保证营养的前提下,怎样吃饭、吃什么最简单?
自己一个人住,也尽量不要吃方便食品、不要频繁点外卖。 自己学做一些快手菜,健康又美味。 家里常备牛奶、鸡蛋冷藏, 肉馅分成若干小份儿冷冻, 牛肉骨或者猪肉骨煮熟沥干水分、分成若干份冷冻, 包100个小饺子冷冻。冰箱里常备这些东西,随时就可以做出一顿美味的单人餐。可选菜谱:
01 热牛奶+麦片+煎蛋 一顿美味又营养的的西式早餐。
02 蒸饺+蛋花汤 一顿热乎乎的中式早餐。
03 番茄土豆牛骨汤 牛骨解冻加水煮汤, 西红柿和土豆翻炒后加入汤锅,再加少许番茄酱、盐,小火半个小时,就是营养大餐。
04 莲藕排骨汤 排骨解冻加水煮汤,莲藕切成小块,加到汤锅里一起炖煮,又是一顿营养餐。
……
以此类推, 很多10分钟-30分钟可以完成的菜品,简单又营养。一个人也可以吃得爽爽的。
希望我的答案可以帮到你。
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刚翻了翻朋友们的建议[可爱]非常赞同“电压力锅”要买较贵的如“美的”[灵光一闪]其次有较好的豆浆机还要有个微波炉[笑]各种豆类在压力锅中压好后按个人的口味加蜂蜜或各种酱也可再放入豆浆机中加上各种米类制成羹[得意]压力锅可以煲汤可以蒸粉蒸肉粉蒸排骨~吃时在微波炉中轻松加热[做鬼脸]微波炉还可以煮饺子~干净环保节能又省时省力[耶]如何[啤酒]
这个问题问得好,我们吃饭确实不只是为了填饱肚子,还得保证营养,一个人住,估计大多数人都有经历过,进门7件事,柴米油盐酱醋茶,哪怕是一个人也如此,人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌。
一个人做饭说起来简单,但是确实又不简单,做的多了又吃不完浪费,做的少了又感觉太麻烦,一个人怎么样在做法最简单的前提下吃得营养,看一下我的心得体会。
早晨时间很宝贵,如果稍微起晚一点,匆匆忙忙时间更加紧张,很多人会放弃早餐或者随便凑合一下,但是早餐绝对不能凑合,营养丰富的早餐能够很好保证我们一上午精力充沛,保障我们更好的去工作或者学习。
想做出简单而又营养丰富的早餐,提前一晚上必须要准备的,主食为粗杂粮的馒头面包或者玉米等等,也可以预约一份杂粮粥,晚上预约好,早上是熟的,豆腐干小白菜焯水凉拌一下,最多花10分钟时间,准备一杯牛奶或者豆浆,准备一个水果,最多用时15分钟时间,或者早餐的时候煮一份青菜鸡蛋面加一个水果一盒牛奶。
一个人偶尔生活,需准备的家伙,高压锅(老式),微波炉(箱式),豆浆机,冰箱。用途:高压锅煮稀饭,蒸米饭。微波炉,热剩饭菜用。豆浆机,打豆将用。冰箱主要用于诸存一些水饺,馄饨,等冷冻的方便食品和疏菜水果。注意事项:多吃热食少吃冷食,千万别做复杂的食物,越简单越好。
我身边有很多会做饭的朋友,喜欢做饭给家人吃,尤其家里有小孩的,更是换着花样做。到自己一个人在家的时候,往往就不高兴麻烦了,凑合着随便吃点。而一个人住的朋友,更是因为每次做自己一个人的,嫌太麻烦,不高兴开火。其实长时间凑合着吃,很容易出现营养不良。那么,做饭给自己一人吃,如何最快速,且营养有保证呢?
一、巧用电饭锅—菜肉主食一锅出
一只番茄饭,快手又不失营养!淘好了米之后比平时煮饭少放一些水,上面的菜和肉可以根据自己的喜好来,我放的青菜、香菇、紫甘蓝、洋葱、玉米粒、胡萝卜、牛肉,中间放上一只剥皮的番茄,加一些植物油、盐、酱油,按煮饭键就可以啦。类似的还有各种花样电饭锅焖饭,比如菜饭、排骨焖饭等等。这样蔬菜、肉类和饭一锅出,蒸熟拌匀,香喷喷的开吃吧~
巧用电饭锅还有一个重要的功能,一定要用,它就是预约功能,尤其是最赶时间的早餐,我们只要每天晚上准备好食材,预约设定好时间,早上起来就可以喝到香喷喷的粥啦。
二、合理分配时间—周末提前备餐
一个人吃饭,又要保证营养,蔬菜、肉类都要有,蔬菜还好一些,荤菜比较费时间,所以我们可以利于周末提前准备,然后分装好放入冰箱,每次吃的时候只要拿出来热一下就可以了,比如卤牛肉、卤鸡腿、红烧排骨、香煎鸡胸肉、香煎三文鱼、香菇鸡肉、土豆牛腩等等。
这些比较耗时间的硬菜,我们周末一锅多做一些,能够省去工作日的不少时间。下班回来只要准备一个蔬菜,一份汤就可以开吃了。
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