必要营养饮食每天,必要营养饮食每天摄入多少

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于必要营养饮食每天的问题，于是小编就整理了2个相关介绍必要营养饮食每天的解答，让我们一起看看吧。如果每天坚持做腰腹运动1小时加跑步...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于必要营养饮食每天的问题，于是小编就整理了2个相关介绍必要营养饮食每天的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果每天坚持做腰腹运动1小时加跑步3公里，饮食方面需要吃面食和米饭吗？
2. 160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？

如果每天坚持做腰腹运动1小时加跑步3公里，饮食方面需要吃面食和米饭吗？

腰腹训练一个小时。就服你啊。肯定已经公狗腰了。

米饭面食都属于碳水。肯定都得吃。

然后碳水的摄入原则是 慢慢减少摄入。 一个阶段减一点。这样才能持续减脂。又不会造成节食

从营养的角度上看，每餐食物中，主食所提供的碳水化合物应占到的碳水化合物所需量的50%。而且若是一般人群而言，膳食宜以谷类为主，同时食物种类要多样。

“食物多样、 谷类为主”这是平衡膳食模式的重要特征。

食物的多样性是实践平衡膳食的关键，只有多种多样的食物才能满足人体的营养需要。所以日常膳食中，有控制的摄入米饭和面食是有必要的，但是面食可能相对于米饭而言会拥有更多的糖，不太容易掌握摄入量。

另外，所有的健身运动都要是建立在强身健体的基础上进行的，只有将训练和休息有效的结合起来，才能达到更好的健身效果。
所以我在这里不太建议每天都对腰腹进行1小时的训练，正常来说同一个肌群的两次力量训练之间间隔不要少于24小时，才能给肌肉充分的时间去“超量恢复”。

谢邀请，还真不知道。减什么肥呢？只要正常吃饭，不要过于吃大鱼大肉，营养均匆，正常工作和休息，一切顺其自然，体质定会健康有加，不胖不瘦刚好！保持好身才，不唯！😊😊😊😊

教练的责任是教练，一切决定将由你来决定，并执行！

事实上这种要看年龄，性别，和运动目标，运动强度也暂时不好确定，运动量很好，按照运动目标可以做调整。运动本身是消耗，为保证持续健康我们需要在运动后选择食物，营养帮助恢复。

米饭作为常规，主要的能量的来源之一本来并没什么毛病，精致过之后和精致的面食类一样只提供热量其他的营养素少了很多。供能的食物选择，大家可以遵循N/C（营养成分/卡路里）营养成分含量越高，越丰富，卡路里相对较低的食物对健康越是有帮助。

因此吃不吃米饭，吃多少跟你目标有关，如果有其他的可以提供热量的食物我们可以通过N/C比值来做挑选。把健康放在第一位做选择永远是不会错的！

谢邀。

这个问题，实际上不是一个特别合理的问题。举例来说，因为一个人吃不吃米饭或者面条，这些碳水化合物类的食物，跟你做这些运动本身之间是没有关系的。是不是吃什么样的食物一般都跟身体的状态，那比如说肥胖，或者说有没有糖尿病有没有血脂高，这些东西有关。跟运动种类，尤其是形式是没有太大的关系的，要说如果是考虑到运动量的大小，又比如说运动量很大，那这个也只跟食物的热量和种类的分配有一定的关系，但是不能决定是不是就都该吃碳水化合物。实际上，不论是做什么样的运动，碳水化合物都是要吃的。只不过你要是觉得运动量比较大，蛋白质类的食物应该稍微多摄入一些，碳水化合物类的食物，其实并不一定需要多摄入。 另外，你就可以根据自己的运动期间的一长段时间的体重的变化来决定，你是不是需要更多的摄入碳水化合物，比如说如果体重减轻了，那可能是不是碳水化合物摄入量不足，可以适度增加。

160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？

很高兴为你回答这个问题，160、150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？在说到正题前先炫耀一下我本人15斤减肥比对图：

减肥需要循循渐进，不可能一个食谱或者一种方法就用到死，如果你是刚开始减肥的话，那建议碳水按照你体重公斤数的3倍，脂肪按照体重公斤数的0.6倍，而蛋白质按照体重公斤数的1倍（如果你平时有规律运动习惯，需要适当提高蛋白质的摄入量，则需按照体重公斤数的1.2-1.8倍，具体的量要根据你的运动方式和强度来决定）。

还有一种方式来计算每天该吃多少克碳水、脂肪和蛋白质，这要先知道你[_a***_]率是多少，下面是计算公式：

男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))

女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))

算出你基础代谢率之后，只要你每天吃够基础代谢率的能量就行了

下面说一下比例分配：

到此，以上就是小编对于必要营养饮食每天的问题就介绍到这了，希望介绍关于必要营养饮食每天的2点解答对大家有用。