健身训练重量跟次数有关吗,健身训练重量跟次数有关吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练重量跟次数有关吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练重量跟次数有关吗的解答，让我们一起看看吧。健身到什么程度才能...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练重量跟次数有关吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练重量跟次数有关吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身到什么程度才能加重量？
2. 健身力量训练时，大重量少频次还是小重量多频次增肌效果好？

健身到什么程度才能加重量？

重量要递增。

1、要递增的原因：在健身中要循序渐进的进行训练，这指的是在身体对当前的训练强度产生适应性之后，需要适当增加训练负荷来使肌肉获得持续的***，这样的训练才会使肌肉获得更好的成长，使训练效果持续增长。

2、何时递增：在动作标准的前提下，如果你连续两次在一个动作的最后一组训练中，能够多举起两次动作，那就说明你可以增加训练重量了。

3、递增的方法：由于每个人的适应能力不同，而且身体条件受多种因素影响，所以我们一般建议增加3%-10%的训练重量，建议慢慢尝试，找到最适合自己的训练重量才是最重要的。另外，重量是无法无限增加的，到后期，训练重量的增加应该更为缓慢，甚至需要你进行减重训练，创造训练的小高峰。

扩展***：

健身选择重量的方法：

其实，要想知道每个动作选择多重的重量需要懂得什么叫“RM”。RM是健身术语，说的简单一点就是某个练习动作，在一定重量下，你最多能够做多少次。

这里举个例子，比如直立杠铃弯举，如果你选择10KG的重量，做弯举这个动作最多能够做20次，那20就是你做这个动作的RM。

再举个例子，如果是杠铃卧推，你用30KG的重量进行练习，你最多可以卧推15次，那15就是你做这个动作的RM。

健身力量训练时，大重量少频次还是小重量多频次增肌效果好？

大量的肌霸证明，大重量才能达到增肌的目的，重量够大才能募集更多的肌纤维，使之得到充分锻炼。一般5次则对增肌增力比较好。建议您了解一下3x5计划，这是最好的新手***没有之一。可以买一本马克瑞比托的《力量训练基础》和《力量训练***》，看完以后就知道怎么训练了。

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这个问题不能一概而论，它们不是绝对的，它们之间也没有好与不好之说，它们各有各的好处。大重量少频次一般适用于大肌肉群的训练。如胸肌、大腿、背部。而小的肌肉群，如三角肌、肱二头肌、肱三头肌这些小肌肉群，就应该釆用小重量多频次的方式来训练，才能达到好的效果。

肌肉比它们看起来要复杂得多，它们由许多纤维组织组成。类似于绳子，而绳子是由小的线缠绕在一起形成更大的线，肌肉也是这样形成的。

纤维束形成更大的束，每一束纤维都有一个神经末梢，将你大脑或脊髓的电信号传输到使其收缩的肌肉。

第一种肌肉纤维被认为是最弱的，被称为1型纤维，当你举重或握手时，它是第一个被激活的。

由于1型纤维速度较慢，不消耗太多能量，这使得它们非常适合跑步或游泳等耐力项目，如果你的肌肉中含有高浓度的这些纤维，你在耐力比赛中会表现出色。

快速收缩纤维非常强，但很快就会疲劳，它们被称为2x型纤维，只有在你做短跑或举重训练等运动时才会被完全激活。

如果你有很多这种快速收缩的肌肉纤维，你会很强壮。

在慢速肌肉纤维和快速肌肉纤维之间是中间体，也称为2a型肌肉纤维。

这是一种混合纤维，既不快也不慢，它们不会燃烧得太快，但不会永远持续，但是当你开始训练时，许多2x型纤维会转化成这种更有效的2a型纤维。

在举重中，你需要举起的重量越大，你需要使用的运动部件就越多，当你使用重物时，你会更快地补充运动单元，这让你可以充分利用你的力量来完成举重，帮助你更有效地使用你的肌肉，使你更强壮。

对于大部分举重运动员来说，最优的力量增益是通过举起相对较重的重量来获得的，这是举重运动员在比赛训练中所坚持的方法。目的是帮助提高神经肌肉的适应能力，这也是大脑控制肌肉的效率，导致你可以变得更强，并发展更大的肌肉或增加神经肌肉的适应。

健身训练的大重量少次数与小重量多次数哪个增进效果好，这个问题我觉得只需要理解一句话就可以了，肌肉与你的力量是成正比的。

但是在训练的过程中，我们又有一些肌肉肥大的区别，有一部分是肌原肥大，有一部分是肌浆肥大。那这两个有什么区别呢？

肌原肥大，他指的是我们在训练的过程中，是肌肉纤维受到一定的损伤，然后修复生长，让肌肉的横截面积变得更为粗大。肌浆肥大他指的是我们在锻炼的过程中，肌肉充血，在我们的肌肉细胞当中，运送了非常多的一些营养物质，或者说是代谢的废物，从而使得肌肉变大。

同时在增肌的训练过程中，我们的训练强度以及训练容量都是必不可少的。也就是说，我们想要增肌，我们训练的重量，需要维持在我们极限重量的70%到百分之90之间。太轻的重量对于肌肉维度的帮助并不是很大，只能提高肌肉的充血量。

肌原肥大他更多是通过大重量的训练，对肌肉产生撕裂，而肌浆肥大就是通过一些中等重量的高次数训练来提高肌肉的充血。

总而言之，训练的重量你要维持6~12次之间，在你的训练***当中有安排，大重量的训练也要安排重点不大的训练，让你的身体有一个不断变化而不断进步的过程，同时也能减轻长时间大重量训练对你，身体关节和肌腱的压力。

希望对你有所帮助。

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到此，以上就是小编对于健身训练重量跟次数有关吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练重量跟次数有关吗的2点解答对大家有用。