烹饪饮食菜谱营养,烹饪饮食菜谱营养搭配

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于烹饪饮食菜谱营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍烹饪饮食菜谱营养的解答，让我们一起看看吧。一天要吃什么东西才能健康地达到25...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于烹饪饮食菜谱营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍烹饪饮食菜谱营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物？
2. 早餐做什么好吃又有营养？

一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物？

一般说来想要增重，饮食建议比正常人群多摄入500-1000kcal，不能一下子增加太多，可能会导致胃部不适，严重者会导致胃病。所以增重这件事还是要慢慢来，急不得。

一般建议想要增重的人群，正餐还是按照吃饱的原则为主，并且养成多摄入热量的习惯，比如两餐之间可以吃一些零食，但也不是来着不拒，虽然像快餐、油炸这类食物热量高，多吃也能使体重增加，但是从长远的健康考虑，不建议常常吃这类食物。加餐可以吃一些坚果、果干、面包、牛肉干，喝一些全脂牛奶、酸奶等。

以下是一份营养均衡的2500kcal的食谱（来自《中国居民膳食指南》，略微修改），可以参考，希望对你有帮助：

香菇菜包一个（面粉25g，香菇5g，青菜50g，豆腐干20g）

白煮蛋一个

牛奶300g

苹果一个（200g）

米饭（大米150g，小米25g）

　营养食谱的设计是很复杂的过程，并不单单仅通过能量量就能设计出来的。要考虑的因素有很多，比如不同人群的能量需要量、6大营养素需要量、生活水平、所处环境、身体状态、家庭组成、职业因素等等。

仅单纯考虑“提供2500千卡”并没有意义。这样的能量量，对于成年人来说，随便什么主食都可以提供。比如：500克大米，500克小米，500克面粉等。　　成年男子，60千克体重，轻体力劳动者每天需要能量2400千卡。

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

首先对于运动营养来说，不是特别建议大家精细计算，因为即使把食物的营养成分算精细了，也算不出吸收的比率，每个人都会不同。所以计算的要点不在于数字，而是在于培养“量”的概念，你可以尝试精细计算以及依此作出合理的饮食计划，甚至称量食物，一段时间，对食物的量有概念以后，就不必这么纠结了。网上的手掌拳头的不同程量法，其实就是这个概念。

针对题主的问题，我们也来粗略的计算一下：

2500大卡，首先是要分餐，一日三餐加上每餐之间的一次加餐，如果有训练的话，还要加上训练前后的补充量。我们就先按每日6餐来计算。

第一：分餐

三餐是主餐，再加上3次的加餐。

时间建议分别是：8:00 10:00 12:00 15:00 18:00 21:00

其中8:00，12:00，18:00是主餐

第二：各营养素比例

早餐做什么好吃又有营养？

我有时间经常自己在家做一些早餐来吃，我比较喜欢做黄金三明治、盘丝饼、凉拌面等，都非常好吃，做起来也不难，很简单易学，大家尝试动手制作几次就能熟练的掌握

下面我分享一下这几道早餐的做法，希望对您有所帮助！

【黄金三明治】

取一碗，碗中放入一些食盐，然后打入几颗鸡蛋，然后将鸡蛋液搅打散备用，然后准备一些面包片，将面包片四周的边切掉，然后放将面包片放到案板上，然后放上肉松，挤上一些沙拉酱，然后铺上一片面包片，然后放上午餐肉片，再挤上一些沙拉酱，盖面包片，然后在四周刷上鸡蛋液

再挤上一些沙拉酱，放上芝士碎。烤箱上铺上锡纸，然后刷上一些油，将三明治放入烤盘中

烤箱调至200度预热，预热好以后将烤盘放入烤箱中，烤十分钟左右取出，然后用刀切开即可

早餐，顾名思义指早上享用的餐。它又叫早饭、早点、过早。

俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，早餐要吃少。”从[_a***_]学的角度来说，早上是补阳气最佳时间，所以早餐要以谷类食物为主，外加牛奶、鸡蛋等。

原料:

鸡蛋 2个

普通面粉 70克

葱 适量

盐 适量

牛奶 适量

制作方法:

第一步: 将鸡蛋打入碗中，加入适量的盐，搅 拌均匀。

快手早餐。

1. 白萝卜胡萝卜丝饼。晨起，白萝卜擦丝，胡萝卜作为配菜，少许擦丝。放小香葱沫，打两个鸡蛋，放半碗面粉，放盐，调料粉，搅拌均匀，开电饼铛，将弄好的面菜糊糊放进去。抹均匀，盖上，自动煎烤。配点小菜，牛奶或者粥。非常棒。

2. 蒸鸡蛋羹。这个最快。按照一人俩鸡蛋的分量准备蛋液。打发，加纯净水。搅拌均匀，上锅加碟盖住，蒸七到十分钟左右。关火静置一会儿。切小葱沫，热油，关火，倒入葱沫，片刻即出香味。

3. 豆腐脑。头天晚上泡豆子，提前做好卤子，第二天打豆浆，过滤，然后烧开，放入内酯，一会儿就好了。很有营养。

愿对楼主有用。

到此，以上就是小编对于烹饪饮食菜谱营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于烹饪饮食菜谱营养的2点解答对大家有用。