营养元素饮食,营养元素饮食有哪些
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养元素饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍营养元素饮食的解答,让我们一起看看吧。
平时生活工作比较忙,有什么比较简单的营养配餐推荐一下?
人体所需三大营养元素:碳水、蛋白质、脂肪,以及钠、镁、钾等微量元素。饮食都要涉及到,碳水、蛋白质、脂肪的摄入比例可以按照5:3:2的比例摄入,当然对于有减脂需求的可以调节比例低碳水高蛋白饮食法。
早餐:主食+蛋白质+蔬菜/水果(高营养膳食,为提供整体提供充足动力)
糙米饭+鸡肉/牛肉/鱼肉/猪肉+西兰花/菠菜/芹菜/白菜等蔬菜不***可多吃
以上可以根据自己的实际情况进行调节,但要避免食物单一,尽量做到营养全面。
调整我们的饮食习惯,减少外食,享受做饭带来的乐趣,享受生活。有人愿意给我们做饭实属幸事,但自己亲自洗手做羹汤,在未来漫长生活中,我们会从做饭这件事,获得比***更有价值的东西——对生活的一腔热爱与信心。
你好!很高兴回答你的问题。
我是梁小厨,也是上班族,每天基本上加班很晚,但是吃还是自己做,对于忙后,合适的简单的营养配餐,我个人推荐主要有如下两款。
鱼丸,是福建这边的一种特产,用鱼肉制作,其中鱼肉有很多品种,这边因为靠海,选择的鱼一般是海鱼,鳗鱼丸是最好吃的。
在福州的大街小巷,经常遇到做手工鱼丸的店铺,鱼肉打成浆,按比例配置秘方,鱼丸内部包点猪皮肉或者肉泥,包起来的鱼丸QQ弹,营养价值非常高,同时便于储存、携带,煮制也超级方便,是一款非常简单又有营养的美食。
做法:
锅烧水,烧开后放入鱼丸,待鱼丸浮起后,再加冷水,重复烧开,即可出锅食用。
番鸭汤,也是来福建后学的一道菜,从吃法上来讲,是非常简单的,同时非常有营养。
2.1:食材选择,一定是要老番鸭,基本上每个店都有卖。
2.2:买回鸭肉,尽量砍大块,开水下锅捞水,去除杂质。鸭肉一次吃不完,建议放冰冻冷藏。
平时工作比较忙,下班回家后要做的简单省时间,还要有营养,荤素搭配,我一般是蒸三文鱼再炒个胡萝卜杏鲍菇,最后搭配个蛋炒饭,20分钟就做好晚饭了
最近疫情期间感觉物价都上涨了,同样的价格以前一块三文鱼能摆满满一盘,现在四周一圈都空出来啦
三文鱼鲜嫩刺少,含有丰富的虾青素和不饱和脂肪酸,虾青素是一种极有效的抗氧化剂,所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统必不可少的物质,有增强脑功能,防治老年痴呆和预防视力减退的功效
大部分我们吃三文鱼都是生吃口感最好,但小孩并不适合生吃,因为它们可能含有***,孩子的身体还没发育完全,未必能抵抗***的侵袭,所以我一般都是蒸着给小孩吃的
三文鱼切片,加入料酒,蒸鱼豉油,耗油,水烧开大火蒸5-8分钟就可以了
蒸三文鱼时来炒胡萝卜和杏鲍菇,最后再把之前的剩饭加入鸡蛋做个蛋炒饭就可以来吃啦,简单方便快捷还又有营养
生活工作再忙,也要好好吃饭,因为身体健康最重要,偶尔一顿两顿凑合还可以,长时间来说,还是要注意饮食荤素搭配,饮食中要有蛋白质,维生素矿物质的补充,我家大宝上初中,每天很早就去上学,我做的很多营养早餐都很简单快捷,营养均衡全面,很适合生活工作忙碌的亲们,像田园蔬菜小饼既营养全面又制作简单,10分钟出锅,分享做法:西兰花,胡萝卜,香葱切碎末,打入两个鸡蛋,加食盐,胡椒粉,面粉拌均匀,热锅后刷油,取小勺面糊倒入锅内摊平,两面金黄出锅。
你好!平时工作忙,我推荐——电饭煲香菇芋头焗饭。
配料:大米 芋头 泡发好的香菇 青豆 玉米粒 盐 生抽 几块五花肉
1/先将猪肉放入电饭煲煎至微黄,[_a***_]放入香菇煸炒一下,接着放入生抽 ,盐,清洗干净的大米,水比平时煮饭多一些(因为在煮的过程中芋头会吸收一部分水份)。
2/放入芋头,青豆,玉米。盖上盖子,选煮饭档。简单营养均衡的香菇芋头炊饭就做好了。
什么是营养?
哇,这么多大佬都有回答,好有压力。我是日本营养体系出身的,所以对营养的认识和国内有所不同。我认识的营养没有那么高深,就是蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素什么的,但是日本的营养学比较重视人体的实际作用。
换句话说,就是不同的人对不同的营养素,在吸收,消化,代谢上是不同的。同样是动物蛋白,有的人喝得牛奶,有的人喝不得牛奶。这个时候,对喝得牛奶的人是营养,对喝不得牛奶的人就不是营养了。
所以营养这两个字,不同的人的说,含义不一样的。“你之蜜糖,我之砒霜”就是这样道理。
那么,在补充营养之前,要知道什么是对自己有好处,什么对自己有害处,就非常重要了。古往今来,因为大补把自己给补死了的大有人在。所以定期体检,因地制宜,均衡饮食,才能真正的补充营养。谢谢啦
到此,以上就是小编对于营养元素饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于营养元素饮食的2点解答对大家有用。
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