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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胳膊训练健身房女生视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍胳膊训练健身房女生视频的解答，让我们一起看看吧。女性健身房怎么练背肌？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胳膊训练健身房女生视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍胳膊训练健身房女生***的解答，让我们一起看看吧。

1. 女性健身房怎么练背肌？
2. 女生在健身房使用哪些器械可以塑形？
3. 想要完美公主抱，该怎么针对性的训练上肢力量？

女性健身房怎么练背肌？

能够拥有性感的蝴蝶背是很多女性朋友共同的愿望，掌握一下这三个招数，并且加以认真的练习，就可以让背部线条美丽***的一发不可收拾。

第一、俯卧挺身 俯卧挺身能够很好的锻炼背部的线条，对于腹部的肌肉也有着很好的收紧作用。其实背部的线条想要完美，不仅要收腹，更要提臀，这样背部的线条才能完美流畅。所以俯卧挺身不仅能够很好地锻炼背部，还能够收紧臀部缩小腰围，每天至少要练习半个小时，中间可以稍事休息。

第二、坐姿下拉 在健身房里都有专门的坐姿下拉的器械，在练习这个动作的时候，要保持坐姿的端正，上身一定要挺直，挺胸抬头收腹，然后伸出手臂，用力的来拉上面的拉力器，这个动作能够很好的甩掉背部赘肉，十个为一组，4到6组即可。

第三、俯卧抬肩 可以趴在床上做抬肩的动作。让自己的双腿稍微的分开，与肩膀同宽，然后我们的手臂要向上抬，然后要尽可能的往上挺，手臂支撑住身体，按照一定的组数来做，每天坚持做4到6组。

女生在健身房使用哪些器械可以塑形？

首先，男子一般优先选择哑铃，哑铃会帮助我们训练手臂肌肉，让手臂呈现肌肉爆炸性效果，很利于塑形。

第二，俯卧撑，服务男生来说，很容易练出腹肌，相信很多人都知道，现在的女孩都喜欢腹部有腹肌的男子。

第三，对于女孩塑形来说，去健身房玩这些，就得不偿失了，本来是个萌妹子，一下练出肌肉就尴尬了，对于女子来说，可以通过健身房指定的塑形动作来塑形。

第四，使用女***性韧球，如果是新手去健身房不知如何使用的话，一般是可以找健身教练的。

第五，跑步机，跑步机对于男士来说，是可以增加身体素质，让腿部有力量感，而女子在跑步机上散步的时候，一般每次不超过20分钟，否则，就会有腿粗的现象发生。

第六，至于其他器材，比如杠铃之类的，很难有塑形作用，但会增加身体健康

想要完美公主抱，该怎么针对性的训练上肢力量？

关于公主抱，不单考验上肢力量，对下肢力量的训练也不能忽略，启动动作类似深蹲与硬拉的结合体，主要考验核心力量，肱二头肌与脊柱参与较多。

所以训练方面我个人建议加强：肱二头肌，肱三头肌，背部肌肉，这三个部位为主，其余身体部位训练为辅，考虑可能出现

训练时间不充足，短期内需要完成的情况

可以考虑使用超级组训练

超级组可以帮新手快速渡过平台期

超级组，英文叫“supersets”,它是指两个动作连续进行中间没有任何休息的一种训练形式，这两个动作连续做完就叫做一个超级组

超级组分类，分为复合超级组和拮抗肌超级组

复合超级组是指针对相同肌群的两个动作连续练习

拮抗肌超级组则是针对拮抗肌的两个动作连续训练

以肱二头肌,肱三头肌为例

公主抱的关键之处并不在上肢，而是在你的臀腿和腰背。一般来说，只要你的手臂可以抱住她，再加上你的臀腿力量，就可以做成一个完美的公主抱。

想象一下你抱着某个物体就像在健身房做深蹲硬拉训练一样，大约有五六十多公斤，被你从地面带到空中。

所以加强一下你的臀腿和腰背力量，臀腿的话，有很多种深蹲和硬拉的变体。背部可以做硬拉和引体向上训练。

最后回到你的问题下半部分，对于上肢的训练。上次的训练常见的有各种形式的肱二头肌臂屈伸，也可以用引体向上（反握）来加重肱二头肌的锻炼。如果不去健身房，在家里你可以平时累积性的做一下俯卧撑。

公主抱不要求快速，讲究的是平稳。想象一下，如果被你抱起的对象处于不稳定的状态，她也会很尴尬的。所以不单要练习力量也要练习技巧，多和你的那位试一试吧，婚礼上用得着。

到此，以上就是小编对于胳膊训练健身房女生***的问题就介绍到这了，希望介绍关于胳膊训练健身房女生***的3点解答对大家有用。