提升自身健身训练方法***,提升自身健身训练方法***播放

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于提升自身健身训练方法视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍提升自身健身训练方法视频的解答，让我们一起看看吧。不去健身房的话怎样...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于提升自身健身训练方法视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍提升自身健身训练方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 不去健身房的话怎样在家里做力量训练？
2. 健身初期做哪些力量训练比较好？

不去健身房的话怎样在家里做力量训练？

话说器械种类和负重的选择上来说，在健身房进行力量训练的效果一般来说强于在家里，如有客观理由非在家里也不是不行！

如果想在家里用简易器械进行力量训练，六角杠铃非常值得考虑，这是锻炼核心肌群、增长力量与耐力的利器，摆放不占空间。

必做的动作是六角杠铃硬拉、六角杠铃罗马尼亚硬拉和农夫走，能够迅速增长全身力量，且有很高的上升空间！

很高兴尚形君来回答这个问题。

不去健身房在家里可以做一些徒手的训练动作啊！比如深蹲，俯卧撑，臀桥啊！如果条件好点或者练徒手的没有感觉了可以自己在家买一组哑铃训练，重量从小到大至少有三个重量，有了哑铃的话就可以加进去很多的背部训练和手臂的训练了。

弹力带也可以很好的代替哑铃，如果不确定自己能不能呢够坚持下来，那弹力带就是个很好的选择。简单易携带，而且还不是很贵。一条弹力带能练到全身95%的的部位，一般卖弹力带的都会带教程，但是还是要多注意动作的正确性哦！

力量训练一定要全身均衡训练，肌肉失衡会导致很多损伤，而且动作是否正确，发力是否准确是力量训练的重中之重！错误的训练容易导致损伤，所以如果自己在家练一定要多学习多看***多看健身知识哦！

谢谢查阅，更多精彩内容请关注尚形健身，更多健身内容持续更新中。

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可以买哑铃啊

网上大把的哑铃健身***

买一个瑜伽垫，一个躺椅，大部分的哑铃动作就都可以做了

可以通过哑铃锻炼肩部、颈部、大臂小臂、肱二头肱三头肌、还有胸大肌

也可以通过哑铃负重达到练腿的目的！

在家就可以进行的力量练习确实有很多。借助于简单的器械，就可以进行全方位的力量锻炼。比如，哑铃、弹力带、瑜伽垫等。

去健身房健身优点在于健身房里的健身环境好；周围都是努力健身的人；各种力量训练器械齐全；还有驻场教练现场指导。缺点在于，路上来回的时间太长，各种不便。

在家健身可以节省路上的通勤时间，缺点在于没有健身环境完全靠自律，所用的器械有限等。

如果你是一个足够自律的人，就可以开始在家里健身。

在家健身建议进行徒手力量训练。三大徒手力量训练的经典动作有：

1、俯卧撑

用来锻炼上肢、肩背的力量。俯卧撑虽然简单，不间歇一次性做上100个，还是很困难的。另外，俯卧撑还有很多的变式动作，比如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、击掌俯卧撑、单掌俯卧撑等各种花式俯卧撑。

2、仰卧起坐

仰卧起坐，相信在小学体育课里老师都教过，简单有效。主要锻炼腰腹力量，不过一定要掌握正确的方法动作。

由此演变的动作仰卧举腿、卷腹等，都是不错的选择。

不去健身房的话怎样在家里做力量训练？不去健身房，在家里也可以做力量训练，不过建议购置一些简单的健身器械。

健身是一种习惯，或者说是对待生活的态度，在健身房健身，器械齐全，健身氛围好，益于健身和获得健身效果；只是，不少人工作或者生活的周围没有健身房，在家里怎么进行力量训练呢？

简易的健身器械，包括可以调重量的哑铃，可以调角度的健身板，引体向上/双杠臂屈伸器械。条件允许的话，还可以购买杠铃和杠铃架等，置出一个微型的健身房。

1. 胸肌和肱三头肌的训练。

俯卧撑、双杠臂屈伸、杠铃或哑铃卧推训练胸肌和肱三头肌，宽距俯卧撑/双杠臂屈伸/杠铃或哑铃卧推训练胸肌，窄距俯卧撑/双杠臂屈伸/杠铃或哑铃卧推训练肱三头肌。

2. 背部和肱二头肌的训练。

健身初期做哪些力量训练比较好？

健身初期做哪些力量训练好？可以伸伸腿，弯弯腰。全身做一个伸展运动。拉拉肌肉，运动一下腰肢，膝关节正转反转，双腿的前后弓运动。有了这些热身运动，对于随后的力量训练非常有好处。

健身初期是需要一个适应过程中，在力量训练方面要注意做到“宁轻勿***”，每一个训练动作都要做标准，打好训练基础，保护好自己的关节，防止运动损伤，一开始可以做一些出手的训练动作和一些偏向于肌耐力的训练。不要盲目的冲击，大众的那么建议新手可以***取一周三练，第一次训练上肢，第二次训练核心，第三次是训练下肢运动。同时注意休息和营养的搭配才能更快见效。

【体重大的人群，减肥注意事项】

1.一般大体重减肥者，基本都伴随着肌肉含量多，明显体[_a***_]下肢，因为体重大，你的肌肉也是会被迫生长的，不然无法支持你的日常生活，如行走，上楼，下蹲等动作，基本都是腿部完成

2.一般大体重减肥者，膝盖都有劳损状况

在减脂的过程，你的选择很明确【快走】最适合你

需要注意的是：在快走的过程中，膝盖一直保持在一个【微曲】的状态，不能锁膝

【单车】也能发挥你的腿部肌肉力量的优势，需要注意的是：调整适合你的座椅高度，踩的过程中大腿达到顶部与地面平行同时【大小腿夹角90度左右】

所以力量训练上【不建议进行深蹲、硬拉等训练】

3.大体重减肥者，腰腹力量是多见比较薄弱的

到此，以上就是小编对于提升自身健身训练方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于提升自身健身训练方法***的2点解答对大家有用。