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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平板支撑健身训练动作图片的问题，于是小编就整理了5个相关介绍平板支撑健身训练动作图片的解答，让我们一起看看吧。平板撑正确做法和好...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平板支撑健身训练动作图片的问题，于是小编就整理了5个相关介绍平板支撑健身训练动作图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 平板撑正确做法和好处？
2. 如何做平板支撑才能减肥增肌？
3. 有哪些趴在床上的健身动作，主要腰腹？说废话讲大道理的没智商的别来回答谢谢？
4. 七十岁老人，起床就练平板支撑两分钟，好吗？家人怕出事？
5. 俯卧撑和平板支撑，哪个更能塑身呢？有何依据？

平板撑正确做法和好处？

平板支撑正确姿势为: 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

经常做平板支撑可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛。同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用。

如何做平板支撑才能减肥增肌？

想要减肥增肌，做平板支撑姿势要正确，必须每天坚持做半小时左右，这样几个月以后会发现减肥增肌效果不错的，要想快速减肥增肌刚做平板支撑是不够的，还要做别的运动，好比跑步，跳绳等等，减肥对吃的食物也有限制的，不可以吃热量过高的食品，这样才有助于减肥。

平板支撑是一种静止不动的运动，方法非常简单，只需要两脚支撑地面，两肘支撑地面，身体绷直成一条直线即可。

平板支撑锻炼的地方是肩膀肌肉、整个腹部肌肉和大腿前部肌肉。而腹部是最容易堆积脂肪的地方，所以多做平板支撑，可以瘦腹部。

平板支撑的锻炼方式就是尽可能长时间的支撑身体，并且动作不能变形，变形了减肥效果就不那么明显了。

有哪些趴在床上的健身动作，主要腰腹？说废话讲大道理的没智商的别来回答谢谢？

题主问趴在床上的健身动作，而且强调要锻炼腰腹，那可选的动作非常的少，自身柔韧度不好的就是燕飞，自身力量和柔韧度好点的可以试试背卷腹，也就是电影《激战》中张家辉的那个。

如果身体受伤达到了医生限制活动的程度，只能趴着的话其实是不建议做什么健身的，因为可能无意中加重伤病。

如果只是自己懒只想趴床上，还想要健身，想要好看的体型，那做什么动作都不如睡觉做梦。

趴在床上？趴在床上能做个毛线的腰腹动作，你平躺不行么？做一些卷腹和仰卧起坐都可以，趴哪里的就只有从后面拎着脚使劲往上拉，也可以对腰腹有锻炼，冒昧问一句，你这是得痔疮了么？

趴在床上也能练腰腹？当然可以！“平板支撑＋小燕飞”两个动作，即使在单人床也能得到训练！

虽然在床上锻炼不是一个很适宜的环境，因为床的硬软程度会影响受力点。但它绝对不会影响能否训练，在床上当然能练腰腹。

针对腹肌前链——平板支撑:

平板支撑是基础的腹肌核心训练，在训练过程中一定要注意腹肌的全称绷紧。避免塌腰或者撅***的情况，防止伤害腰椎。

针对腰部后链——小燕飞:

又叫做俯卧两头起，趴在床上，腰部发力抬起上下身，就像飞翔的燕子一样。动作中注意腰部肌群的发力收缩，得到高效训练的保障。

以上两个动作组合到一起会得到更好的训练效果。先做一组平板支撑，当动作无法完成时顺势趴在床上就可以练习小燕飞，真是无缝连接哈！

希望我的回复能给你带来帮助，努力训练，加油！

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我女儿平时练的舞蹈动作可用上:

1做飞机：趴着手脚伸直向上抬，头也尽量抬高

2菜蓝子:趴着双手分别抓住脚踝，脚能碰到头更好

3双手撑着头尽量往后做拉伸

都是练习中国舞的基本动作，希望能帮到你

七十岁老人，起床就练平板支撑两分钟，好吗？家人怕出事？

“平板支撑两分钟”对于70岁老人的强度还是很高的，“起床就练”会使风险加剧。因人而异的选择适宜的方式健身才是有利于健康。

平板支撑动作对于核心肌群的***是最大的，但训练中一定要注意从头到脚一条直线，不要塌腰或者撅***，否则会对于腰椎产生过大压力。

对于70岁老人来说，这个训练动作的难度就比较高了。如果有心脑血管疾病脊柱病变等情况，尽量不要进行该训练。

平板支撑能够做到两分钟以上，就代表运动能力还是很不错的。

虽说一天之计在于晨，但是早上起床后身体由于一夜的禁食，身体状态此时直接训练的话会有一定的隐患。

所以我建议:不要在早上起床后马上进行平板支撑这样比较高强度的训练。吃好早饭，进行慢走太极等一些低强度运动。如果身体强壮[_a***_]肌力训练，可以把平板支撑这些动作放在下午五六点钟会更好一些。注意好热身，量力而行。

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俯卧撑和平板支撑，哪个更能塑身呢？有何依据？

俯卧撑和平板支撑都属于徒手健身动作，而且都是在平地操作，都可以强化全身力量。

要从塑形效果上看，当然还是俯卧撑更好一些。

俯卧撑属于动态训练，需要完成屈肘下压至低位，再向上撑起身体伸直手臂的过程。

操作方法：

找一块空地，屈膝下蹲，双手撑于地面，双腿后伸脚尖撑地。调整双手间距与肩同宽后，将手臂伸直，同时收紧核心，背部挺直。

吸气向下，直到上臂与地面平行时停止，向上撑起身体回到起始位置，同时呼气，之后再继续重复。

注意：在训练中不能出现榻腰、臀部过度上抬以及肩部前移的问题，始终收紧核心，保持身体的稳定。

平板支撑属于静态训练，始终保持两侧手臂屈肘和身体躯干挺直的姿势。

到此，以上就是小编对于平板支撑健身训练动作图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于平板支撑健身训练动作图片的5点解答对大家有用。