190公斤健身训练方法,190公斤健身训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于190公斤健身训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍190公斤健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。190斤怎么减到140...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于190公斤健身训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍190公斤健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 190斤怎么减到140斤？
2. 一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体？

190斤怎么减到140斤？

适合减肥的运动太多了，首先推荐游泳，游泳是一项全身运动，游泳过程中，全身的肌肉都会得到锻炼。如果不会游泳，也可以跑步，跑步也是一种高效减肥运动，而且，跑步不限场地，可以在公园里跑，小区里跑，阴天下雨还可以在跑步机上跑，无论选择哪一种，一定要记得运动前热身，运动完要拉伸，防止肌肉拉伤，只要每天坚持，体重一定能够减下来。

减重需要坚持健康的生活方式，包括均衡饮食和适量运动。建议逐步减少高热量、高脂肪和糖分的食物，增加水果、蔬菜和蛋白质的摄入量。同时，每天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，坚持下去，就能看到明显的减重效果。注意，减重需要耐心和持久的努力，不要追求速度过快，以免对身体造成不良影响。

一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体？

本人通过跑步，控制饮食结构，成功减肥35斤。分享几点给你参考一下：

1，饮食：测量身体基础代谢率，了解每天所摄入的食物热量不超过代谢率。以蔬果为辅粗粮为主的饮食结构，准时进餐，拒绝饮料及深度加工食品。

2，减肥首推跑步，跳绳，波比跳，动感单车等有氧运动，持续时长30分钟以上，最大心率70%左右，可以加几组无氧运动，比如，平板支撑，仰卧起坐，平卧抬腿等。

3，保证7小时左右睡眠，不抽烟不喝酒。凡事持之以恒，你想去哪里谁也阻击不了你！减肥毕竟是人生最低阶的追求，这个做不到，你还想要什么呢？

以上仅供参考，谢谢！

体重身高都差不多，18年年底减肥。开始前90公斤，32天，减肥12公斤，速度有点快，不太建议，但方法可以参考，真的只有管住嘴，迈开腿这一个选项，想减肥真的需要努力的，加油，祝你成功！

改变饮食结构是最重要的，少油少糖饮食，拒绝饮料和油炸食品，饿了就多吃高蛋白低热量的，各种蔬菜啊，不太甜的水果，鸡蛋鸡胸肉牛奶鱼肉海鲜

运动方面推荐举铁，哑铃，杠铃类比较好，跑步不适合胖子

一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体？

健康苦行僧，开讲啦！

体重[_a***_]这么大，相信简单的节食加适量的运动，就能在短时间减轻重量，但久而久之你就会发现自己的身体很久不曾继续减轻了，甚至体重还隐隐有增重的趋势。

于是你的心态爆炸，直接就出现了报复性暴饮暴食，体重再创新高，突破200斤，我说的是发生在身边的真实案例，运动反而加大了胃口，没有办法度过平台期，最终放弃减肥，体重得到了进一步的突破。

生活中体重基数过大的人群应该怎样减肥？

一：改善自身的饮食

要说仅仅只是一日三餐吃到190斤，我是不相信的，生活中只吃一日三餐，不吃下午茶，不吃夜宵，做到这些就已经很不错了。

如果您想节食的话，尽可能限制自身的主食摄入即可，拒绝一切油炸食物，甜点，动物内脏等高热量食物的补充，尽可能接近新鲜果蔬。

身高跟我一样，体重甩我几条街，赶紧减肥！

你现在的情况，控制饮食是第一位的！俗话说三分练七分吃，你先从吃上下手，控制饮食，先拿住这七分再说！无论增肌减脂，饮食方面推荐高蛋白低脂肪低淀粉，杜绝糖类！

锻炼方面，要是有精力，无氧有氧一起上！很多人都把增肌跟减脂对立起来，其实大可不必！无论是无氧还是有氧，都消耗热量，你抱着减脂的目标做增肌训练，虽然肌肉有可能增加缓慢，但这就像雕刻自己的身体，等你减脂成功，你不仅瘦了，你还会拥有结实的肌肉！

到此，以上就是小编对于190公斤健身训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于190公斤健身训练方法的2点解答对大家有用。