50岁健身训练***教程,50岁健身训练***教程大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50岁健身训练视频教程的问题，于是小编就整理了4个相关介绍50岁健身训练视频教程的解答，让我们一起看看吧。50岁的人，还能练出腹...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50岁健身训练视频教程的问题，于是小编就整理了4个相关介绍50岁健身训练***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁的人，还能练出腹肌吗？
2. 有没有五十岁的女人身材还保持很好的？有什么健身秘诀可以分享吗？
3. 我是个五十岁的大妈了，想做自媒体，如何让视频点击率更高？
4. 40－50女人最好的运动是什么，跳有氧健身操好还是瑜伽好呢？

50岁的人，还能练出腹肌吗？

50岁的人，还能练出腹肌吗？只要以科学的方式、方法坚持训练，不管是50岁的人，还是60岁的人，都能练出腹肌。

40岁以后，或者50岁以后的健身者，由于身体机能的逐年下降，在增肌训练方面，不如40岁之前了，但是只要根据自己身体的实际情况，循序渐进训练，增长肌肉，包括腹肌都不是问题。

***皆有腹肌，女性体脂率20%以下，男性体脂率15%以下，腹肌就会出现；练出腹肌，首先应坚持多做快走、慢跑等有氧运动，把体脂率减下来，然后坚持针对腹肌做全方位训练。有氧运动减脂时，要注意保证足够的运动时间和运动强度。

腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外侧肌和腹内侧肌等，针对腹肌的训练，卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练腹外侧肌，其他腹肌的训练还有俯身交替举腿，悬垂交替抬腿，两头起，俯卧撑等。腹肌的针对训练，每周三到四次，每次三个以上动作，每个动作四组，每组训练到力竭，或者接近力竭。

就腹肌训练的过程而言，无论年龄大小，都是一样的，只是50岁以后的健身者，相对年轻的健身者而言，过程要慢，而训练的过程，更应把握训练的度，避免过度训练，毕竟首先是健康，然后才是增肌效果。

我今年65岁喜欢运动，我感觉只要努力任何年龄都可练出腹肌。我创意的一种健身法《拉力跑》练腹肌与膝关节肌肉群有特效。《拉力跑》运动全过程踮脚昂首挺胸收腹，动作简单不用学并且运动时是上下肢共同承担自体重，体感轻松，可持续性强，有氧与力量相结合。

手做拉伸运动，脚原地或移动踏步。手拉的是体重约十五公斤，即下肢减负十多公斤立马轻松，特适合胖子减肥塑身。

用一付改装的拉力器，每天练一小时，男若***上身对着镜子练每次都能看到进步，练三个月应该塑型成功。

本创意2012年刊登在扬子晚报体育版。有两个网站作为资料收藏，百度搜“孙立平拉力跑”可见相关图文。

本文附有精彩演示小***，昨天回答的问题今天中午拍了几张练《拉力跑》的效果图片，欢迎网友加入《拉力跑》运动健身，我会持续上传拉力跑健身效果图片到永远。

谢谢你的邀请：健身运动训练不论是年轻的或者是中年的人，掌握腹肌运动恢复时间，每周进行2个循环训练；1.都必须在训练时选择合适自己身体的运动。2.科学的运动，保持运动动作的规范性。3.遵守作息时间，休息好。改正不良习惯，少熬夜、少喝酒、禁止吃夜宵。4.合理增加营养物质的摄取，少油腻、心态好、不生气。5.坚持不懈的运动，让自己的身心都得充分锻炼！谢谢。

有没有五十岁的女人身材还保持很好的？有什么健身秘诀可以分享吗？

有没有五十岁的女人还身材保持很好的？有什么健身秘诀？五十岁的女人，还保持身材很好的，有很多，最有名的当属河南信阳的刘叶琳（网名叶问）和浙江温州的陈少洛（网名洛神）。健身的秘诀，其实就是坚持健身！（下图为刘叶琳）

河南信阳的刘叶琳和浙江温州的陈少洛，都是已过五十岁的“女生”了，之所以用“女生”这个词，是因为挚爱健身的她们，都保持着健身的初衷，一直热爱健身、坚持健身，拥有着同龄女性，甚至是年轻女性所羡慕的、曲线有致的美好身材。（下图为陈少洛）

功到自然成，美好身材的打造、拥有和保持，在于坚持健身训练。坚持健身训练，就会拥有良好的体质、美好的身材和更多的生活***，只是健身训练的效果是一个过程，这个过程，应当保持科学的健身方式、方法，坚持训练。

科学健身，是根据自己的身体情况和健身目的，以科学的方式、方法健身。体重偏大者，减脂减重，应坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧训练，同时注意饮食的合理控制，身材偏瘦或有增肌需求者，应坚持做深蹲、箭步蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、卷腹、平板支撑等针对身体不同部位的力量训练。

66年的马🐴，我感觉主要是心态！一个女人，家里要收拾干净，衣服要穿的干净，心里要干干净净，还要有自己喜欢的工作。你们知道我的工作是什么吗？大家会意想不到，我是一个[_a***_]，干这个行业已经二十多年了，以前自己开店，自己炒菜，现在已经不干两年了，又给别的饭店当厨师，一个月六千块钱，有人说，我就是伺候人的命！但是，我喜欢，喜欢这份工作。喜欢别享受我做的美食。

生活中一直羡慕那些身材保持得很好的女人，更羡慕那些，即可以享口福，又怎么都吃不胖，肉肉都长到该长的地方的女人。

有的女人***，标准S型；有的脱衣服有肉，穿衣显瘦，真让哪些一直在减肥路上艰难前行，而又没有效果的人是羡慕嫉妒恨。曾问过一些身材保持较好的朋友，感受总结如下:

一、有些胖瘦是与遗传有关，有人就随便怎么吃都不会胖，而有些，就如有人说的，喝水都会长肉。

二、有些身材保持很好的人，其实也没有什么特别秘诀，就是饮食上比较注意，什么油炸、烧烤、红油火锅、肥肉几乎不吃，一天两三顿饭吃得不多，不爱健身运动。

三、有的朋友在吃上讲究，以健康为首选，还爱各种健身运动。

四、有的又不想运动，对美食又控制不住自巳，一要到夏天，没办法就服用减肥药。

本人觉得不管什么年纪，都要做个自律的人，不管胖瘦只要健康就好，如果是嫌弃自巳胖了或是瘦了，那最好的办法还是通过合理的饮食调节和科学健康的运动来保持自巳身材。

今年虚岁五十，一米六三，体重就是怀孕过了百，生完孩子到现在，一直九十四五六斤。

健身，没有过，广场舞，没跳过。与运动有关的项目，统统没接触过。这些年无论穿什么衣服，总被人夸过身材好，衣服架子。尤其是穿旗袍，更被很多人羡慕。男人夸不夸不知道，毕竟当我面说的人少。只有理发店的小哥为了留住顾客夸过我。说姐啊，你穿旗袍好看，我就呲牙一笑，没有当过真。

身材好不好，摆在哪！女人的好身材，要整体看。丰乳肥臀虽然是大部分男人的梦想，但达到的少。看女人，胸要饱满，不下垂，腰要柔软，没赘肉。***要圆润，不松垮。大腿小腿比例要协调。尤其是小腿，在炎热的夏天，穿短裤，露出一个大大的腿肚子，就失了一份美感。

有些人的体质属于瘦肉型的，怎么吃也不长肉。有些人喝凉水也长肉，那就需要严格的控制饮食，管住嘴。运动减肥的效果一般，很多人没那毅力。

吃零食也会让人发胖，我属于不吃零食的人。人一旦发福，想瘦很难。对于易胖体质的人来说，少吃东西为好。

遗传基因占了大多

数，家族肥胖史的，没有瘦人。总之一句话，运动健身可以，减肥够呛

我70年12月份狗，身高1.7米，体重60公斤，每天晨6点起床，晚上10点睡觉，有时间打球，游泳，跑步，不是每天锻炼身体。不吃零食，垃圾食品，渴绿茶，红茶，不渴饮料。尽量每天都走路，一般5公里。保持身体健康，主要控制住吃，其二是锻煉。

笫一张~第三张是今年12月份的，笫四张是去年的10月份。

我是个五十岁的大妈了，想做自媒体，如何让***点击率更高？

自媒体虽说说起来有种高深莫测的感觉，但是真正想做好自媒体不分年龄，职业，性别，财力……

只要是用心去做事，传递正能量，成功是必然！

现代的女人中我最佩服刘晓庆，大起大落，重新活出自我！男人中我最佩服褚时健，同样是大起大落，七十多的老人重新又开始创业，活出了精彩的人生！年轻人也无法比拟！

五十岁怎么了？我也马上五十了，火山，抖音，头条，我都玩啊

要记住一句话：不要轻易放弃自己，努力活出自己的样子，你永远是最年轻的。

我说说我的看法，我觉得自媒体不分年龄大了这都不是问题，主要看自己到底喜不喜欢做这个事情只要自己有兴趣喜欢它并能一直坚持下去我觉得就可以做起来，像我妈妈是地地道道的农民56岁了，天天在家看***学跳舞自己火山，抖音天天发***发朋友圈，听人家说在头条上发***能挣钱非要让我给她弄，她自己不会用电脑剪辑就拍好***发给我让我给她编辑好发头条上，这不我才在头条上注册了一个头条号开始发***，今天才做了第6天，不信你们去看看我的***。所以说只要你想干什么时候都不晚，我们一起加油吧！

想了解更多关注头条号，妞妞一家，我们一起学习

第一作为自媒体应该是有一定的技能，也就是视屏剪辑，学会发现题材，发布的内容即能能提现当代精神又能迎合大众口味。

第二本人要有一定的语言组织能力和做为自媒体人应该具备的表演细胞。

第三选择的题材能提现生活领悟的的真实性，让大众看到你的视屏会有种愉悦感，所拍内容让观众对于你的视屏有一定的粘合度。

1.做自媒体是不分年龄。做自媒体是不分年龄大小，不分性别，不分职业，只要自已有一颗分享的心态我好。网络上八九十岁玩头条，玩抖音的人很多，很多，丰富了晚年生活，心态好了，健康也就来了。

2.行动起来就好。不要犹豫只要想做就赶紧行动起来，如果迟迟不行动，很多好的想法就流失了，随着时间推移，或其他事情打扰就没动力了。

3.做自己最感兴趣的方面。最初做不要盲目看别人做什么自已也跟着做干什么，而是从自已感兴趣的方面入手，这样才能有创作的***，才能创作出好作品。

4.不因流量多少所困扰。咱们不是明星，没多么多吸引力，尤其最初做自媒体当没有那么多的流量的时候，不要郁闷，更不能有放弃的念头。做自媒体不能被流量困扰，认真创作出属于自已的东西自然有人看了，有流量了。

5.用***的心态去做。在这个年龄段要以***的心态去运营自媒体，不求就像专业人士那么专业，只求我创作我高兴，我分享我快乐的心态来做。

6.多互动，多分享。在与读者分享的过程要勤与读者分享，做一个活的自媒体人，做一个有人情味的自媒体人，才能吸引更多关注。

7.贵在坚持。自媒创作过程是个坚辛的过程，会遇到各种这样的问题。比如：创作与生活的冲突，创作塑材的来源，时间分配，读者的批评，质疑……在种种情况下，你是否能坚持创作很关键。

8.不求大火，只求个性分享。在创作过程要心态好，不求大火，不求挣多少钱，只求不断与你的读者分享更多属于你与众不同的生活分享。

加油吧！期待您的作品！

请问以前早二年看的头条大部分都小孩育儿知识，教我们怎么观察，治病，按摩，防疫，很多知识，太好了，真的让我入迷，怎么现在越来越少了，普及宽了很多，不知好还是不好，但我感觉头条里面的知识太丰富了，看了就放不下，好想全部把知识学完，吃个饱，所以一有空就看，太好看了，学不完的知识，谢谢今日头条！

40－50女人最好的运动是什么，跳有氧健身操好还是瑜伽好呢？

我是2017年开始接触健身操，那时因为考职称天天忙着看书，基本不运动，考完以后才发现体重飙升，然后就去学跳广场舞，然后接触健身操，然后疯狂的爱上了健身操，全网找***学下载，学剪辑，学新操，每天不管刮风下雨都坚持去跳，整整坚持了八年。现在也是奔五的人了，锻炼好像也失去了动力，天天在家躺着偶尔心血来潮也会跳一下，我们这个年纪的女人是可以跳健身操的，只是要避开剧烈运动，激烈运动关节容易受伤，半月瓣症、关节炎、黏液囊炎、腰肌劳损，特别是现在最火的曳步舞，最容易受伤。可以跳一些适合室内跳的运动量不是太大的健身操，比如腰腹操，适当减少运动时间，注意补充钙片。瑜伽我也不喜欢，太静，半天不换一个动作，我也是没耐心去学。

到此，以上就是小编对于50岁健身训练***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于50岁健身训练***教程的4点解答对大家有用。