健身一周训练几个部位好-健身一周练几天最好

摘要： 本文目录一览：1、健身房一周7天增肌计划2、肌肉各部位每周练几次最好?...

本文目录一览：

• 1、健身房一周7天增肌计划
• 2、肌肉各部位每周练几次最好?
• 3、对于健身的力量训练,是一次练一个部位,一周一循环比较好,还是一次练...
• 4、初学者健身增肌该怎么计划比较好,一个部位一周练一次还是两次

健身房一周7天增肌***

一周三次的训练*** 重量用小重量 25RM，即一个重量你可以一次连续做25次，当然比较推荐的是用下面介绍的重量范围来练，如果肌肉含量低则需要15-20RM或12-15RM的重量。

所以特请高手给本人一套每周的健身***。本人具体资料如下。年龄：22岁体重：55Kg身高：175cm预想目标：75Kg要7天不同部位的锻炼***越详细越好。在此先感谢了。1楼 你回答得文不对题，我要的是7天的锻炼***，不是要你教我做动作。

健身房健身***第一天：锻炼胸部肌肉 安排：今天，我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。

热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

男人肌肉锻炼一周*** 男性的增肌健身***将围绕手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿这些身体主要部位来进行训练。

在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。

肌肉各部位每周练几次最好?

1、你好：这要看你是练习大肌肉群还是小肌肉群了！如果是大肌肉群，如：胸大肌，背阔肌，股四头肌等。一般一周练习2—3遍就足够了。

2、一个部位一周可以练两次了，也就是胸和胳膊放在一天，背和肩放在一天。

3、每一个部位至少一个星期要练到1次。所以根据安排一周锻炼3到6次左右为宜。

4、为了肌肉最快生长，安排适当训练与合理休息是关键！肌群训练频率受到年龄、能力、肌纤维类型、肌群大小、训练强度等条件影响。

对于健身的力量训练,是一次练一个部位,一周一循环比较好,还是一次练...

1、周一背带肱二头 周二胸带肱三头 周三背带肱二头 周四胸带肱三头 周五肩+腿 然后不停循环下去，每次无氧抗阻训练后，需要一定的有氧保持身体的体脂，尽量在10-12%左右，有氧后进行健腹训练，这样保证腹肌成型的显露。

2、建议一周3到5次训练，每次训练一块到两块肌肉群。新手可以适当重量小次数练全身，首先是让短时间内几个月内让身体有改变，才能有动力就继续训练坚持下去。

3、而专业健身运动员训练时，往往会精确到某块儿肌肉的某一束，比如，三角肌中束。 如果一周可以锻炼5天，那每次一个部位即可；如果可以锻炼3天，那每次2个部位也行；但如果只能练1天，那就训练自己最薄弱的1~2个部位。

初学者健身增肌该怎么***比较好,一个部位一周练一次还是两次

对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。

考虑到初学者肌肉力量不足，平衡能力和肌肉控制能力较差，在第一个月，我们将基本选用器械训练动作。 注： ①.每周训练两次，两次训练间隔2~3天；。

所以很多高水平的优秀运动员都***用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

频率密度是越高越好，那一周安排两次最好。这是一般情况，业余训练者和专业训练者都会根据自己的情况进行调整。比如有主动恢复措施，营养跟上，可以一天两练甚至三练，同一个部位一周练3~4次也是可能的。