腹肌没有发力怎么训练健身,腹肌没有发力怎么训练健身动作

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹肌没有发力怎么训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腹肌没有发力怎么训练健身的解答，让我们一起看看吧。怎么练腹肌不累？问...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹肌没有发力怎么训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腹肌没有发力怎么训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么练腹肌不累？
2. 问下各位，在腹肌纬度不变的情况下，怎样增重增肌？
3. 体脂百分之十三为什么感觉腹肌线条不明显，请问有哪些动作练下腹？

怎么练腹肌不累？

首先，要想让腹肌可以被看到，需要降低体脂率，也就是身体脂肪要少，这个通过做有氧减肥可以实现，但需要坚持。但是一直做有氧也不行，需要结合力量练习。

其次，涉及到腹肌的锻炼，推荐你两种方法 ：

（一）使用健腹轮，可以从简单的脆式练习做起，每天两组，每组30次，随着练习的深入，可以增加频率和次数，当达到一定水平后，可以进阶到站式健腹轮，这个相当难。但通过努力还是有可能的。

（二）在床上或瑜珈垫上，平躺，然后通过腹肌发力，让上半身起来，下半身不要发力，上半身起来的时候，可以结合侧向弯曲来锻炼。这个做的时候开始会比较吃力，锻炼一段时间后，就感觉容易些了，长期坚持腹肌会感觉比较有力量。

问下各位，在腹肌纬度不变的情况下，怎样增重增肌？

看照片，楼主应该是有一定健身基础的，你应该说的不是腹肌维度问题，应该是“想增重增肌，如何保持腹肌显露”。

如果是这种情况，只能尽量保持，无法完全如减脂期一样鲜明。增肌期的体脂几乎可以肯定是会增加的，这也是增肌带来的必然结果。个人认为这时候不必在意腹肌，规律锻炼保持其肌力就可以，到时候一刷就下去了。但可以从部分方面来看：

1.蛋白质适当提高，碳水蛋白脂肪的比例可以达到4：4：2。

2.适当保持有氧运动，小强度的甚至仍可以一周三次。

3.零食与垃圾食品这种的东西不要摄入，脂肪摄入换成坚果等一类的优质脂肪。

4.做腹肌运动时先呼完气，再完全用腹肌发力，找到腹肌二次发力的感觉。

希望有帮助。

体脂百分之十三为什么感觉腹肌线条不明显，请问有哪些动作练下腹？

您好，很高兴回答您的问题！这个问题很多健身爱好者，特别是在夏天到来的时候比较关注的，下面我就来说道说道。

首先，你要清楚的是腹肌怎样才能出来！如果你想要腹肌比较完美地出来，要满足两个条件一个是体脂率，一般体脂率在十五以下就有腹肌轮廓，十二以下腹肌就较为明显。另一个条件就是你的腹肌够不够饱满，体积够不够大。像你这样的情况一般是腹肌的锻炼不够，不够饱满那么腹肌就不够凸。

其次，腹肌的上腹以及中腹都比较容易锻炼到，下腹一般是腹肌最难锻炼好的地方也是最容易堆肉的地方，所以看一个人的下腹就能看出够不够自律，锻炼够不够认真，方法对不对。下腹锻炼比如说，简单点的仰卧提膝(可以将双手置于腰下，腿放最远端是不要伸直，感觉受不了可以脚跟点地不要停留时间过长！)难一点仰卧举腿(腿不要伸直，幅度小一点大概在10度到70度)高阶悬垂提膝，高阶难点的悬垂举腿。

最后后面难度大很多的，效果也是很好的，但是难度比较大，建议量力而行，动作方面人吊起来后注意不要前后来回晃，有专门器械做可以用器械，后面能力上来了再悬垂！想要腹肌可是要做一个自律的人，锻炼要认真，饮食要控制，腹肌才会明显呦！

综上所述，一个是锻炼认真，健身动作要领要掌握。一个是饮食要注意控制，营养既要补充足够，热量和碳水也不要过量！关注我，一个爱说实话的健身教练！

12%体脂率会带来腹肌的分块明显，继续减脂即可。而针对下腹练习，悬垂举腿就是最好的训练动作！

体脂率直接影响腹肌明显程度，因为腹肌的上方是腹部脂肪，它的薄厚程度就可以通过体脂率反应出来。

对于男士来说，体脂率需要达到15%以下才可以看到腹肌线条，而达到12%以下才可以看到分块的腹肌，体脂率越低，腹肌越明显。

所以，题主需要在减脂方面更加努力一些。通过饮食控制与运动健身，这是最经典最有效的方式。

而针对下腹部这个脂肪顽固阵地，我建议进行悬垂举腿训练，这是针对下腹部训练的高效动作。

悬垂举腿分为屈腿训练和直腿训练两种，屈腿更加简单，适合初学者进行训练。

直腿训练难度更大，同时幅度越大难度越高训练效果更好。建议循序渐进的训练，才可以逐步提升。

无论进行哪个腹肌训练动作，都要注意腹肌全程收紧发力（骨盆后倾），这样就可以避免腰部受力疼痛，，并提高训练效果。

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到此，以上就是小编对于腹肌没有发力怎么训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于腹肌没有发力怎么训练健身的3点解答对大家有用。