00后健身后期训练***,00后健身后期训练***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于00后健身后期训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍00后健身后期训练计划的解答，让我们一起看看吧。论述在大学期间如何制定...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于00后健身后期训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍00后健身后期训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 论述在大学期间如何制定自己的运动健身计划？
2. 高二转体育生，在家如何训练？

论述在大学期间如何制定自己的运动健身***？

　　早晨锻炼：6:15起床（一般大学是6:30起床，6:45早操，7:00早餐）　　在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，特别要注意在决定跑最后一圈或半圈时，一定要拿出最顽强的意志力来完成，千万不要半途而废，过后再适当放松．　　早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习.锻炼顺序：先在单杠上做一些引体向上，再在双杠上练习曲臂支撑，最后做一些俯卧撑．开初肯定做不了几个，但坚持一段时间就会增加了，可以自己简单定***．另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试．　　午餐：12:00-1:00　　中午养成午休的习惯：1:00-2:00　　下午锻炼：下午再忙一定要留出时间来锻炼，这样可以劳逸结合（最积极的休息方式是一种工作方式替换另一种工作方式），提高学习效率。一般上课或学习在2:00-4:30时间段，则5:00-6:00属于自己的运动时间，和同学一起参加自己最喜欢体育运动，如足球（我的最爱）、篮球（对抗性强）、乒乓球、羽毛球等。要无压抑的运动，运动也是一种解脱（我自己认为）。　　晚餐：6:00-7:00　　晚上学习：7:00-9:30　　晚上锻炼：10:00-10:30.在大学里有很多同学习惯晚上在球场上跑步锻炼，具体锻炼方法和内容和早晨锻炼相同。完后回到寝室，热天可洗个澡，天凉就用毛巾抹一下。饿了可以加餐（可以晚餐时多买几个馒头之类的）或有条件喝牛奶。如果钱紧张，平时饮食多吃豆类等。　　当然***不一定是一成不变的，可以根据自己条件适当变革，不一定每天坚持，但要保证每周完成***50％就可以了，如：早晨没有锻炼，那下午和晚上一定得加上等这样来协调完成，起初肯定身体肌肉感觉有些酸痛，说明是锻炼到位了，过后可以稍减量，等恢复后又继续；如果没有感觉到肌肉酸痛、疲劳等症状，说明还需要加强锻炼量。只要坚持一段时间，这些症状就不会出现或恢复很快。这样身体开始良性循环，饮食好、睡眠好、精力、体力充沛、容光焕发...

1、训练前要进行热身工作

在进行正式的健身训练之前，我们必须要进行热身训练和动作拉伸，这些准备工作可以帮助我们活动身体的关节和肌肉群，再进行一组开合跳跃或10分钟的慢跑，这可以促进体内血液循环，让身体逐渐热起来，并找到运动的状态，同时也可以降低运动中受伤的风险，提高训练效果。

2、注意锻炼的时间

初学者建议每次锻炼一个小时左右。随着运动时间的增长，每次运动的时间也可以适度延长，但不要超过2小时。最佳锻炼时间是上午10点和下午5点左右。同时一定要在睡前一小时结束训练，否则会影响自己的睡眠质量。

3、制定适合自己的运动目标跟***

高二转体育生，在家如何训练？

体育生高考主要有四项内容，100米、八百米、铅球、***跳。四项成绩之和为最终成绩，所以说四项要平均，不要有短板，如果那一项不好，在家应着重练习，避免成绩相差太大，影响体育高考成绩。

另外，应该制定一份详细的***，比如说周***，周一进行恢复性训练，以低中强度为准，以体能为主。周二进行技术练习，投铅球技术、***跳远技术，练习前应做好充分的准备活动。周三进行力量训练，可以利用家里的破旧轮胎等，也可进行自重训练，如俯卧撑、深蹲等。周四进行速度、耐力练习。比如说起跑练习、120米跑、800米跑。周五进行强度训练，如200米、四百米，***用多组数，不断提高强度。周六日休息调整放松。

希望我的回答对你有所帮助，贵在坚持！请保持自律，相信成绩会有所提高。

到此，[_a***_]就是小编对于00后健身后期训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于00后健身后期训练***的2点解答对大家有用。