女生健身的4点训练***,女生健身的4点训练***大全
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于女生健身的4点训练视频的问题,于是小编就整理了2个相关介绍女生健身的4点训练***的解答,让我们一起看看吧。
你有什么别人不知道的健身小tip吗?
“不喜欢运动!”
“每天太忙没时间去健身!”
“健身好累啊!”
亲,不要让这些理由成为你减肥路上的绊脚石!慢慢培养起规律健身的习惯当然最好,但是如果实在是没时间或者不喜欢运动。我们其实还有其他办法。
你一定听过这样一句话:“能坐不躺,能站不坐,管住嘴,迈开腿!”
今天要为大家介绍的是——非运动型热消耗(NEAT),指的是除了你专门去做运动以外的所有“活动消耗”。
我们来回想一下:为什么学生时代很多人都挺瘦的,工作以后就胖了,甚至还胖很多。虽然学生时期难免会有“体育老师病了”的情况发生,但是我们每天都有好几个十分钟的课间,还有一个做广播操的大课间,以及放学后和同学之间追跑打闹做游戏。这些其实就是NEAT,累积下来一天多消耗个200-300大卡并不是问题,这样累计一个月差不多能多消耗一公斤脂肪呢。
相比之下很多的上班族,每天一坐就是几个小时,回到家要么直接一躺,要么坐着看剧吃零食。这么一对比,发现问题了么?
根据统计,NEAT若使用得当,每周可以帮你减掉0.5-0.8公斤脂肪。因为其减的速度慢,也不用担心反弹。
我个人会给自己定一个小目标。这个目标并不是多久以内瘦多少斤。而是让自己每天至少完成多久的训练。
1.制定一个很容易完成的训练时间和动作。比如每天10分钟跳绳,或者就原地的轻轻的跳。对场地没有什么限制。然后再慢慢加时间。
2.放自己喜欢的欢快的,嗨一点的音乐。和自己说不管怎么样我现在先站起来,最好铺上瑜伽垫,去瑜伽垫上站着,自然而然就会开始动起来。
3.开始不知道怎么练就下载一个健身app,或者打开网上训练***,跟着里面的动作训练。一开始不要给自己练太辛苦,找自己喜欢,这样会慢慢培养自己的兴趣
4.在手机里面的各种App理,多关注一些和运动相关的东西,饮食,训练。总有一个知识点或者动作是可以吸引到你的,耳濡目染的力量也是很强大的。
5.买一些自己喜欢的健身的衣服或者鞋子。穿上以后会有不一样的感受。
6.下载饮食记录App,记录自己饮食,养成习惯以后看得到自己的摄入,就会慢慢不自觉的想去了解饮食与运动的关系,再去了解运动在减脂或者增肌的作用。
7.家里可以准备一些好用又不占地的健身物品。放在自己能经常看见的地方,时刻提醒自己该运动。
总之要让自己慢慢喜欢运动,让运动融入自己生活,了解运动健身带来的好处。
女生想让身材变好,提升柔韧度、协调性和气质应该选择健身还是瑜伽还是形体?
好的,要回答这个问题之前,先要知道女性的体重和身材是什么样子的,如果的体脂率高于25%以上,那就应该先选择减脂,而减脂最好的运动就是健身,有氧加无氧运动,不仅能减少脂肪,而且还能塑造肌肉线条。
当然了,同时开展瑜伽塑形也不是不可以的,如果双管齐下的话,我觉得效果会更好,瑜伽确实对形体的塑造,气质的改变和身体的柔韧性协调性有很大的提升。
如果女性的体脂率过高的话,那就不要选择瑜伽,要先开始减脂健身,练练力量和有氧,如果单纯的只用瑜伽做的话,一是速度比较慢,二你会发现到做到最后会变成一个柔软的胖子。
以上是我的个人经验和意见,希望能帮到你。
到此,以上就是小编对于女生健身的4点训练***的问题就介绍到这了,希望介绍关于女生健身的4点训练***的2点解答对大家有用。
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