男子健身力量训练***教学,男子健身力量训练***教学大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男子健身力量训练视频教学的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男子健身力量训练视频教学的解答，让我们一起看看吧。马上就要40岁的男...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男子健身力量训练视频教学的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男子健身力量训练***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 马上就要40岁的男人，该如何健身？
2. 男士该怎么增重增肌？
3. 有个健身狂男朋友是怎样的体验？

马上就要40岁的男人，该如何健身？

谢谢邀请我，回答这个题目:我分三项:

第一项:马上你要40岁的男人，如何健身，这是一个非常明感的话题，临近40岁的男人，是走在人生峰谷中，事业需要勤奋拚博的奋斗，特别是重要的家庭位置，父母逐渐变老需要照顾，还要完成，培养子女长大的使命，40岁的男人更有信心，必须身体健康，体魄强壮，神***飞扬地迎接每一天挑战哦！

第二项:都知道……“生命不息，运动不止”，40岁的男人，更要身体素质好，健身运动很重要:

①健身运动:运动有……有氧运动，无氧运动，比如说:跑步，走路，爬山，骑自行车，游泳，原地拔高跳，卷腹，平板支撑，深蹲，到健身房打卡健身……等等，健身时间……每次1小时，每周5一6次锻炼，运动时间是挤出来的(利用碎片时间，也要运动喽)，必须完成每次运动量！

②健身运动:比如说……跑步，跑步是易行运动，穿上合适的鞋子衣裤，到熟悉的场地去跑步，一步步的跑步中，运动的汗水由内，向外渗透出来大汗淋漓，不断消耗体内多余热量，甩掉全身堆积脂肪，身上臃肿赘肉在减掉，松懈地皮肤，通过健身运动，逐步变到紧实有型，身材越来越潇洒！

③40岁的男人，通过健身运动，身体素质越来越好，赶走了体内的亚健康……比如说:脂肪旰没了，血脂高降下来，……一切切的亚健康症状，在改变掉，健身运动是一剂最好良方，调理自己的身体健康哦！

第三项:40岁的男人……当健身运动成为，每日生活习惯后，自律精神在延伸，持之以恒的坚持健身运动，40岁的男人，随着运动量增加，时间是最好的见证官，40岁的男人，达到穿衣有型，脱衣有肉……潇洒迷人身段哦！是一座坚固的大山，保护自己的亲人，幸福快乐过好开心日子！

以上三项是我分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄

　 健身虽然有利于身体健康，但若运动不当，对身体也是会产生一些伤害的。因此40岁以后的男人更应该注意健身的常见法则。

首先不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动。别以为年过40，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在50—75岁的年龄段，每年运动能力只会下降3.4%。所以，不要畏惧篮球、足球等大强度运动，适当参加不但能提高体能，而且有助于减轻压力，放松心情。

　　挑选让你舒适的方式。如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动。

　　调整速度，以间歇式训练为主。举个例子来说，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多热量，消灭啤酒肚。

刚开始锻炼，别求太快。如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

　　增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。

运动多样化。每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。

　　和大家一起锻炼。获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

　　注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

　　说了这么多总结一下，即便是平时常见的运动方式，在锻炼的时候也是要注意的。男性朋友若想要让自己更加健康，平日里一定要注意合理的锻炼。

男人到了四十岁身体已不如之前，身体的各种机能已开始渐渐走下坡路，代谢变慢，骨密度流失，肌肉变少，等一系列身体指标开始不太正常，我身边的朋友就有什么脂肪肝，轻微的高血压，还有血糖都有高的。真的"三高"，发生在四十多岁年龄的越来越多。主要是[_a***_]生活条件的改善，高热量高脂肪的食物导致的，出门开车，到公司总坐着，回家又是葛优躺，少运动加速身体不如之前了。但是大家也不用太担心，经常运动就能改善这些身体上的问题，四十岁去健身运动尤其重要，笫一，可以改善由高热高脂引起的肥胖，保持体形，远离三高，第二适当的运动可以减少生活中带来的压力，使自己放松心态，进而能更好的工作学习，笫三，运动能使身体各机能保持良好状态，延缓哀劳。那么四十岁的男人该如何健身呢？适应的做一些有氧运动，比例跑步、快走，加一些力量上的训练、深蹲、等…自己喜欢的运动，尽量做到能够坚持，适量，根据自己的身体状况量力而行，要想达我自己预设的目标，健身贵在坚持。四十岁的男人为自己加油吧！！

健身什么时候都不晚，只要你有了这个意识，并付出行动！我曾经健身房的大老板，他46岁开始健身，今年57岁了，这几年还参加全国的健美比赛，并取得了很好的成绩。健身房50岁以上的大叔也还是很多的，拥有一颗年轻的心，再拥有一副强壮的身体比啥都强

健身锻炼不分年龄大小，最重要的是如何对健身锻炼的认识? 首先要有一个良好的心态，有一种积极的心绪对待健身锻炼，健身锻炼是与各种器械，哑铃，杠铃等做身体上各个肌肉群的抗阻训练，通过科学有序的锻炼，使人体上的脂肪减掉，变成肌肉群；二是，在抗阻训练过程中，要注重饮食营养的摄取，每日三餐要按时吃，特别是要食一些高蛋白的食物，牛肉，鸡胸脯肉，海鱼，鸡蛋，奶粉，各种蔬菜水果，各种杂粮，燕麦，要低油低盐低糖，我不主张去吃一些合成的营养粉剂，更不主张去食用一些增肌粉之类；三是健身锻炼要与息休结合起来，特别是每天的睡眠质量与时间要保证8小时左右，中午要睡子午觉40-60分钟，健身锻炼不能天天锻炼，要让身体得到肌肉群休息的时间，最好是48小时的休息，再循环有序的锻炼，形成一种合理的锻炼习惯，也就是说: 健身锻炼增强肌肉=坚持科学有序的锻炼+饮食营养的摄取+质量好的睡眠与息休，坚持这三个原则，一般在1到2年，人体的肌肉群就会凸显！……

男士该怎么增重增肌？

您好，感谢您的邀请，那么我跟你说一下，就是男性该怎么增重增肌。首先你得明确你的这个观念，就是尊重和珍惜它是两回事情，尊重更可能增加的是脂肪和水分。然而增肌是实实在在的增加肌肉以及微带的一些水分。

前提是要在身体健康肠胃吸收要好，外加锻炼。像我本人胃就不好有胃糜烂，就感觉吸收不好难长体重也是原因，体脂本身也是很低，体重不配合锻炼的话就只有120多斤，锻炼再分段吃就130斤左右(早起上厕所后称的体重)，前几年上班开押运车，早上6点左右起来上班，去公司吃面条🍜，那时早上起的早就吃的早，上班特殊性上午下班9点多，回来再吃点别的，中午饭吃了，到下午3点到4点再吃点，因为4点多就又去上班，下班回来7点左右回家再吃，当时配合锻炼体重早起上厕所后就130斤。还有本人也没认真坚持，那时就维持这种状态也就1年不到吧，后面老婆怀孕也没锻炼了也就120出头。

总归就是少吃多餐，让胃能够充分有效的吸收营养(本人是这么理解)，还有主要的锻炼哦，本人20岁不到的时候肠胃也是很好的，那段时间待业在家，猫在家里玩电脑，很迷恋做俯卧撑，不像现在说的做一组休息一分钟左右再做，当时就是电脑玩累了想到就做俯卧撑，体重就126斤，后来手扭了，一段时间没锻炼，有次征兵体检体重119😂，刚开始蛋白质啥的也不用刻意讲究，练的猛起来再说。

图1是本人2013年照片，当时迷恋骑行，别的徒手器械健身也没做

图2是本人2018年照片，当时器械锻炼了半年（在加洗澡后所拍）

今年夏天到了本想锻炼下夏天稍微好看点，人太少瘦也要练出一点肉穿短袖也好看，没想到前年查出和周杰伦一样的强直性脊柱炎一直不当回事，痛也强忍着，最近看医生拍片严重起来了，这段时间养身体了要[流泪]，不能锻炼了

很多比较瘦弱的人都想变得强壮一点，让自己肌肉变得多一点，体重也得到一定程度的提升，正是抱着这个目的，他们才会开始了解健身。其实想要长肌肉是很简单的事情，只要掌握了一定的方法，有针对性地训练，长期坚持下去，就并不是什么问题。哪怕是对刚入门的人来说也是这样，持之以恒一定会有一个好的结果。

1. 多做无氧运动

想要增加肌肉，当然要多做无氧运动，比如说去健身房举铁，多玩玩杠铃和哑铃什么的，最好能做一些负重训练，当然前提是在自己身体能够承受的范围内，不能急于求成。无氧运动的增肌效果是很好的，因为它们能在短时间内对肌肉造成高强度的***，促进肌肉增长，让人变得强壮起来，不再看起来像块排骨。

2. 有氧运动作补充

虽然要增肌，一开始就要做无氧运动，但是，为了可持续性发展，一定也要适当做一点有氧运动作为补充。虽然多做有氧运动可能损害好不容易练成的肌肉，但是如果心肺功能不好，练成的肌肉也只能是死肌肉，柔韧性和灵活性都会很差。而有氧运动，比如慢跑，游泳之类的运动都会促进这方面能力的提高，为增肌打一个很好的基础。

3. 高蛋白饮食

想要增肌增重，从吃上下手是肯定少不了的。首先平时肯定要多吃一点，但是多吃不代表多吃一些和增肌无关的东西，而是要高蛋白饮食，学会做增肌餐。牛肉和鸡胸肉都是不错的选择，豆制品和牛奶最好也要多喝一点，鸡蛋每天也是少不了的。只有训练加上饮食，肌肉才能最终变得大块起来，如果只是训练，吃的方面跟不上，效果也是不太好的。

男士应该怎么增重增肌？

这是很多男士都很关心的，首先说一下增肌和增重是一回事儿，肌肉含量上去了，体重自然也就上去了。

我们先来看一下增肌原理：在健身房使用大重量力量训练撕裂肌肉纤维，然后饮食摄入营养物质特别是蛋白质通过休息恢复修复合成肌肉纤维，使之变的更大更壮，难以被撕裂，也可以说这是身体去不断适应你的训练强度。这就是增肌的原理。所以我们应该从以下三方面入手去做：

第一,增加力量训练，在你的训练计划中以大重量多关节复合训练动作为主，比如卧推、深蹲、硬拉这些动作，每次做12个左右，六组结束。

第二,增加热量和营养摄入，特别是蛋白质，蛋白质是修复合成肌肉的重要材料，所以很多健身爱好者都喝蛋白粉。并且碳水化合物也一定要充足，要保持热量盈余，这样才能保证营养物质不匮乏，并且维持肌肉增长所需热量。

第三，最后一个也是最关键的一个，必须保证每天的睡眠质量，至少睡够八个小时，良好的睡眠质量是修复合成肌肉的关键，并且还可以增加分泌生长激素，这对于增肌来说都是极具积极意义的。

总之，练好，吃好，睡好。这三个要点把握好增重增肌就不难。

【增肌增重快速方法】

想增重，最野性的方法就是傻吃，因为身边有好多都是为了增而猛吃变大的，就是过程会有点痛苦，忍着不吃比强行塞饭，要难受更多倍，看着他们临睡前还要吃个鸡腿的样子真的好可怜，不过只是个开始吗，毕竟想变大，但也不要误入歧途哦，和大家分享几个不必要的误区。

不要为了吃而吃

这样不光坚持不住，还会造成反感，直接导致无法变大，要科学适量的增加每一餐的量，尽可能的平摊下来，不要暴饮暴食，真的很伤胃。每天增加200千卡的热量盈余，保持2—3周，再看变化后，改变自己饮食摄入的量，这样循序渐进的增，你怎会不大。

泡面增肌***

不知道小伙伴们听过吗，不过我倒是见过，真的就是每天晚上临睡前还要来桶方便面，为的就是增加自己的体重，还别说在他的努力下，真的就增重，但是在做身体检查时，就发现增加的真的纯纯就是脂肪，体脂在增前7之后指飙9以上，而肌肉总体成下降，这就得不偿失了，所以在增重时一定要吃的干净卫生，合理增重。

怎么增肌

那就需要“傻练”了，当然不是说真傻，而是说练得多，练得苦，让自己在不断的破坏与从组中循环，才能不断的变大变强。

总结

是男人就下100层，这个对于下决心改变自己男性，也一样“猛吃傻练”才是最直接粗暴的增长方式，你要捷径吗这个就是，干就完了

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有个健身狂男朋友是怎样的体验？

感觉生活变得更美好

1.男友完美的身材会吸引无数异性的眼光，站在他身边的你也会感到自豪和骄傲。

2.拥有规律的作息时间。不用再担心熬夜伤身体或者早上起不来了，他会督促你睡觉，早上按点叫你起床。

3.更健康的饮食习惯。不再吃那些油炸食品，远离奶茶和饮料，身体变得越来越健康。

4.更好的身材。会经常被拉去一起健身，身形也就变得越来越完美。

如果你有一个狂热健身的男朋友，注定了你的身材也不会太差。首先如果你身材不好他也不会看上你或者会拉着你一起把你改造一下，再有就是你会被同化，在一个这样的男朋友面前你不会太放纵自己，因为他就是你的一个标杆。

我身边就有一个特别好的例子，女朋友平时基本不运动，在男朋友一年的感性下现在每天也是两个多小时泡在健身房（因为男朋友下班后就会直奔健身房运动了，她如果不去基本就告别约会了）

如果你身边有一个健身的男朋友，一定要把握住....

下面告诉你为什么要找爱健身的男人做男友！

首先，爱健身的男人，他的品味一定很高

这点是毋庸置疑的，如果成为他的女票

那么说明你真的很优秀！

爱健身的男人，他们务实不虚荣

就算有，也是和比自己优秀的人对比

他们明白什么事都要一步一步的来

他们目标就是超越比自己更优秀的人

成为比他们还要优秀的男人

到此，以上就是小编对于男子健身力量训练***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于男子健身力量训练***教学的3点解答对大家有用。