健身健美训练前后准备活动,健身健美训练前后准备活动有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身健美训练前后准备活动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身健美训练前后准备活动的解答，让我们一起看看吧。锻炼腹肌是先做有氧...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身健美训练前后准备活动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身健美训练前后准备活动的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼腹肌是先做有氧还是无氧？
2. 仰卧起坐、跑步、深蹲、跳绳这四个哪个先做，要做多少，要休息吗？
3. 是不是先把体脂降下来，才适合做哪些局部运动？

锻炼腹肌是先做有氧还是无氧？

先做无氧运动再做有氧运动。肌肉训练最初以有氧训练为最佳选择，但要注意训练循序渐进，逐渐增加负重和锻炼组数。

无氧训练可以打造肌肉的线条和棱角，同时给肌肉注入更强大的相对力量和爆发力。因此，先做无氧运动可以避免肌肉拉伤，同时需要燃烧掉糖原储备，为肌肉打造更好的状态。

有氧

先做有氧运动再做无氧运动。肌肉训练最初以有氧训练为最佳选择，但注意要训练循序渐进，慢慢增加负重和锻炼组数。先做有氧运动可以消耗身体内的糖分，为后面的无氧运动提供准备，同时可以让身体进入热身状态，不会做无氧运动时导致拉伤，想要拥有完美的腹肌，应该先做有氧运动，然后再做无氧运动。

仰卧起坐、跑步、深蹲、跳绳这四个哪个先做，要做多少，要休息吗？

建议先仰卧起坐再跳绳，跳绳可以对之前的仰卧起坐起到一定的拉伸舒展作用。

仰卧起坐，是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美与协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的装备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可；此外，跳绳所需的场地也不大，无需租借特别场地，参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

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是不是先把体脂降下来，才适合做哪些局部运动？

体脂率下降 代表着自己的身材越来越好

体脂率 就是体内的脂肪含量占用体重的百分比

第一点 减脂的方式有很多种

有氧运动＋力量训练

高强度的间歇训练HIIT

交叉训练

功能性训练

Tabata训练

根据自己的心率匹配适合自己的训练强度跟训练方式

第二点 局部运动 你说的所谓的局部增肌塑形 是可以跟其他训练方式 一起进行锻炼

可以减脂和局部运动一起做的，我建议先做局部运动，如先做局部的力量训练，这时主要是人体的糖原供能，等无氧的力量训练完后，再做有氧运动，如跑步，这时身体的糖原在大量的力量训练消耗后，更多的调动身体的脂肪来供能，这时的减脂很快。

我是属于那种体脂率高，四肢、肚子、臀部都很肥的人，我去年8月在快手上跟着一个减肥[_a***_]做减肥运动，每周锻炼6天，每天一个小时，加上拉伸就将近一个半小时了。

我整整跟着她练了4个多月，体重不减反增。但是我整个人变化还是挺大的，至少我腰围瘦了将近5厘米，两条大腿看着有型了。今年，我又跟着她练，体重居然下降到了120斤以下，超惊喜！

那个教练教的动作，我都发有视频，你可以去翻看下。

那是一种局部运动＋全身运动的一起做的。但要长期坚持，我基本上是练了半年才减去5、6斤的。

希望我的回答对你有用。

到此，以上就是小编对于健身健美训练前后准备活动的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身健美训练前后准备活动的3点解答对大家有用。