健身一周半怎么训练,健身一周半怎么训练肌肉

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一周半怎么训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身一周半怎么训练的解答，让我们一起看看吧。1周只跑1次步有作用吗？跑步到...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一周半怎么训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身一周半怎么训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 1周只跑1次步有作用吗？跑步到底该怎样坚持？
2. 三个月后跑半马的训练计划要怎么安排？

1周只跑1次步有作用吗？跑步到底该怎样坚持？

首先你这个问题是要减肥减脂还是养成锻炼的好习惯让自己身体更健康？个人觉得如果你有一个目标，才会以终为始，然后到每天和每周的安排。

养成跑步习惯的初期，主要是要把脚跨出去，先用快走的，以舒服为主，不求速度和里程，时间最好是在早上（早上一般不会被工作或生活的事情干扰）一周左右后，给自己设定半小时的时间以慢跑为主，我管快慢，不舒服了就快走。慢慢的可以开始设定里程了(5公里起)，这次不用管你的速度以完成5公里为准，根据这个里程来慢慢开始自己的跑步之旅了。

回到第一段所讲，跑步有目标会更容易坚持。建议锻炼身体也应以每周三次左右的频率。

以上是一个爱跑步的人一点点经验之谈，欢迎补充！

跑步的话需要一天一次休息一天，然后一次40分钟以上。

跑步二十分钟可以消耗卡路里268。

如果要达到有效减肥的话，一次跑步并达到40分钟以上。

跑步超过30分钟才能达到有效燃脂的效果。

跑步40分钟可以燃烧390卡路里。

这样是没作用的，身体有记忆功能，良好的健身应该是坚持，循环，持续的，开始的时候，可以量少，但是要坚持，等适应了，再慢慢加量。

另外生活饮食心态上也要注意规矩这样才有好的效果。

希望能帮到你。

三个月后跑半马的训练计划要怎么安排？

一般来说没有跑步经验的人，半马准备半年，全马准备1年比较好。

但只求完赛的话，3个月也是可以搞定半马的。

半马的关门时间是3小时，也有3小时15分关门的。

不管是那个目标，跑步都要求循序渐进，

从快走开始，先养成运动的习惯，慢慢增加跑步的距离和时间，

当你能跑90分钟左右时，说明准备的差不多了。

第1个月：快走30分钟，慢跑10分钟，可以跑走结合

第2个月：慢跑30分钟

第3个月：能跑5公里

第4个月：能跑60分钟，加入间歇跑，加入体能训练

这个取决于你之前是否有跑步经验，累计跑步多长时间、多长距离，以及你目前最远跑过多少距离？

依据你问题的字面理解，你应该从来没有完成过半马，不然不会来咨询这个问题。***设你是跑步小白吧。我给你一个大概的***建议：三个月分成三种训练规则。

一、第一个月：每周一跑5公里（慢跑，用时40分钟左右即可），每周二核心训练（卷腹、平板支撑），每周三3公里匀速跑（20分钟左右即可）加腿部力量训练，每周四休息，每周五8公里（慢跑，用时55分钟左右），每周六休息，每周日10公里（慢跑，用时70分钟左右）。

二、第二个月：每周一核心训练，每周二8公里（慢跑，用时55分钟左右），每周三休息，每周四6公里（匀速跑，用时40分钟左右）加腿部力量训练，每周五10公里（慢跑，时间不限），每周六休息，每周日15公里（跑完即可）。

三、第三个月：每周一休息，每周二核心训练，每周三10公里，每周四休息，每周五15公里，每周六休息，前两周周日18公里，第三周周日21公里。最后一周周日休息，准备迎战半马！

祝你取得好成绩！

备注：最好是坚持跑步半年后再挑战半马，三个月很仓促。

首先建议你去医院做一下相关方面的体检，看你的身体状态是否支持以及是否擅长耐力训练（也就是长跑运动）。如果身体各方面都允许甚至是擅长，那么恭喜你有这方面的天赋。当然，话又说回来，如果仅仅是为了去参加一个半马，而去做体检等各方面的检测的话，是有点小题大做之意。主要还是得以你个人的想法和对自己身体状态的了解而定。要是觉得自己状态不错，可以尝试慢慢的跑起来，先从快走开始，根据自己对身体的感知量力而行，切不可急功近利。***如今天定了目标是跑五公里，结果跑了三四公里后感觉身体有些不适，就应该慢慢放下脚步，变为快走，在快走一段时间后变为慢走，然后停下，无论何时都要以循序渐进的方式进行运动的。运动时万不可硬撑，要根据自身的情况量力而行，循序渐进。练伤了不单影响了比赛，更是伤了身体，得不偿失。用三个月的时间来准备，只要自己能够坚持训练下去、注意休息、营养搭配得当，应该是不成问题的。因为对你的身体状态和生活状况不甚了解，所以在***上不太好多做安排，希望以上的建议能够帮到你。祝你取得佳绩！

到此，以上就是小编对于健身一周半怎么训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一周半怎么训练的2点解答对大家有用。