饮食怎么安排营养,饮食怎么安排营养均衡

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食怎么安排营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍饮食怎么安排营养的解答，让我们一起看看吧。怎么做好一日三餐？怎么做好一日三餐...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食怎么安排营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍饮食怎么安排营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么做好一日三餐？

怎么做好一日三餐？

每天的一日三餐该如何合理安排？

每个人的饮食需求不一样，所以每人每天吃的食物也就不一样，要注重营养饮食搭配。个人认为早餐以营养清淡为主，比如说中年人及儿童可以吃鸡蛋，牛奶，海鲜粥，沙虫粥，排骨粥等等。如果是正在处于减肥期间，早餐就吃一个鸡蛋或是一杯低脂牛奶。如果是老年人那就更加要注重营养，早餐吃一些含高钙的牛奶，高钙燕麦片，核桃燕麦片或许是营养粥。因为老人一旦上了年纪就会缺钙，在饮食方面要特别注意。不能过多吃油腻的，还要少油少盐低糖，避免高脂肪，高血压，高血糖偏高。

中餐每个年龄阶段的人都要吃饱吃好，而且要营养以清淡为主。减肥期间的人和老年人可以适量吃少，以自己的饭量来决定，老年人吃多了会对胃胀气不舒服。

晚餐中年人和青少年以自己的饭量吃饱就可以了，晚餐千万别吃油榨食品，吃过多油腻会使胃不舒服，会造成拉肚子。应该多喝营养汤，儿童、青少年正处于成长阶段需要营养补充，身体才会长高长强壮。

正处于减肥期间的人和老年人，晚餐就更不要吃太多了，老年人晚餐吃过多会使胃胀气不舒服难以睡眠，餐后半小时应适量到公园散步，有助于身体健康长寿。减肥期间的人晚餐就更需要注意了，不能吃主食，以瓜果蔬菜为主，多喝水做适量运动出汗即可。

这就是每个人每个年龄阶段不同的饮食安排，根据自己的身体缺失的营养去合理安排饮食。

我是一天吃六七歺

本人辞职钻研养生、健身己经整整30年了。

俗话说:天下无难事，只怕有心人。

像我这么认真地用思维再加上实践证明的人应该说是极少。

聪明的人们应该想到养生***们的圣经是《黄帝内经》。

而《黄帝内经》是二千多年前的产物。不用说是二千年以前，即使是二百年以前:

早中晚，如果不经常做饭，要先定一个食谱，早餐吃什么，中午吃什么，晚上吃什么，根据食谱去买菜和需要的用品，准备好，第二天就可以根据食谱来做饭。早餐人刚起床，所以要吃点稀饭，牛奶，豆浆类，搭配面包，烧饼，馒头等，香肠，鸡蛋，凉拌菜顺口的食物来吃。中餐，多吃些青菜，鱼，肉类补充一下，晚餐可以简单点，稀饭，包子，面条，青菜都可以，根据个人爱好，身体情况合理调整。

一日三餐提倡合理饮食，首先要能量比例合理，早餐占到全天摄入能量的30%，中餐占40%，晚餐占30%左右，也可以二四四这样的比例，就是早餐吃两成，中午和晚上各四成，这也是合适的。不能说因为早上什么都不吃，中午吃个盒饭，到了晚上那顿丰盛的大餐都在睡前来吃，这个时候就会造成非常大的消化负担，还可以造成超重肥胖，会形成脂肪肝。

其实人体的各个器官都离不开合理饮食，想要大脑聪明可能就要吃得更好，如果早上不吃饭，或者来不及只喝袋牛奶，只吃一个鸡蛋，不吃主食，那也不好，头脑思考需要血糖来供应（能量），如果没有主食，没有充足的碳水化合物来提供能量，大脑血糖得不到供应的话，思维就会迟钝，还谈什么发明创造，有创造力啊？所以，早上主食也是不能少。

一般来讲，最好的早餐应该有主食，有动物性食物，有蔬菜水果，有奶类或者豆制品，能够达到四类[_a***_]就是最好的早餐，如果达到三类就是比较好的。不能说早上就啃两个油饼，那也不好。饮食要有均衡的比例。中餐要含有蔬菜和水果。晚餐以清淡为主，比如可以熬一锅杂粮杂豆粥，吃一些蔬菜，蔬菜可以多一点，可以做一些烩菜，很多菜都做在一起，对调解健康这方面都有很大的好处。

有很多人在日常生活中会通过吃营养素补充剂来弥补三餐摄入营养的不足。专家建议，尽量每天在一日三餐中吃到30种食物，在食物总量控制下，尽量（吃的）食物品种越多越好，什么都吃，什么都不多吃。如果说你能达到这样的目标，又有喝牛奶的习惯，又爱吃蔬菜，达到了衡膳食的结构，是不需要补充营养素的。。如果每天的饮食结构不是太合理，那么建议不妨补充一点营养素补充剂。

到此，以上就是小编对于饮食怎么安排营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食怎么安排营养的1点解答对大家有用。