哑铃健身训练动作图片大全,哑铃健身训练动作图片大全集

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身训练动作图片大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍哑铃健身训练动作图片大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 哑铃可以锻炼那些肌肉？
2. 哑铃飞鸟怎么才是标准动作？
3. 做哑铃操有什么好处？
4. 天天用臂力棒锻炼手臂力量好不好，哑铃好还是臂力棒好？

哑铃可以锻炼那些肌肉？

哑铃是一种很好的健身器材，对于肩关节的三角肌，前胸的胸大肌，上臂的肱二头肌和肱三头肌，背部的背阔肌，竖脊肌等肌肉，都有很好的锻炼价值，不同部位的肌肉锻炼所***取的运动锻炼方式都不太一样，不过在做哑铃操的时候，一定要注意安全，在做哑铃操之前一定要先做一些热身运动，以防止在做哑铃操的时候造成肌肉或者肩关节拉伤

哑铃飞鸟怎么才是标准动作？

该动作直接锻炼胸肌，可***用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。

起始姿势: 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程: 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法: 两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点: 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

做哑铃操有什么好处？

1、减小腿和背部

在做养生操的时候，可以手持哑铃进行单腿提臀的练习，这首用哑铃，来锻炼的方法，比用小腿机械训练效果更好。你可以前掌踏着木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或者双腿做历史的提臀练习，这种练习在家中就可以完成。做哑铃操练习背部肌肉，只要两手拿着哑铃，做腹式划船练习，或者是单臂划船也可以，这样可以使臂张开，使背部肌肉运动起来，能够使背部肌肉增长速度快，是背部赘肉消失。

2、锻炼胸部和肩部

用哑铃操锻炼胸部效果是非常明显的，首先仰卧在凳子上或床上，用哑铃做平卧推，也可以用哑铃做很多角度的飞鸟练习，这样可以发展胸骨其他部位的肌肉。肩部肌肉的练习也很重要，双手拿哑铃，测评器，前平举，和俯身飞鸟练习，这些都可以练习到肩部的三角肌的中束，前束和后束，也可以练习到斜方肌，用哑铃举过头顶，耸肩的动作也可以练习肩部肌肉。

天天用臂力棒锻炼手臂力量好不好，哑铃好还是臂力棒好？

个人还是推荐用哑铃锻炼手臂力量比较好，哑铃和臂力棒对比的话还是哑铃更安全一些。因为使用臂力棒是存在安全隐患的，使用臂力棒的时候如果臂力不够强大的话臂力棒在进行回弹的时候会伤到你的。而使用哑铃就避免了这个风险，锻炼哑铃的动作很简单，向上举起来然后放下就完成了一次动作。

用臂力棒锻炼手臂力量是可以的，但是哑铃的效果会比臂力棒好很多

臂力棒也叫臂力器，是一个棍棒形状的强力弹簧。臂力棒能够锻炼到二头肌、三头肌、胸肌和肩膀肌肉，根据中间弹簧的受压能力不同，分为20公斤、30公斤、40公斤、50公斤和60公斤这几种不同的规格。

臂力棒和哑铃相比有以下几个缺点：

臂力棒弹簧力量过大，容易反向弹起，比较不安全。所以练习臂力棒的时候一定要把握把上的绳子套在手腕上。

臂力棒对于肩膀的压力过大。许多人弯举臂力棒的时候，用的肩关节的内收力量，这样反向的力量对于肩关节伤害很大，尤其是当你手臂力量力竭的时候，弹簧反弹的力量会全部吃在肩关节上，很容易受伤。

臂力棒训练动作比较单一，不能全方面地***手臂肌肉。臂力棒只有一个弯曲的锻炼模式，是一个前臂腕屈肌和肱二头肌、肱三头肌、胸大肌及三角肌前束协同发力的过程，并不能孤立训练到某一块手臂肌肉，也无法变化动作的运动轨迹给肌肉造成不同角度的发力***。

相对臂力棒，哑铃对于手臂的训练效果就好了很多：

可选择的动作多；

孤立训练肌肉，对关节压力下；

多角度的训练方式让肌肉全方位发展；

到此，以上就是小编对于哑铃健身训练动作图片大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃健身训练动作图片大全的4点解答对大家有用。