营养增强代谢饮食,营养增强代谢饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养增强代谢饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养增强代谢饮食的解答，让我们一起看看吧。知道基础代谢率后，如何控制饮食？有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养增强代谢饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养增强代谢饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 知道基础代谢率后，如何控制饮食？有氧和无氧怎么结合训练？
2. 减少饭量基础代谢会下降吗？
3. 新陈代谢不好的人，怎么调理？

知道基础代谢率后，如何控制饮食？有氧和无氧怎么结合训练？

知道自己的基础代谢率只是对自己的身体情况有一个了解。具体情况要具体分析，由于不清楚题主的自身的情况，咱们在这里只能说一个大概。如果是基础代谢率低，必然代表体内肌肉含量较低。因为影响基础代谢率的除了肌肉含量还有体表面积。基础代谢率低而体重基数大，体内脂肪高的话，需要多做力量类的抗阻力训练增加肌肉和做有氧训练降低体内多余脂肪。

如果是基础代谢率高也并不代表你的体型就是健康。体重技术大，体表面积大的话基础代谢率也会较高。就像一个胖子容易饿，饿的快一样。基础代谢率并不是评判的唯一标准。所以想要把身体训练好，体型更完美的话，需要整体综合的去训练。
无氧力量类的抗阻力训练最重要的并不是你能负担多大的重量。而是要用合适的重量或者负荷去***到肌肉，使肌肉纤维在微观上遭到破坏与撕裂，再通过摄入蛋白质氨基酸等各种营养素，使肌肉纤维等到补充与修复，重新生长出更粗壮更强韧的。之后再进行重复循环，使肌肉的含量越来越高。

肌肉体积越高，体内基础代谢率越高，消耗的热量越多，这是一笔长期有收益的投资。就像去盖一所房子，虽然在构建的过程中很困难很辛苦，但是房子盖好之后就可以对外出租赚取租金一样。性价比是非常高的。

无氧训练主要消耗的体内的肌糖原和刚糖原。无氧训练结束后再进行有氧类的训练如跑步骑车游泳等。正好可以有效的调动脂肪酸参与供能。所以无氧加有氧运动相结合是非常具有性价比的训练方法。

再饮食上需要注意避免摄入油炸类的高热量食物，尽量少吃或者不吃蛋糕冰淇淋等甜品。少油少盐多吃富含蛋白质氨基酸的瘦肉，如鸡胸肉去皮鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等。多吃绿叶蔬菜补充维生素和粗纤维。主食的选择上尽量少***米精面等升糖指数高的，要用杂粮粗粮等复杂碳水化合物来代替。

最重要还是坚持下去，不要三天打鱼两天晒网。给自己制定一个合理规律的健身计划，并坚决执行下去。慢慢的就会发现自己的身体在朝着变好的道路上迈进。

先说说这个控制饮食啊。

基础代谢测算出，可以大概的估算一天的日常消耗。低强度的，办公室久坐的，基础代谢×1.4。中低运动，站立工作的，有规律中低强度锻炼的，基础代谢×1.6。中高强度的×1.8。根据自身的情况，测算出每日能量消耗。

然后根据日常能量消耗来制定饮食***，你是增肌还是减脂，增肌是能量富余，（要比日常消耗吃的多），减脂能量赤字（要比日常消耗吃的少，或者加大运动量）。蛋白质，碳水，脂肪的摄入比例3：5：2。蛋白质一克4大卡，碳水一克4大卡，脂肪一克9大卡，这就要自己算每天多少克蛋白质，碳水，脂肪了。

（但这些都是大概的测算，不会非常准确，建议买一个秤，看体重变化，调节饮食）

再来说说，无氧和有氧怎么结合训练啊。

减脂的人一般先无氧后有氧，增肌的人建议有氧时间不要太长，或者无氧和有氧分在不同训练日。

你这个问题有点大，我先说到这，如有不明白的可以下面评论，希望能够帮到你

减少饭量基础代谢会下降吗？

不会下降。每餐适当减少饭量是可以起到减少摄入量，起到减肥的效果。但是不能低于全天最低基础代谢，如果低于全天最低基础代谢，长此以往会导致基础代谢降低，从而影响身体健康和减肥效果。

基础代谢是指人体维持生命的各器官所需要的最低能量需要。也就是说你即使躺在床上，身体也时时刻刻的在进行着代谢。

基础代谢的高低直接影响着减肥的效果，基础代谢快的人减肥速度也比较快。相反，基础代谢慢的人，减肥速度较慢。

1，三餐规律，适量减少总能量摄入量。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。好比让你吃饱好做事一样的道理。而适量减少总能量的摄入量，也就是每天减少一定的热量差。***如你全天的基础代谢为1800大卡，那么每天减少500卡的热量，你的最低代谢为1300大卡。所以，[_a***_]最低代谢是健康减肥和维持身体健康的根本。

2，保持足量蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间保持足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

应该是想问节食减肥可不可以吧？

先这个要看你所谓的减少饭量是减少多少，如果达到了节食的状态，长期节食肯定会基础代谢降低。

要明白这个问题的答案，首先你要了解到什么是基础代谢。代谢是指维持人体生命体征以及生理活动的最低热量需求，也就是说你一天什么也没想，什么也没干，在床上躺了一天，这个热量也是会要被消耗掉的。如果你的进食的热量远远低于这个数值，而且你还有别的运动，比如说学习、走路、工作等，还会额外再消耗一部分热量。长期这么大的热量缺口，会导致你身体的一些机能下降，从而降低基础代谢。

减少饭量必须与下面的措施相结合才会降低基础代谢率，从而减少耗气，增加储能，开发功能，甚至可以开发大智慧：一、首先要多做先天服务和无为之上德，然后再加上进入先天生命状态与基因中的不良基因置换，从而能够“俭德避难”，避免了基因中的大灾大难和短寿！

二、对后天六根享受有意识的去损之又损，以防止“德不配位，必有灾殃”的危险，将享受的“位”降低了，就能使我们拥有的低德配得上低位，这样做必无灾殃！

三、预防为主，用中医的移情怡性来减少七情的产生，从而减少耗神，不但降低了基础代谢率还能治疗“未来疾病”！

四、通过***养生来调息调心调形，达到“松、静、自然”的高级生命状态，把潜意识调出来，从而引出真炁来为身体疏通经络、补充气血！也能减少基础代谢率！

以上四条可以保证生命之树长青！[赞][赞][赞][玫瑰][祈祷]

很高兴能回答你的问题，适当减少饭量是不会降低基础代谢的，基础代谢对于我们减肥来说至关重要，我们减肥是需要有热量缺口，即每天消耗的热量大于摄入的，但是这个热量缺口不宜过大，过大就会降低基础代谢。我们可以通过一些无氧力量训练来提高我们的基础代谢，从而使我们的减肥事半功倍。

减少饭量对于基础代谢的影响是不大的。

基础代谢下降的原因

体重快速的下降会带来基础代谢的下降。

25以后，随年龄增加，基础代谢会逐渐下降。

减肥的过程中***用不恰当的减肥方式，如节食减肥，节食加大量运动减肥，造成体内肌肉流失，带来的基础代谢下降。

减少饭量为何对基础代谢影响不大

作为日常的主食，米饭，馒头，面条等热量并不算高。就算每餐减少100克主食的摄入，一天下来也就300多到500多千卡。对于减肥而言，每天通过饮食控制，可以产生的热量缺口最少在500千卡以上。因此并不会有太大影响。

适当减少饭量更有利于减肥

适当的减少饭量，本身可以减少热量的摄入有利于减肥的。

我们吃的主食大部分会转化为糖原，糖原的主要作用，一是稳定血糖，二是为运动提供能量，避免减肥期间肌肉流失。所以减肥期间是一定要吃主食的。

身体每储存一克糖原，会增加3~4克的水分储存，这样会带来体重快速的增加。从减肥的角度，过多的食用主食是不利于体重下降的。因此在减肥期间适量的减少饭量，其实是更有利于减肥的。

新陈代谢不好的人，怎么调理？

新陈代谢不好，怎么调理？

现代人吃得过于精细，荤比素多，葛优躺比运动多，食物污染，新陈代谢自然也就不正常了。

参照自己是否有以下这些症状：

➡️ 脸色发黄

➡️脾胃功能吸收差

➡️人瘦但胆固醇高

➡️便秘

➡️头晕、昏

➡️气短

新陈代谢不好会造成肥胖，长痘，便秘……

新陈代谢不好需加强运动和注意饮食。

避免久坐不动，散步，慢跑，瑜珈等等，都能加强新陈代谢。

饮食方面要多喝热水，多吃水果蔬菜，保持大便通畅。我个人早上的习惯有空腹喝白米粥，无添加燕麦片，其间不吃别的东西，清肠胃都不错。

人体新陈代谢主要包括物质代谢和能量的代谢。也就是说人体不断新旧物质替换的一个过程，就是好的物质吸收利用，不好的物质排出体外。人体的新陈代谢不是一尘不变的，受很多因素的影响，比如：年龄、性别、激素、季节、劳动强度等等。人的一生，一般是幼年和青少年时期处于一个较高的代谢，成年后，随着年龄的增长代谢是缓慢降低的，到了老年后，人体机能开始衰退，新陈代谢日趋缓慢，分解代谢大于合成代谢，而且也有一定的个体差异。

对于新陈代谢不好的人，怎么调理？

首先明白新陈代谢不好，主要是有什么原因造成，因为在人体内物质代谢的过程中同时还伴有能量的交换。而在能量消耗中，还有基础代谢、体力活动以及食物的热效应等，这样说大家可能有些不太明白，那说得通俗一点，就是说造成新陈代谢不好的原因，可能有除了不可改变的年龄之外，其他，比如：体力活动、进食的食物、以及情绪和精神状态等都是可以改变的，这样了解自己的生活习惯是怎样的，就会从中得以改变。

第一、体力活动是人体能量消耗的主要因素，因为生理情况相近的人，基础代谢消耗的能量是相近的，而体力活动情况却相差很大，机体任何轻微活动都可以提高代谢率，也就是说，人在劳动或运动时耗氧量显著增加，所以首先要通过增加自己的身体活动量来进行提高代谢。

第二、饮食中，摄入能量与消耗能量要保持平衡，减少过多高脂肪食物的摄入，这是因为脂肪在人体消耗能量比只有4%-5%.,同时还要避免一些高蛋白食物的过量摄入，以免给肾脏造成负担。

另外可通过适量的增加富含膳食纤维的全麦食物或是蔬果来促进能量的代谢。

第三、还要保持乐观的心态，好的情绪，不好的精神状态与坏的情绪等是会影响到能量代谢的，（因为脑组织的代谢水平也是很高的）所以要改变消极不良的心态，不要让一些坏的情绪干扰到自己的日常生活，从而影响到机体的代谢。

到此，以上就是小编对于营养增强代谢饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养增强代谢饮食的3点解答对大家有用。