家庭健身房杠铃训练***,家庭健身房杠铃训练***大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭健身房杠铃训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍家庭健身房杠铃训练视频的解答，让我们一起看看吧。近期，麦科勒姆晒训练视...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭健身房杠铃训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍家庭健身房杠铃训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 近期，麦科勒姆晒训练视频，举超大杠铃丝毫不费力，你怎么看？
2. 没钱去健身俱乐部健身，在家也能把全身都练到吗？

近期，麦科勒姆晒训练***，举超大杠铃丝毫不费力，你怎么看？

在NBA宣布停赛之后，球员没有比赛可以参加，而为了维持状态的最好方法就是训练。近日，开拓者后场双枪之一的麦科勒姆也是在个人媒体晒出了自己的训练***，***中利拉德做了一组暴力臀桥，该动作能够提升球员的核心力量，而最让人佩服的就是，CJ使用的杠铃是超大号的。要知道，麦科勒姆并不算是力量型的后卫，他更加擅长通过控球技术得分，但他的力量却如此恐怖，所以就更别说是其他NBA球员了。

麦科勒姆是来自2013年选秀大会第10顺位的球员，他在进入NBA之后，每一年都有很大的提升，本赛季开拓者战绩虽然不太出色，但CJ的表现却十分亮眼。本赛季代表球队一共打了62场比赛，场均可以拿到22.5分4.1篮板4.3助攻，是球队中稳定的一个得分点。如果赛季初开拓者没有遭遇大面积的伤病，他们本赛季的成绩一定不至于那么糟糕，现在开拓者只拿到29胜37负的战绩，位居西部第九，跟排名第八的灰熊相差3个胜场。

麦科勒姆的突飞猛进，其实跟他的努力离不开关系！从此次训练中就可以感受出，麦科勒姆对待训练十分严格，用的杠铃都是最大号的，甚至是不输于字母哥当初使用的杠铃，前提是CJ还只是一个后卫球员！在现役球员中，类似于麦科勒姆的球员还有很多，比如林书豪，他并不是一个天赋异禀的球员，但是他足够努力，特别是在对待训练上，林书豪比很多球员都还要出色，所以才有了之后的纽约“林疯狂”。

在见证麦科勒姆的训练之后，周琦应该是要多反思一下了。周琦有着2.17米的身高，以及2.33米的臂展长度，身体天赋十分出众，外线也有一定的投篮能力，按理说是可以成为一个很出色的内线球员，但他却有一个最大的弱点就是身体素质太差。他在NBA待过两个赛季，球队里面也有专门的训练师给他训练，但他却没有明显的进步，甚至在身体对抗时，顶不动比自己身型矮很多的后卫球员，证明他的核心力量实在是太差，而这其实是可以通过努力所弥补的，周琦却没有能够做到。

没钱去健身俱乐部健身，在家也能把全身都练到吗？

当然，这里就会出现一个最近很出名的名称“徒手健身”。徒手健身基本上就是那些没有时间或没钱去健身房的健身爱好者所喜欢的，但其实，徒手健身也是很棒的健身手段，即便有健身房，都会需要徒手健身。

在家徒手健身有哪些呢？深蹲，这是健身房三大黄金动作之一，在我看来它又是三大黄金动作中的老大。深蹲不仅可以锻炼到大腿和臀部，还会增强一个男人的性能力。同时预防各种腿部疾病，是一个必须锻炼的动作之一。俗话说，底盘稳固，一切才不会倒。所以，自重深蹲就是徒手健身中必不可少的环节之一。

俯卧撑，可以锻炼胸肌，腹肌，二头肌，连背阔肌都会受其影响。它不需要任何器材，就可以锻炼。如果加强的话，就准备一个凳子或椅子，沙发也可以，哪怕是户外阶梯，双脚放在一定高度，再进行俯卧撑，也是十分酸爽的。

登山者，俄罗斯转体等等一系列腹部锻炼，需要一张瑜伽垫就可以解决的了。

波比跳，开合跳，抬腿跳等，这些都是超级燃烧脂肪的徒手动作。

如果家住的小区有体育活动公共场合，比如一些半免费开放的体育场，半免费的意思就是建立了很多户外运动器材，必须有可以练引体向上的，都可以去锻炼，去运用。

我认为自己有发言权，我健身不到两年的时间，从一开始的每天200个俯卧撑200个卷腹，到现在依然坚持，不过，按照科学的训练方法，每天训练一个部位。引体、俯卧、撑卷腹，肱二头肌，深蹲。等等，都是我徒手训练的方法。而我运动器械只有一个健身架和一副哑铃。下图是我一年九个月的变化

因为自己没有时间去健身房，只能在家里面动。儿童过这么长时间的运动，我也发现:给与肌肉压力，肌肉就会长。不管是健身房的重量还是在家里自身的重量，只要能够***肌肉，肌肉就会变大。同时要配合饮食，不要吃油腻，太甜的食物。

健身最重要一点是坚持。减肥可以用月计算，也就是一个月就能减几斤，能够看出轻微的变化。但是增长肌肉却需要用年做单位。起码是半年，才能看到自己身体的变化。

总之，健身是值得一生去付出的事情。而通过健身收获到的一定会更多！开始吧，现在就不晚

健身为了遇见更美完美的自己。加油！！！

谢谢转发点赞，我是睿语健行，关注我，希望能够帮助到你！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

可以在家里练，特别是没有基础的朋友，首先学会拉伸放松，很多拉伸放松的动作都是可以在家里做的。拉伸放松也属于锻炼的一部分，先将我们紧张的肌肉通过拉伸进行放松，在把松弛的肌肉强化，使我们全身肌肉得到一个平衡，才可以进行全身的训练。

我们可以通过平板支撑。斜板支撑和臀桥来进行核心的训练。

我们还可以通过快走！慢跑提升我们的心肺功能，为力量训练打下基础！

我们可以通过自重深蹲，单腿深蹲，跳绳，单腿跳绳，自重硬拉，单腿屈腿硬拉和单腿直腿硬拉[_a***_]我们的大腿股四头和股二头肌，臀和小腿。

我们还可以通过抓住家里高的柜子或者门做引体向上，或者做俯身两头起，来练习我们的背部和手臂的力量！

通过练习俯卧撑，宽距和窄距，进阶和退阶，来加强胸和手臂的力量。

很尊敬也很敬佩在家挥汗的训练者

全身练到真的太容易 但是能练到不代表能练好

这跟你 我能做菜 但能不能做得好一个道理

在家练 意思就是徒手吧 别跟我说你在家拿着哑铃杠铃 那跟去健身房有什么区别 不就是换个地方么 买器械你不花钱吗

所以这个问题在于徒手能否练到全身

当然可以 但是 仅靠自重你是极难进步 或许这种方法刚开始有效 但随着你知识跟新以及肌肉快速生长（新手buff）你会发现徒手局限性太大了 等到那时候 你就会想 仅靠自身重量的俯卧撑对现在的我很难***到胸肌 （轻重量很难***到深层肌肉 神经不会募集所有肌纤维）我需不需要买个平板 买对负重器械 等你买完这个 类推 还想买那个 不知觉你会发现 你会买完健身房里的器械 器械很贵 所以既然没钱 就去健身房吧 性价比太高

从另一个可能存在的角度 觉得自己没钱 有可能因为自卑不愿意踏入健身房 “在家也能把全身练到吗？”这只是你逃避的藉口 朋友 想想kai 那是出身贫民窟的黑人 现在是世界最顶尖的肌肉雕刻的艺术家啊 真正懂得什么才是健身的大神是很尊敬小白 不管你是什么条件

回到原轨 在家练练全身太容易 但绝不容易练的好 去健身房吧 别让你的努力只感动了自己

其实换个方面想 健身房那么多器材 绝不是你的身体可以代替的 毕竟你没没有牛的天赋 只吃草就能有硕壮的肌肉

别深信徒手 谁也不是那块料

提起健身，我们脑海中首先想到的是像施瓦辛格那样的大块肌肉男在健身房撸铁的情景。但是现实生活中许多健身爱好者由于各种原因去健身房的机会很少。这其中一部人就会问在家徒手健身真的能把全身都练到吗?答案是肯定的。你只需社区内的单杠、双杠，家中的哑铃和一把椅子就能锻炼到全身肌肉。

那么全身三大肌肉群：胸肌、背阔肌、大腿肌肉群和六小肌肉群肩部三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、小腿肌肉、小臂肌肉群应该怎么在家练习那？

1：胸肌

俯卧撑作为徒手健身中锻炼胸肌的黄金动作，胸肌锻炼中可少不了他。但是要想胸肌更完美泽需要多做胸肌的几种变形。

正常俯卧撑：锻炼胸大肌

上斜俯卧撑：锻炼胸肌上部

下斜俯卧撑：锻炼胸肌下部

钻石俯卧撑：锻炼胸肌中缝

宽距俯卧撑：锻炼胸肌外沿

2：背阔肌

到此，以上就是小编对于家庭健身房杠铃训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于家庭健身房杠铃训练***的2点解答对大家有用。