健身训练4小时怎么算,健身训练4小时怎么算时间

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练4小时怎么算的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练4小时怎么算的解答，让我们一起看看吧。乒乓球一天练习多久最合理？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练4小时怎么算的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练4小时怎么算的解答，让我们一起看看吧。

1. 乒乓球一天练习多久最合理？
2. 每天健身房健身俩小时，如何有效安排训练项目？
3. 想问下每晚健身两小时，4个月之内会有较明显的肌肉线条吗（本人身材属于Skinny Fat的类型）？

乒乓球一天练习多久最合理？

在我看来每天拿出半个小时左右的时间就可以了。

首先，这半个小时时间足够每天去培养手感和球感的了。

其次，每天半个小时的时间对于上班族或者学生来说还是很容易就能抽出来的。

更重要一点，这半个小时会让你有时间压迫感，就此会全神贯注在每一个球上面。

我现在的乒乓球水平基本上处于中上水平，这主要就是高三一年每天都抽半个小时时间和同学一起去打球。水平也从不会渐渐涨起来了。

每天健身房健身俩小时，如何有效安排训练项目？

每天健身房健身俩小时，如何有效安排训练项目？

健身其实是一件很需要时间的事情，我们的付出和收获，都会是成正比的。那么对于一些新手来说，如何在健身房有效的安排训练项目呢？

1.明确目标

首先你要知道自己的目标是什么，是增肌还是减脂，还是想让自己变得苗条。但不管是哪种目标，力量训练都是必不可少的，力量训练可以让我们增加肌肉含量，把身体维持在一个较高的代谢中，这可以帮助我们消耗更多热量。

不要在意体重秤上的数字，同样重量的脂肪和肌肉，它们的体积相差很大。在你训练了一段时间，发现体重并没有变化。你不要纠结于此，你应该对比自己每天身材的变化。

2.训练时间

首先在刚开始健身的时候，热身是必不可少，把各个关节，和紧张的肌肉打开，不仅能够防止你受伤，更重要的是可以提高你的训练效率，并且还可以避免你的体态问题，例如圆肩，驼背等。热身的时间应该保持在15分钟左右即可。

其次是力量训练，无论是增肌或者是减脂，力量训练都是很重要的，刚开始接触训练，要以轻重量为主，千万不要一上来就尝试大重量，这很容易使你受伤。你应该利用轻重量，将每个动作的发力方式做到位，这对你后期的提高非常有帮助。建议力量训练控制在一个小时之内。

最后是有氧训练，经历过力量训练之后，你体内的糖原已经消耗殆尽，这时候你再进行有氧训练，那么你的燃脂效率会很高，保持在30分钟左右的有氧即可，过多的有氧会让你的肌肉流失。

3.训练项目安排

如果是新手的话，你可以用两个小时左右时间去摸索健身动作的规范，可以更快的进步。如果健身时间较久了，基础已经不错的情况下，就将健身时间缩减到一个小时左右，训练强度提高。

在这短短的1个小时里，必须以提高训练强度为主。可以提高训练负重或增加组数次数，其次要严格控制组间休息。如果能做到合理安排训练强度，控制训练时间，你能以更少的时间获得更好的健身效果。

咱们直接说答案：如何安排根据你的目标而定。

其实，这才是最负责任的答案。

我是专业医生，健体运动员，在健身房混了20年，也培养过不少健身教练和运动员。

健身的目标不同，训练计划不同。

比如：

你是为了提升体能还是耐力？

提升力量还是长肌肉？

提升柔韧性还是减肥？

所以，随便说个***，不一定是你想要的。

根据你的目标不同，匹配***。

这短短的1个小时里，必须以提高训练强度为主。可以提高训练负重或增加组数次数，其次要严格控制组间休息。如果能做到合理安排训练强度，控制训练时间，你能以更少的时间获得更好的健身效果

找个有经验的教练，买一个月私教，平时多看看关于健身和营养学的书，学习是需要过程的，训练也一样，两个小时对于一个新手时间太长，完全没有必要，一个小时的训练量足矣。循序渐进，慢慢进入状态是健身的基本要求，凡事都有过程，多学习，多请教练的好的人，养成好习惯对以后的健身之路有很大的帮助。

想问下每晚健身两小时，4个月之内会有较明显的肌肉线条吗（本人身材属于Skinny Fat的类型）？

skinny fat他的意思指的是人看起来又胖又瘦，这种身材是一种比较常见的体型，大多是体现在办公室的白领或者说是一些基本上没有参加过体力劳动的人群。

比较明显的特征就是四肢看起来并不是很胖，但是她的腰腹部，躯干脂肪堆积会比较多。大多时候穿上衣服看起来还挺瘦的，但是仔细观察一下，确实还挺胖。

不过在我们的健身过程当中，不管你是哪种体型啊，只要你是有减肥和增肌的想法和目标，那力量训练都是你不二的选择。而且你也是有想着在4个月的时间内，得到一个比较明显的肌肉线条，那你就更要加强力量训练了。

你肌肉它是指能通过抗阻力运动来提升和打造它的形态，你如果单纯的做有氧是没有任何帮助的。

像你说每天健身两小时，这个时间是有些太长了，每天的训练时间保持在一个小时多一些就可以了，我们要的是效率，而不是多长的时间。

你的训练方法可以进行40分钟的力量训练和20分钟的有氧训练也可以，就只针对力量训练来进行，因为你现在这种体型的话，脂肪并不是很多，主要在饮食上控制一下各方面的营养摄入，[_a***_]通过锻炼就能够很好的改善我们的体型。

同时也想要4个月有一个比较明显的线条的话，只要你的脂肪不是很多，通常来说，稍微练一练这个前面几个月的变化还是比较大的，但如果你的脂肪相对来说比较多的话，那你可能就需要更长的时间了。

总之是，要坚持下去，不能半途而废，只有坚持才能看到效果。

希望对你有所帮助。

到此，以上就是小编对于健身训练4小时怎么算的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练4小时怎么算的3点解答对大家有用。