健身用肌肉力量训练好吗,健身用肌肉力量训练好吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身用肌肉力量训练好吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身用肌肉力量训练好吗的解答，让我们一起看看吧。健身练肌肉，练后酸痛，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身用肌肉力量训练好吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身用肌肉力量训练好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练肌肉，练后酸痛，是不是吃蛋白粉就不酸痛了？
2. 体育生能天天蹲杠铃吗？
3. 健身的疑问，力量训练到底多久合适？为什么？
4. 在健身房锻炼了两个月，感觉自己肌肉增加了，但是体重为什么没有变化呢？

健身练肌肉，练后酸痛，是不是吃蛋白粉就不酸痛了？

是的。 肌肉延时 酸痛是肌肉乳酸堆积造成，吃些碱性食物蔬菜水果，泡热水澡可缓解。 蛋白粉可促进 肌肉合成。 训练时肌细胞无氧呼吸，糖酵解过程中产生了乳酸堆积，出现酸疼感。 但运动后一两个小时内，乳酸基本就会被清除了，所以训练时和训 练后短

体育生能天天蹲杠铃吗？

能

那么杠铃深蹲可以每天都做吗?对于想要增肌和加强腿部力量的人来说，杠铃深蹲是非常好的训练动作，它可以有效的增强腿部的力量。肌肉通过大重量的训练之后会出现肌纤维撕裂的现象，一般情况下需要72小时的恢复时间，所以做深蹲最好是每隔三天一次，而不要每天都进行训练。

　　杠铃深蹲的好处非常的多。在健身房里流传的一句俗话叫做练健身先健腿，而练腿最好的方法是进行深蹲，这就证明到深蹲在健身爱好者眼中的重要性。声音不但能够增强腿部力量，使腿部和臀部肌肉得到锻炼，而且还可以促进睾丸酮的分泌，增强性能力，是力量训练之王。

健身的疑问，力量训练到底多久合适？为什么？

有些人总会觉得，每次进行力量训练时间短了效果不好，时间长了又太累，进行力量训练一定要循序渐进。那每天力量训练多久合适？

每天力量训练多久合适

一般来说，对于新手而言，每天力量训练40分钟左右即可。一般是10到20分钟的时间进行慢跑热身运动，而后开始10分钟左右的力量训练，在做完力量训练之后，一定要进行韧带拉伸，以免对韧带造成损伤，也能够更好的达到健身效果。

对于经常健身的朋友而言，可以适当加强锻炼，同时也可以拉长一些运动时间，但一般一次在1小时左右即可。因为力量训练需要消耗比较多的体能，如果一次性长时间进行力量训练，反而达不到效果，还会对我们的身体健康造成影响。

进行力量训练应该注意什么

在进行力量训练之前，一定要注意做好准备运动，因为力量训练需要消耗我们比较多体能，且是训练肌肉的，如果不多加注意，那么将很容易让我们肌肉拉伤。另外在饮食方面也应该多加注意，因为在力量训练时，消耗能量多，如果此时使用热量高的食物，则容易被人体吸收，这样一来就将减下去的脂肪又吸收回来了，则达不到健身效果。

健身，并不是拼谁一次性能够坚持的时间长，也不是一件能够立马见效的事情。所以想要锻炼肌肉的朋友，一定要注意给自己一个适应的过程，不能够一次性锻炼太长时间，从而给自己身体造成负担，适合的时间才能有最佳的效果。

力量训练的单次训练时长，其实取决于训练者的训练年限及能力，还有就是训练计划的安排；

对于初中级训练者来说（1-2年训练年限），尽量把一次训练压缩在45-60分钟去完成单次的训练***，无论是个人的意志品质，还是睾酮的峰值来说，都不建议超过一小时的单次训练；毕竟健身是随着时间年限的增加而提高训练技术的运动项目；

那么对于中高级训练者（3-4年训练年限）来说，大肌肉群的单次训练可能没办法满足肌肉的***，例如腿部；但是小肌肉群，例如三角肌，肱二头肌，肱三头肌的训练还是应该尽量压缩在60分钟以内为最好；

总之效率是最关键的，效率达到了，强度和密度自然也就达到了；才真正起到训练的意义；

你好，我是开拓健身的陆教，很高兴为您解答这个问题！

进行力量训练不可能一两次就能见效，也不是锻炼时间越久越好，关键在于动作的质量以及长期的坚持，当然锻炼时间太短对效果不明显，锻炼时间过长容易引起肌肉疲劳，所以锻炼时间控制在40-60分钟就够了，一个小时之内完成。

训练强度的话，根据你健身时间的长短而定，如果你想减肥的话，那么力量训练之后，这个时候还得加上半个小时左右的有氧运动。

力量训练后，你的肌肉他是需要恢复时间的小舅子，恢复时间是24到48个小时，比如红二头肌，肱三了三角肌等等，大肌肉的恢复时间是48到72个小时，比如胸大肌压背阔肌股四头肌，你训练后肌肉的休息是非常重要的。

刚开始接触健身的人群，我建议1-2天做一次为好。[_a***_]肌群可以每天循环着锻炼，但是相同肌群的话最好就隔2天练一次为好，这样既给肌肉有持续的***，又能得到充分的休息恢复时间。

希望这个回答能帮助到你！

在健身房锻炼了两个月，感觉自己肌肉增加了，但是体重为什么没有变化呢？

如果体重没变化，确定肌肉长了，那确实是脂肪有所消耗了。

如果想要看自己体型是否有变化，多拍对比照，量纬度，看体脂率。对于增肌人士来说，体重是一个指标，看纬度，纬度，纬度很重要。多照镜子拍照观察。

你在健身房练习的目的是想要什么的效果。是增加肌肉还是减肥还是增加抵抗力。

健身不一定会有体重的变化。比如一些专业的健身爱好者，他们天天健身，按照体重来衡量的话，那这些健身爱好者岂不是非常重或者非常轻了。

所以，你体重没变，说明健身效果很好，这个就是健身的更好一个层次了，健身让身体健康，生活阳光。

到此，以上就是小编对于健身用肌肉力量训练好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身用肌肉力量训练好吗的4点解答对大家有用。