女子健身的力量训练***,女子健身的力量训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女子健身的力量训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女子健身的力量训练视频的解答，让我们一起看看吧。一个长期“撸铁”的姑娘...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女子健身的力量训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女子健身的力量训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个长期“撸铁”的姑娘，身体会变成什么样？
2. 在家怎么做力量训练？

一个长期“撸铁”的姑娘，身体会变成什么样？

在我那个健身房里，十个人中有三个是女性，这个比例已经很高了！

你去健身房走一圈就知道了，健身的女性大多拥有***臀，小蛮腰，小细腿，蝴蝶臂，真的是非常的美丽！

她们总是健身房中的焦点，吸引大多数男性的目光！

那么一个长期撸铁的姑娘，身体到底会怎么样？又有什么好处呢？

1. 体质好

女性由于性别的限制，天生肌肉就比较少，所以她们的身体素质差！但是经过长期撸铁训练，女性身上的肌肉也会逐渐增加，变得更紧实！

肌肉是身体素质的保障，肌肉多了，身体更结实，身材更饱满圆润！

2. 免疫力强

就我所认识的几个健身的妹子里，她们真的很少生病，冬天的时候，她们照样穿着短袖在训练，真的不亚于男性，感冒发烧基本没有，免疫力是真的强！

3. 代谢强

一个长期“撸铁”的姑娘，身体会变成什么样？一个长期“撸铁”的姑娘，自然会打造丰胸、马甲线、翘臀、秀长腿等标志，塑造美好的身体曲线。

网络流行词“撸铁”，是对肌肉和力量训练的戏称，包括身体胸部、背部、腿部、腹部等各个部位的训练。不少女生认识到肌肉和力量训练的重要性和意义，已经或者正在加入“撸铁”的队伍中来。

长期“撸铁”的姑娘，自然知道怎么增肌，怎么塑形，也会着力打造属于自己的身材曲线，不同于一般姑娘的曲线，“撸铁”打造的曲线，更多是对健身和美的阐释。

丰满的胸、清晰的马甲线、上翘的臀、修长的腿，这些组成了“撸铁”姑娘的健美曲线；不管那一部分，都融入了“撸铁”姑娘大量的时间、精力和汗水。

应该说，长期“撸铁”的姑娘们是可敬而可爱的！坚持长期“撸铁”，需要的是自律，需要的是对“撸铁”的热爱，其中也饱含着她们对美好身材、美好生活的积极、不懈追求！

长期进行力量训练的女孩子，在健身人群里还是少数。

毕竟在东方对女性的审美，一直以来是纤细为美。

还好，这个观点现在快过时了，追求健康美的女生越来越多，健身房里的撸铁女性比重也在逐年上升。

她们有什么特点呢？

要从优势和劣势两个方向说。

优势：

1.身体素质得到了长足的进步

力量训练的好处在于能够大幅度提升免疫力，同时调节内分泌

因此长期进行力量训练的女生，基本上就告别了孱弱

一般的感冒发烧拉肚子，并不会经常光顾了

在健身房里，女性偏少，至少我看到的是这样的！但是她们给我的感觉就是很优秀！

她们大多拥有***臀，小蛮腰，小细腿，真的是非常的美！

她们一定是健身房中的焦点，特别能吸引男性的目光！

那么我总结一下一个长期撸铁的姑娘，身体到底会怎么样？

一. 身体素质好

女性由于性别的限制，天生肌肉就比较少，所以她们的身体素质对弱！但是经过撸铁训练，女性身上的肌肉也会逐渐增加，变得更紧实！

一个长期“撸铁”的姑娘，身体会变成什么样？那得看看她“撸”了多久，撸到什么程度。

比如这种以负重训练增加肌肉量和改善身体线条的专业健美运动，可以撸成这样

这种女子健美运动员的体脂率普遍在11%-13%，而且全身肌肉分块尤其明显。但这种专业健美运动只有极少数人追求，毕竟练到全身肌肉发达，肌肉纹理明显的“大块头”，连一般男性都难以驾驭的了的。

因此，绝大多数姑娘选择“撸铁”健身追求都是这种

但是这种看起来没那么“大块头”，也不是光靠撸铁就能练成的，除了需要长期严格的力量训练，还要有专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。

姑娘们撸铁撸到这种“胸部坚挺紧致，腹部平坦结实，臀部圆润翘挺”的境界，身材就可以说是极致了，穿衣显瘦，脱衣有肉。一般女性只要锻炼到体脂率在17%左右，就能看到分块比较明显的腹肌，且全身肌肉紧致不松散。

但是，并不是说体内脂肪的含量越低就越好，低于脂肪率的正常范围，反而会对女性健康造成危害的，如引起内分泌等功能失调等。因为我们大家的脂肪是为机体提供能量的，当体内的脂肪存储量过低时，就会消耗蛋白质来提供能量，过多消耗我们体内的蛋白质会损害我们组织器官，引起肝脏、肾脏、神经等多种相关性疾病。

男性

女性

可见，女性的最理想的体脂率为17%~25%，一旦体脂率低于13%就可能会引起女性提前闭经、月经紊乱以及***严重缩小等健康问题，而男性的理想体脂率在10%~18%为好。

在家怎么做力量训练？

很高兴尚形君来解答这道问题。

很多人都会碰到一个难题，十分想要健身，但是由于一些原因无去到健身房，而自己在家又不知道能练些什么，下面就给大家介绍一些在家里如何进行力量训练。

在家里因为缺乏像健身房里面的一些器材，所以大多就是以自重训练为主，而自重也是能够分部位去进行分化训练的。

可以选择四分化训练，比如第一天练上肢，第[_a***_]练下肢，第三天练核心，第四天做功能性训练，在接上一个休息即可作为一次循环。

上肢训练的动作可以做俯卧撑，宽距的，窄距的，钻石俯卧撑即可，进阶的可以单手俯卧撑。由于是在家里，可以用水桶接一些水作为负重，练背，主要练些划船动作，还有平地的山羊挺身等动作。

下肢训练做深蹲，宽距，窄距，负重，侧蹲，箭步蹲，农夫行走，单腿蹲等动作，都是不错的选择。

核心训练就选卷腹，两头起，俄罗斯转体，交替摸脚踝，平板支撑等动作训练也是十分有效。

功能性训练推荐性价比高的波比跳，俯卧撑爬行，冲刺跑，等动作。

以上都是可以在家里完成，且组数也不需要做很多3-4组即可，每个动作根据自己体力完成，由于在家里锻炼局限性肯定是有的，最好还是能去到健身房，比较家里弄出点声响或者撞到桌子角都是比较麻烦的事情。

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到此，以上就是小编对于女子健身的力量训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于女子健身的力量训练***的2点解答对大家有用。