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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于力量举饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍力量举饮食营养的解答，让我们一起看看吧。新手如何入门力量举？在家用哑铃进行力量...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于力量举饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍力量举饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手如何入门力量举？
2. 在家用哑铃进行力量训练，练完后并没有肌肉酸疼的感觉，还会有效吗？
3. 健身重量与维度的相关问题？

新手如何入门力量举？

当然是有区别的，健美选手的肌肉线条非常明显，但是举重选手的肌肉就不那么漂亮了，这主要是与平时的训练有关：

举重选手训练时，一般都是举1-4RM的重量，而健美选手可能是8-12RM，训练方式的不一样，对肌肉的***就不一样，举重选手在训练过程中的训练方式是：磷酸原训练（通过训练不断增强肌原纤维的增长），而健美选手在训练过程中的训练方式是：无氧糖酵解训练（通过训练使肌质增生和肌原纤维增长），具体是怎么一种过程就不过多解释了，反正就是训练不同。长此以往的话，肌肉力量和外形就会有比较大的区别。

肌肉的增长方式有肌质肥大和肌节肥大，肌质肥大是健美选手所追求的，他们的肌肉相对于举重选手线条细长，好看。而举重选手的肌肉则显得短粗凸显，因为大家都知道，肌肉的横截面积越大，肌肉的张力越大，力量也就越大，这是举重选手所追求的。

所以不要羡慕那些看起来肌肉很大块的人，没准打起来，他不一定打得过你，哈哈。

在家用哑铃进行力量训练，练完后并没有肌肉酸疼的感觉，还会有效吗？

一般来说，使用哑铃在家练习，或者是在外面用杠铃练习，并不会在当场就会让你的身体酸痛，还是在第二天或者是第三天有延迟性的肌肉酸痛（DOMS），所以呢，最好是在练完之后拉伸一下肌肉，使用泡沫轴滚筒更好。

在家训练，配合一些引体向上，其实效果还是蛮不错的，但是要坚持下去。

训练后的肌肉酸痛叫做延迟性肌肉酸痛，原因主要是肌纤维断裂和乳酸的堆积，

规律力量训练半年以上的酸痛，主要就是和肌纤维断裂有关了，乳酸的堆积影响就不是很大了，

而肌纤维的断裂正是增肌的必要条件。

有部分人说训练后就算肌肉不酸痛，也可能训练到位，冷风不赞同这个观点，就算是奥赛级别健美运动员训练后肌肉仍然有酸痛感，

说不酸痛也是训练到位的，不过是给自己的“懒惰”找借口罢了，一种自欺欺人的说辞。

下面分析一下不酸痛的原因，冷风认为主要有以下两点：

1 身体适应了训练动作

用哑铃训练胸肌的动作有限，就那么几种，

哑铃平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，哑铃飞鸟等，身体很容易适应，

谢邀。

1、训练有没有效果更重要的是看泵感。

2、尝试用轻重量连续做后半程，直到抬不起来为止，你会找到泵感的。

3、哑铃毕竟有局限性，特别对大肌群的***，很快就满足不了身体的需求了。如果到了用哑铃做多组×多次都无法进步的时候，就说明它的任务基本完成了。

谢谢你的邀请。这个提问很好。

一般情况下，训练后的第二天会出现肌肉的酸痛感，初次进行力量训练后，肌肉的酸痛感比较明显。是由乳酸堆积和肌肉纤维结构破坏所致，学名叫迟滞性肌肉酸痛。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致，肌肉纤维的破坏会在训练后恢复愈合，恢复后的肌纤维会变得更粗，这就是肌肉生长的原动力。

训练后的两个小时之内，要摄入充足的碳水化合物，用于恢复肌糖元水平。饮食上多食用水果蔬菜，最主要是摄入充足的动植物蛋白质，鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、酸奶、大豆和黑豆等，还有鱼虾。这些都是饮食中蛋白质的主要来源。

在训练过程中，肌肉达到充血的膨胀感，也就做到了实际的训练效果，并不是非要每次训练后的酸痛感，就是训练的最佳效果。而是训练方法训练量和训练强度，能达到肌肉的泵感即可。

当你运动时，你肌肉中燃烧的感觉是由乳酸引起的（科学上，它是氢离子的积聚，氢离子稍微降低了你肌肉化学的pH）。但是你停下来，燃烧就消失了。大约45秒后，乳酸几乎全部从肌肉中消失。所以，让我们澄清一下，乳酸不会引起你第二天的痛苦。许多人相信，“无痛苦，无收获”的理论，当谈到他们的锻炼。相信疼痛意味着进步，尽管疼痛和不适，他们仍继续剧烈地运动。事实上，如果你在锻炼过程中体验到疼痛，尽管疼痛仍然继续运动，你可能会损伤关节和肌肉，这可能会导致进一步的伤害。对于成功的锻炼来说，疼痛是不必要的。毫无疑问，在开始任何运动时可能会有最初的不适。但随着肌肉和关节的强壮，能够承受锻炼的强度，这种不适感会逐渐消退。

健身重量与维度的相关问题？

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。首先运动方式造成肌肉发展趋势大概有几种：力量、肌肥大、爆发力、耐力。而这发展趋势是和rm有关，维度就是肌肥大效果，而这个效果并不是最求绝对的重量，这其中有一个比例值，重量越大越侧重力量的发展，越小越侧重耐力的发展，也就是增加肌肥大是处于两则之间，需要一定的重量，但并不是绝对需要大重量。

重量与维度之间的关系主要体现于两种运动中，力量举运动与健美运动，而增肌就是肌肥大效果，主要有两种：1.肌肉纤维增长2.肌质增长 前者对于维度增加较后则较小，而力量增加较多，所以健美运动训练方式侧重于肌质的生长，而力量举更加侧重于纤维增长，并不是单一种增加，而是两则同时增加但比例不同。

出去这些要素还有很多要素决定了重量与维度之间的关系，这里就不一一细说了，总结一点就是，肌肉维度与力量并不是绝对正比，但息息相关，肌肉维度大，力量也不会小，而造成这些结果的产生主要就是训练方式的不同，所以你原来35公斤练出来的维度，不一定随着重量下降而下降。毕竟肌肥大训练重量是要比完全发展力量来说适用重量要小的。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨[_a***_]哦

到此，以上就是小编对于力量举饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于力量举饮食营养的3点解答对大家有用。