眼睛肌肉训练健身操动作,眼睛肌肉训练健身操动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于眼睛肌肉训练健身操动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍眼睛肌肉训练健身操动作的解答，让我们一起看看吧。为什么眼保健可以操流行...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于眼睛肌肉训练健身操动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍眼睛肌肉训练健身操动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么眼保健可以操流行几十年不衰？
2. 宅在家如何进行体育训练？

为什么眼保健可以操流行几十年不衰？

眼保健操开始于1***2年在全国各地校园，由中国教育委员会规定，小学生每天两次课间眼保健操，这么多年来它是各中小学雷打不动的眼保健项目，它长久的传承下来，它是经医学推拿，经络理论，综合体育医疗综合而成的按摩法，得益于以下几方面:

(一):实践表明，正确的眼保健操加上平时好的用眼卫生结合能有效控制近视，起到保护视力和治疗视力的作用，如果不规范的眼保健操就很难起到一定作用。

(二):它通过对眼周围穴位进行***，可以使眼内气血通畅，改善神经营养，可以消除睫状肌的紧张或痉挛的目的。

从中医的角度来理解，眼保健操可以***眼部周围穴位，缓解眼疲劳，从而能预防近视，而从西医的解读来说，近视眼的发生是由于眼球轴距的增长而导致近视眼的发生，现在从3岁小娃娃开始就已经用上各种数码产品，对小孩子来说这是相当不利的，只有结合好用眼加上眼保健操才能起到一定预防作用。

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眼保健操其实不是玄学，它就是给主要以脸部对于眼睛有益处的穴位进行有规律***的编排，使其容易形成标准进行推广。

通过对相关穴位的***，可以达到放松眼睛，改善视疲劳的效果。

所以每个孩子一般都是在小学至高中的这12年里在学校课间期间统一做起来的。到了大学，学校就不再强制学生课间期间统一做了。

我是这么过来的，我儿子现在上小学，也是这样做过来的，正是由于眼保健操标准化，易操作，有一定的眼保健效果，所以几十年来仍在流行。

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谢谢

眼保健操是中小学生眼睛自我保健的一种疗法，现代科学技术的发展，尤其是手机时代的来临，很多有害的物质都会间接性的伤害到眼睛，我们的眼球是非常脆弱的，一不小心都会落下遗憾。我记得我小学时候眼睛很好，视力有5.1吧，一上初中，也许是因为自己挺爱学习的，视力在一年的时间从5.1下降到4.8，我们学校时常也会做做眼保健操，当时倒是不觉得，就很随意地做做，很多时候还是不爱护眼睛，再过了一年，近视度数翻了一倍，当时觉得很可怕，到了高中，迫不得已要好好学习啊，当时近视度数又上升了到了四百多，没有眼镜的日子真的让我的生活变得很困难。很多时候去体检因为要摘掉眼镜，连最大的那一行都看不清楚，会被别人嘲笑，真的很悲催。随着年龄的增长，视网膜渐渐成熟，眼睛各项组织应该都发育完善，到现在我的近视度数也有四百多，虽然没有继续增长了，不过如果我没有再好好保护眼睛，视力应该还会下降，眼保键操对于我们戴眼镜的人对于提高视力可能没有很大用处，但它始终是有害无益的，对于中小学生开设眼保健操是教育界对学生眼睛的重视一个表现，因此有这么一个好的机会，在初高中的学生们应该要好好把握，因为到了大学就没有这么好的机会了，眼睛是我们心灵的窗户，我们需要用它来望向世界的每一个角落，洞察生活的点点滴滴。学习固然重要，每天花个五分钟动动手指，为眼睛做个健美操，我们的生活会越来越美妙。真的，眼保健操不亚于那些我们时常看到的健美操，是国家对中小学生保护的一个完美体现，几十年的不衰是毋庸置疑的，中小学生需要好好珍惜那段做眼保健操的时光，待到哪一天近视了后悔也就晚了。

宅在家如何进行体育训练？

在家没有器械只能做一些有氧运动来尽量维持身体状态。腰腹方面可以做平板支撑、背桥、侧桥，动静态结合；下肢力量可以做一些深蹲，做深蹲的时候可以通过单腿做来提升训练强度；没事也做一些脚踝力量的训练如单脚垫脚这种简单的动作，防止开始训练的时候受伤。除此之外还可以做一些hiit的动作，比如登山跑、开合跳，来提高耐力。每次训练完记得拉伸和放松，肌肉才不会过紧哦。

记得有套训练模式叫囚徒训练

从名字上可以理解一下，宅在一间小房子里训练，没有器械

可以做俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、蹲起、蜘蛛爬、靠墙倒立… …，还可以跳绳子，有羽毛球拍的可以正反手8种方式挥拍，加上开合跳

.平板支撑

平板支撑对你的腹肌很有好处。要做到这一点，膝盖着地，肘部放在地板上。保持与肩部同宽并且水平。然后把脚伸到身后，把身体抬起来。专注于保持你的身体姿势和笔直。保持3到5次呼吸。完成一个阶段时，放下膝盖到地板上休息。

2.俯卧撑

如果你想锻炼上半身得话，做俯卧撑就对了。四肢着地，手掌放在地板上，与肩同宽。肘部稍微弯曲。当你把腿放在身后时，抬起并伸直你的身体。慢慢弯曲你的肘部，形成90度角。用你的腹部肌肉来支撑你自己。很简单得[_a***_]，基本上我们每个人都会练习。

建议一组做15个。

3.深蹲

深蹲可以强健你的臀部和大腿。首先，站直，双脚与肩同宽。确保你的脚平放在地上。双手合十，膝盖弯曲，就像你坐下时一样。这样做的时候，你的臀部也应该慢慢放低。一旦你的臀部刚好悬停在地板上方，再次让自己抬起来。就完成了一次深蹲。

建议一组做15个。

4.弓步

你的身体核心和腿将从弓步中受益匪浅！从双脚分开站立开始。用你的右脚，向前迈一大步。一路弯曲，使你的右膝形成90度角。同时，你的左膝应该悬停在地板上方。它还应该创造另外一个90度的角度。最后，用你的右脚来推动自己完成一个动作。当你完成后，在左边重复。

到此，以上就是小编对于眼睛肌肉训练健身操动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于眼睛肌肉训练健身操动作的2点解答对大家有用。