健身训练完肌肉恢复时间,健身训练完肌肉恢复时间多久

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练完肌肉恢复时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练完肌肉恢复时间的解答，让我们一起看看吧。练完肌肉需要休息多长时...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练完肌肉恢复时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练完肌肉恢复时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 练完肌肉需要休息多长时间在练？
2. 健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？

练完肌肉需要休息多长时间在练？

练完肌肉后，休息时间的长短取决于多个因素，包括个人的身体状况、训练强度和目标。通常情况下，肌肉需要24到48小时的休息时间来恢复和修复。这段时间内，肌肉会逐渐修复受损的纤维，并增长更强大的肌肉组织。

在休息期间，可以进行轻度的有氧运动或进行其他肌肉群的训练，以保持身体的活动性。然而，过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤，因此要确保给肌肉足够的休息时间，以促进健康的肌肉生长和发展。

休息时间是要根据锻炼的部位是否是大肌群和小肌群来判断的。

小肌群是指：

1、手臂（小臂肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌）

2、腹肌（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌） 这两处的肌肉面积小，在今天锻炼过后，则需休息24-48小时内，才可继续锻炼。

大肌群是指：

1、胸肌（整个胸部）

2、背肌（斜方肌、小圆肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌）

3、腿部（股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、股直肌） 这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。 休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行***，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？

运动后，都会产生疲劳感和酸痛感，都需要时间恢复，具体需要多少时间恢复取决于个人的身体状况，运动强度和运动时间。

一般来说肌肉需要24-72小时恢复，不管是排泄掉堆积的乳酸，还是肌肉纤维撕裂后的修复，时间差不多都是这么久。有的人运动后第二天会感觉肌肉酸痛，有的人会在第三天才感觉到肌肉酸痛，甚至会持续两三天，甚至更久。

要想减轻疲劳和酸痛，主要得提高锻炼强度，让身体适应当前的锻炼强度和时间，在有氧运动时，把心率提高到最大心率（220-周岁年龄）的96-100%，这个心率区间只能维持10-20分钟，时间太长会影响心脑血管健康。

运动前做动态拉伸肌肉并活动关节，运动结束后在静态拉伸肌肉并活动关节，在器械锻炼后，如果不做有氧锻炼，可以慢跑10-20分钟，缓解疲劳。洗澡时用热水冲洗锻炼的部位。还可以热敷，缓解疲劳和酸痛。另外饮食上多吃一些果蔬。

运动后的疲劳和酸痛是正常现象，适应了就好了。

手机下载keep，里面有拉伸课程。

另外，要保证充足的睡眠，每晚23点前一定要睡着，保证至少睡足6小时以上。

健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？健身训练过后，肌肉恢复时间的长短和训练性质，训练种类，以及年龄等有关。

就增肌训练而言，不同的肌肉群，在训练后恢复的时间不一样，要说的是，这里指的训练，是有计划的针对性的有效训练。胸肌、背部、腿部等大肌肉群的训练恢复需要72小时，肱二、肱三等小肌肉群的恢复需要48小时，而腹肌的训练恢复需要24小时。

相对于增肌训练而言，有氧训练的肌肉恢复时间一般在24小时，因为慢跑之类的有氧训练属于耐力训练，耐力训练利用的是抗疲劳的慢肌纤维，慢肌纤维虽然也会被撕裂，但是不严重。尽管如此，还是要考虑身心的疲劳周期，以及逐渐积累的肌肉疲劳，建议有氧训练，每周控制在五到六次。

训练后的肌肉恢复，年龄也是一个重要因素。年龄越大，训练恢复的时间越长，40岁或者50岁以后的健身者，不能和30岁以前的健身者比，应该根据身体恢复情况，安排训练；毕竟训练的目的是为了身体健康，疲劳训练、过度训练影响训练效果不说，还容易导致运动伤害。

到此，以上就是小编对于健身训练完肌肉恢复时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练完肌肉恢复时间的2点解答对大家有用。