最好的健身训练***表,最好的健身训练***表图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于最好的健身训练计划表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍最好的健身训练计划表的解答，让我们一起看看吧。三年健身训练计划怎么写？健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于最好的健身训练计划表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍最好的健身训练计划表的解答，让我们一起看看吧。

1. 三年健身训练计划怎么写？
2. 健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第一练你打算练些啥了？
3. 每次健身时练几个部位比较合适？

三年健身训练***怎么写？

如果你希望瘦下来后，拥有看的马甲线、翘臀或者是麒麟臂、倒三角身材，那么在进行有氧运动刷脂的同时，还需要多做力量训练，提升自身的肌肉量，避免肌肉的流失。

健身新手刚开始训练的时候不要急于求成，也不能选择自己无法承受的大重量或者高强度运动进行训练。

我们需要循序渐进，一步一个脚印的进行，从低强度、低重量的运动入手，随着体能耐力、负重水平的提高，再提升训练强度。

健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第一练你打算练些啥了？

目前疫情阶段 有些健身房或者工作室陆陆续续开放 那么好久不练这个时候我们恢复训练要注意以下几点：

1⃣️循序渐进 这个时候恢复不要像之前训练那样生拉猛推 要给身体一个信号 就是我要恢复训练 慢慢找到感觉

2⃣️相信很多健身爱好者都是分化训练 （胸 背 肩 腿 手臂）循环🔄那这个时候我们最好***用身体循环模式就是一次训练五-六个动作 包含 胸 背 手臂 肩 腿 那么第二次可以上半身循环 第三次下半身循环 这样前三次恢复训练 第四次以后可以恢复到以前训练那样

3⃣️在恢复训练时候我们身体训练完是最虚弱的提醒大家一定要注意休息以及练后的营养摄入为肌肉恢复提供更好的条件

面对疫情期间，很久没锻炼过的身体。我们的综合身体素质能力，耐力，体能，力量一定都会下降。我建议可以先在第一天去健身房的时候，***用20-25左右的有氧慢跑去激活心肺以及活动下全身的肌肉。因为很久没运动的同时一上来就进行力量训练也避免不了运动损伤的可能性。所以首先要做好运动前的防护。在短短的有氧激活过后，我们可以***用上身全身性的肌肉激活，我会安排一些固定器械的动作优先，先找找沉睡已久的肌肉发力感，给肌肉一个缓冲过来的反应。

健身房啊，我没进去过，因为我喜欢户外新鲜的空气[可爱]，我会喜欢去做的运动是跑步、骑单车、游泳🏊，最喜欢游泳，不过现在哺乳期，不敢去游泳。有伴的话我喜欢打羽毛球，这个可以锻炼颈部肌肉，对肩周炎很有效果的。健身房我最喜欢练腹肌的器材[可爱]，因为我也想有六块腹肌啊，哈哈哈[耶]一起运动嗨起来吧！~

健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第一练你打算练些啥了？

很高兴回答你的问题，如果要是长时间没有健身，很多人都会非常迫切的想要回到以往的训练强度，我也有这种心里，但要正确看待这个问题，恢复要循序渐进，慢慢地来，如果贸然的健身很有可能损伤我们的身体。下面我来谈一下我长时间不健身之后的恢复健身训练***：

一：放缓心态，不能急躁。

身体在很长一段时间没有训练后，力量和心肺功能都会下降，而且下降的非常快，在恢复训练的时候要有耐心，慢慢的去适应，由轻到重这么一个过程。

二：多增加健身前的热身

很多人认为使用小重量就不用做热身和拉伸了，这是很大的错误，锻炼什么都要进行充分热身和拉伸，只有把热身做的充分，才能在训练中降低受伤的风险，让训练更加的顺利

三：要重视心肺耐力的恢复

心肺耐力需要通过有氧来提升，在训练之后心肺耐力下降的很快，所以大家在恢复训练期间，完成无氧训练之后，再做一部分有氧，来提升我们的心肺

总结：长时间不健身，身体的机能都会下降，要循序渐进慢慢的恢复，慢慢的让身体适应，由轻到重的训练。健身的目的是拥有更好的身体，而不是毁身。健身也是长时间的运动，大可不必着急。谢谢！

每次健身时练几个部位比较合适？

首先我们健身运动时，会有两种主流选择方式：有氧运动和无氧运动。

有氧运动，可以增加心肺功能，减去脂肪。

无氧运动，可以增强爆发力，增加肌肉量。

无论你选择哪一项，都可以训练到全身，相信你这里问的应该是：器械训练时练几个部位。就这一点来详细分析。

器械训练，正常就是杠铃、哑铃、固定器械这些。

①从表面看可以分为：上半身和下半身

②再次细分肌肉群

A.上半身

“运动有益[_a***_]”的理念已经日渐深入人心，健身房的挥汗如雨的身影已经随处可见。但办好健身卡，走进训练场时，许多人顿生疑问：今天练哪些部位合适呢？

对于大众健身而言，大的原则是：每次练习1~2个部位，而且优先训练薄弱部位。

对于健身大众而言，身体的部位不必划分过于精细，大致分为：上肢、下肢、背、腹、胸几个大块即可。而专业健身运动员训练时，往往会精确到某块儿肌肉的某一束，比如，三角肌中束。

训练频率：如果一周可以锻炼5天，那每次一个部位即可；如果可以锻炼3天，那每次2个部位也行；但如果只能练1天，那就训练自己最薄弱的1~2个部位。通常来说，上肢细、肚子肥、背无力的情况都较为常见。具体练哪，还是要结合自身状况。

建议：每周的训练次数不应少于3次，各部位循环训练。有条件请个教练就再好不过了。

不建议：一次健身时训练过多部位。正所谓“伤十指不如断一只”，哪哪都练最后的结果就是哪哪都没练到。

在制定日常训练***，选择健身动作时，一部分小伙伴认为只要练习深蹲，硬拉，卧推这么几个最基本核心动作，就能促进肌肉力量高效提升而相反，另一部分则觉得健身动作越丰富，效果越好，甚至想把所有能练的动作都安排一遍！

那么究竟谁对，谁错？每次健身时到底安排几个动作最合适，能练得最有效呢，今天我们就给大家来讲解一下！

日常训练动作越多越好，实际上过于追求动作数量，比如，针对某一肌肉区域，选择练习6至7个，甚至更多的健身动作，玩玩也是弊大于利！

那主要是因为在长期健身的过程中，如果想要促进肌肉持续高效的增长，必须时不时地给其施加新鲜的***感，而并不是一上来就把所有的动作练了个遍，使肌肉在短时间内已经习惯了各种动作的***，那么，一旦达到瓶颈期，肌肉增长速度减缓，你就没有剩余的新动作去高***，促进其增长了！

因此，我们应该针对每个肌肉区域，选择两到四个最适合自身，且涵盖了不同运作模式的健身动作，然后根据自身情况，将它们分散到一周中的几天，而有需要的话，也可以在一周里重复练习某个动作，最后注意选好动作后，安排各个动作的具体组数时，要把确保每周针对某一肌肉区域的总组数介于十到二十组，最为适宜！

例如，以胸肌为例，选择平板卧推，绳索夹胸，上斜哑铃卧推和阻力带卧撑四个动作，将它们分配到每一周两次的推式训练中，每个动作分别练三组，那么一周胸肌训练的总组数为12组。

谢邀，很多人健身的时候不清楚自己应该每次练几个部位！那么下面我就来详细说说，以下内容均为我个人见解，如有雷同，纯属巧合，如有不同，取其精华，去其糟粕。

我觉得每次练几个部位和训练的时间，训练目标，你的了解是分不开的。

首先，我来说说训练时间。训练时间我在此分为训练总时间和训练单次时间。例如你是一个刚开始锻炼的小白，你想增肌，你可以在初期多练胸背腿等大肌群。再比如你是健身爱好者，你的单次训练时间比较充足，在精力条件充足的情况下也可以多带一到两个部位。

其次，你的训练目标我在此分为减脂和增肌。例如你是一个比较胖的人，你想减脂，那么建议你每次训练多带大肌群而不要盲目去做什么五分化训练。例如你是一个小白初期也可以多做大肌群，随着时间的推移你对健身，你自己的身体，训练方法等的认识慢慢加深也可以三分化甚至是五分化！

最后关于你自己的了解，比如说你自己很清楚怎么练怎么吃，你很清楚哪种训练方式方法适合你自己，你很清楚你自己的要求和目标是什么该怎么练那么无论是一分化三分化五分化等等你都不用在意。

总结一下，一开始尽量都选择一分化，无论你是小白，还是停练挺久的老手，随着时间地推移你开始注重一些部位就可以更多方向的分化，在此老鸟提醒大家友善对待自己的身体

科学合理的安排训练***是取得良好效果的关键，制定健身***不仅要考虑个人身体素质，还要考虑各个肌群的训练特点。从健身时间上看，如果一周只能进行一次训练，只练一个部位显然不太实际，而且也很难兼顾到其它部位。

所以在训练时间有限的情况下，进行全身性训练比较合适。但如果你有更多的健身时间，将各个部位分开训练效果更好。关于训练中各个部位的安排，详细介绍如下：

我们知道，肌糖原是肌肉运动的主要供能物质，当它大量消耗后，身体需要一定的时间进行补充，为下一次运动做储备。除肌糖原外，不同器官和不同能源的消耗也都需要通过休息恢复。

研究发现，臀腿等大肌群在充分锻炼后，所需的恢复时间约在72小时，而调用（统筹）这些大肌群所消耗的神经及中枢的恢复，要更久一些，可能高达80小时左右。所以两次大肌肉群锻炼的间隔时间应在72小时，小肌肉群则在24～48小时。

因此，让肌肉有充足的恢复时间是保证肌肉快速生长，避免运动过量或受伤的关键。需要指出的是，肌糖原及各项生理机能的恢复速度，会随着训练效果的增加而变快。

根据训练部位不同，健身训练可分为全身性训练和局部训练两种，而局部训练根据所分部位的数量不同，又有四种训练方法。

全身训练

全身性训练具有高效燃脂的特点，但塑形效果有限，比较适合没有多少时间健身（一周一练）或仅需要减肥的人。当然，全身性训练一周多练也没问题，两次训练的间隔时间应至少为2天，以让身体得到充分休息。

虽然全身性训练能将各个部位都***到，但由于训练时间有限，不能很好地精细雕琢，塑形效果自然较差。全身性训练应***用小重量、短间歇、高密度的训练方法，从而有效提高心肺功能、促进生长激素分泌，燃脂效果也更好。

当单独锻炼某一部位时，乳酸会在该部位迅速堆积，很容易达到乳酸阀值。而如果进行全身性训练，使各个部位循环交替进行，乳酸就不会堆积在某一部位。因此，全身性训练能有效提高机体乳酸耐受度，增强肌耐力的效果也更好。

到此，以上就是小编对于最好的健身训练***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于最好的健身训练***表的3点解答对大家有用。