健身训练什么时间最佳效果,健身训练什么时间最佳效果好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练什么时间最佳效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练什么时间最佳效果的解答，让我们一起看看吧。力量训练每天几点最...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练什么时间最佳效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练什么时间最佳效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练每天几点最好？
2. 健身一般一周练多少时间合适？

力量训练每天几点最好？

科学分析，力量训练在下午的三点到六点最佳，但对于上班族来说这一点很难满足，我个人是早上九点开始训练，其实几点训练对于健身的影响几乎很低或没有，我早上九点训练坚持了七年，效果也还算不错

黄昏是最佳锻炼时间：由于人在黄昏时心跳丶血压最平稳是最适合运动的心跳和血压，黄昏时人的嗅觉：听觉丶视觉丶触觉都十分敏感，人的应急能力也是一天当中最强的，体口人他解血栓的能力也达到最佳水平。所以蓉练是最好的。

很高兴回答你的问题

就您提的问题，我用我训练的方式回答一下你。

首先，进行力量型训练，最好的时间段是下午四点-晚上八点之间，据科学表明，这个时间段，人的各项体能是最好的，肌肉比较放松，适合力量型训练，这样不会引起肌肉抽筋等问题。

当然，也不是每个人在这个时间段里都有时间的，我们只能尽可能的去找自己适合的时间，因为现在当下时间，生活压力大、节奏快，导致很多人都没有充足的时间去健身，去调理自己的身体，所以我建议，合理的有氧运动可以在早上或者晚上不影响工作的情况下进行，力量型运动可以放在晚上有氧运动结束后，也就是八点左右进行，这样既不会影响你的工作，也不会影响你的生活，有氧运动跟力量型运动相结合，发挥到健身的最大作用。

综上所述，力量型运动只要是在下午过后，基本上都是可以的，完全可以自己支配，不一定非要选择哪个时间点，希望可以帮助到你

不同时段有不同的好处

清晨：

身体处于刚回复状态，空腹情况下能量储备较低，身体放松。此时训练应注意热身，防止拉伤和低血糖。

早晨：

睾酮素处于较高水平，神经敏感度和兴奋性在10-11点处于最高值。身体温度仍然较低。

中午/下午：

身体对疼痛的耐受力处于最高值 。肾上腺素和体温处在一个上升的趋势。生理和精神的状态最佳。

傍晚：

身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值。肺效能处于最高峰。柔韧性和力量处于巅峰。精神状态和注意力开始下降。

深夜：

健身一般一周练多少时间合适？

要保持健康，每周至少要锻炼5天；如果你想减肥，最好每天都要运动。如果不能保证每周运动五天，那么至少每周要运动3天，每天至少30分钟、中等强度以上运动。

美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。

例如，运动后血压下降的效果有时可以持续12小时；有氧练习后血浆中的甘油三酯浓度的下降也可以维持数小时。因此，要想维持这种运动后的良性效果，我们最好每天都去运动。

扩展资料

锻炼两个误区

1、劳动强度大的人不需锻炼

专家说，劳动强度较重的职业人群，不要因为每日活动总量与消耗高就忽视闲暇时间的锻炼。因为有证据表明，只有持续10分钟以上的中等强度活动，才有健康益处。

而这类人群在工作中有中等强度活动能维持10分钟以上的情况很少，有的甚至是重复的机械劳动，这都需要增加工作外的中等身体活动水平。

办公室人群因为每日在工作中的活动量少，需要闲暇时间多运动，同时减少每日的久坐时间。研究表明，超过6小时的久坐行为明显增加健康风险。

2、体型瘦的人也不需要锻炼

• 想要健身的朋友总是会得到不同的回答，其实你只需要懂得人体肌肉锻炼的本质，一切就会有了答案，也不会隔了一段时间再次纠结类似的问题。
• 我们都知道，人体的肌肉在锻炼后恢复的时间大概是48至72小时不等，如果在锻炼后有专门去做拉伸的课程，可以使得你的肌肉更快的恢复从而缩减这个时间。
• 你肯定会问，所以答案是每隔两三天锻炼一次？NO！不完全对。这里要提出肌肉群的概念，不用长篇大论，我举一个简单的例子你就会明白。

• 人体的肌肉群不同，每次锻炼的重点也不同。初学者一般以大肌肉群为主，比如胸部，背部，肩部，腿部等。你如果时间比较多，那么可以每天去，每天重点锻炼一个或两个肌肉群，第二天就锻炼另外的肌肉群，依此类推。所以你即便每天锻炼，也不会让自己的身体肌肉过于疲累。***如你的时间比较少，两三天去一次，那么你可以每次锻炼两个或三个肌肉群，保证一周内把身体的主要肌肉群都能照顾到。所以你看，没有标准答案，只有适合自己的答案。

希望我粗陋的见解能帮助你，祝你身体健康，吃嘛嘛香[机智]

到此，以上就是小编对于健身训练什么时间最佳效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练什么时间最佳效果的2点解答对大家有用。