健身训练负载-健身最大负荷量

摘要： 本文目录一览：1、健身大佬能承受的训练重量,将会是多么恐怖?2、...

本文目录一览：

• 1、健身大佬能承受的训练重量,将会是多么恐怖?
• 2、练习健身时自身能承受最大重量是怎么计算的
• 3、怎么用十千克的哑铃锻炼肌肉?

健身大佬能承受的训练重量,将会是多么恐怖?

1、有肌肉美学之称的克里.斯格辛（Kris Gethin）是一位专业的健身教练，同时也是一位优秀的激励导师，以效果显著的12周训练课程而知名。

2、C罗大秀恐怖肌肉，不仅仅是靠运动天赋得来的，更是通过长期的健身训练和科学饮食得到的。他的健身秘诀就是坚持高强度训练、合理饮食和养成良好的生活习惯。他的训练计划包括重量训练、有氧运动和柔韧性训练等。

3、是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。

4、肌肉也更容易被驾驭和扩展，这会很有利于之后的健身的。

5、防止汗滴下来。健身大佬能随便练到一头汗，穿卫衣就不用擦汗，就是热。对于大佬级别，肌肉大到太明显，别人总是看你，自己也难受。站煎饼摊前面都怕被说是收保护费的。所以更喜欢穿宽松的，再当上视线。

6、如果你还认为瘦男练不出肌肉的话，你才是开玩笑呢！2米03的他通过高强度的健身训练，变成了现在的肌肉***，而且是很恐怖的那种（体重147公斤）。看马丁福特这围度惊人的胸大肌和巨波浪形的麒麟臂就知道了。

练习健身时自身能承受最大重量是怎么计算的

体重的重量加20KG 是你身体可以承受的重量。开每个人的体质，从轻重量开始热身做到你可以承受的重量要好几组，每组最少是8到10个。如果刚去健身房可以找个教练咨询下。如果对你有帮助，望***纳。

最后一组将重量增加到1RM的85-90%进行2-3下训练，结束后休息2-4分钟。

b.对于重量的选择，每一个重量都不可能适合所有人，应该根据自身身体水平来计算。在接触训练后，应该通过锻炼摸索出自己的极限重量，比如最多能卧推的重量是多少（最多且只能推起一下的重量就是极限重量）。

怎么用十千克的哑铃锻炼肌肉?

锻炼手臂肌肉是哑铃的拿手好戏，但同样可以锻炼哑铃腰部肌肉。

腹肌：训练方法很多，我感觉利用腹肌板做仰卧起坐更有效。

我有一个哑铃（10公斤）一个臂力棒（40公斤） 怎么练肌肉 以下是哑铃的练习方法 练习哑铃前要选好合适的重量。 练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。

单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。