健身房如何强化上肢训练,健身房如何强化上肢训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房如何强化上肢训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房如何强化上肢训练的解答，让我们一起看看吧。如何锻炼才能把前臂练粗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房如何强化上肢训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房如何强化上肢训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼才能把前臂练粗壮？
2. 乒乓球胳膊发力怎么克服？
3. 如何能有效的训练小臂肌肉？

如何锻炼才能把前臂练粗壮？

最近都是在说前臂…？

哑铃杠铃翻 不知道具体叫啥我给忘了 就是抓住哑铃向内翻举 杠铃同理 然后吊杠 在然后就是携带的 什么硬拉这种练整体的 练前臂直接找练腕力的大佬问就行

我是练拳的，从练武的角度讲前臂作用和训练方法。

前臂在传武中称为：桥手；无论是洪拳戓咏春拳等等，都注重前臂练习，在打斗中格档，双方桥手对接，如果你桥手不粗壮、不够坚硬、有韧性、弹性是无法扺御对方攻击的，强劲的前臂能增强握力和击拳的力量。咏春拳的严咏春传闻的桥手也坚硬异常。咏春拳岑能系的岑能外号：铁臂岑能。

前臂除了要得粗壮外，更要练得有韧性、弹性(刚易折，柔恒存)。接对方的桥手不是够力够硬就可以的。要学会卸力，所以手臂要有韧性，弹性才能不容易受伤。训练方法：引体向上：双臂放窄，每次练力竭。哑铃平推：双手持哑铃由腰间向正前方内旋手臂平推，每次练至力竭。每次练完要注意按摩手臂放松肌肉。这样练出来的肌肉有弹性，不会把手臂练得僵硬。还有握力、卷腕的训练。这些都可以增加前臂的粗壮度和力量。再通过其他的方法把手臂练得灵活。

我是一个传武、气功爱好者，咏春拳研习者。如果回答觉得对你有帮助欢迎关注、评论、转发。

楼主你好，小臂虽然属于小肌群，但在上肢力量里起到关键性的因素，其主要功能就是抓握力，保护手腕不易受伤。而且手臂形态的美感，小臂粗壮与否起着决定性的作用，下面分享几种常用的锻炼方法，希望对你有所帮助。

一农夫走，简单来说，拎着东西瞎溜达，此方法不拘于任何环境空间。

二悬挂，操作简单，有个单杠就行，如果在健身房，任何器械超过你伸展臂长挂上去即可操作简单易学上手。

三反手二头弯举，因为你的锻炼重心在前臂，只要注意起点至半程中的发力即可，如果你想顺带练二头，保持全程训练进度。

四有一定训练强度的，可以用硬拉，硬拉侧重的是臀腿大肌群，但是你抓握起杠，只要有重量，你的小臂定会持续发力。

五在你使用器械的时候，增加杆的直径可以在杠铃杆上加护套，或者拿毛巾缠两圈。

六在能确保你自身安全的情况下，可以增加指力俯卧撑。

七随身携带握力器有空了就练一会儿。

其实锻炼的方法还有很多，不管用何种方法锻炼安全是第一位的，训练后记得对小臂进行拉伸放松，锻炼的路上，只要坚持下去，势必会达到你要的效果，希望以上回答对你有所帮助，如果有什么问题可以私信我

乒乓球胳膊发力怎么克服？

乒乓球发力首先避免大臂发力。在我们击球的一瞬间，要大臂带小臂迎前发力。更要注重步伐的移动。首先步伐移动，要到位才可以发力。否则发力会改变球的线路。发力时，要保证步伐到位，才能打出有效的速度和力量。同时，在发力时，要注意拍行的变化。过大的发力会造成失误率增强。

如何能有效的训练小臂肌肉？

如何能有效的训练小臂肌肉？

首先要回答的是相对于腕力运动员和格斗运动员来说，大部分健身爱好者都不会去做小臂肌肉专项训练，因为我们在做别的训练动作的时候其实已经练到了，比如在做二头弯举、硬拉等等这些动作都会带到小臂肌肉群，所以我们不会去专项训练小臂肌肉群。

小臂肌肉力量强的好处主要是在于在练背日的时候可以让背部肌肉更孤立发力，训练动作次数更多，更有效率。因为相对来说练背的训练动作都更需要小臂肌肉群深度参与发力，最明显的例子是引体向上，很多时候我们背部肌肉力量还能往上继续拉引体，但是小臂已经没有力量握紧单杠了，这个时候助力带就应运而生了，所以把小臂肌肉训练好是有一定训练意义的。

下面我给大家推荐几个专项训练小臂肌肉的动作：

这个动作和哑铃二头弯举的区别在于，二头弯举需要弯曲肘关节来向上弯举哑铃，而这个动作因为我们主要是训练小臂肌肉群，所以只弯曲手腕向上弯举就可以了。

动作要领：手持哑铃站立，小臂垂直于地面，弯曲腕关节向上弯举哑铃到极限后顶峰收缩两到三秒，然后还原重复。

这个动作可以更充分的完全弯曲腕关节，这也意味着更深入的***小臂肌肉群，达到训练效果。

动作要领：身体跨立，双手垂直于地面，抓住哑铃片，向自己躯干方向弯曲手腕弯举哑铃片，握哑铃片的时候最好把手指散开得相对宽一点，这样对提升握力有好处。

拳头俯卧撑是一种训练小臂肌肉群稳定性和力量的一个很好的锻炼方法。和传统俯卧撑不同，拳头俯卧撑主要是通过指关节而不是平坦的手掌在地面发力，所以它可以直接锻炼到小臂肌肉。

动作要领：双手握紧拳头顶住地面，双肘内收，弯曲肘关节，胸部触碰到地面后还原，做的时候集中精力使你的手腕保持笔直挺直，无论你感到多不舒适。

到此，以上就是小编对于健身房如何强化上肢训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房如何强化上肢训练的3点解答对大家有用。