40岁健身训练***怎么写,40岁健身训练***怎么写好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40岁健身训练计划怎么写的问题，于是小编就整理了2个相关介绍40岁健身训练计划怎么写的解答，让我们一起看看吧。马上就要40岁的男...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40岁健身训练计划怎么写的问题，于是小编就整理了2个相关介绍40岁健身训练***怎么写的解答，让我们一起看看吧。

1. 马上就要40岁的男人，该如何健身？
2. 四十岁足球爱好者还能提高足球技术吗？有什么训练方法和技巧？

马上就要40岁的男人，该如何健身？

健身什么时候都不晚，只要你有了这个意识，并付出行动！我曾经健身房的大老板，他46岁开始健身，今年57岁了，这几年还参加全国的健美比赛，并取得了很好的成绩。健身房50岁以上的大叔也还是很多的，拥有一颗年轻的心，再拥有一副强壮的身体比啥都强

　 健身虽然有利于身体健康，但若运动不当，对身体也是会产生一些伤害的。因此40岁以后的男人更应该注意健身的常见法则。

首先不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动。别以为年过40，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在50—75岁的年龄段，每年运动能力只会下降3.4%。所以，不要畏惧篮球、足球等大强度运动，适当参加不但能提高体能，而且有助于减轻压力，放松心情。

　　挑选让你舒适的方式。如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动。

　　调整速度，以间歇式训练为主。举个例子来说，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多热量，消灭啤酒肚。

刚开始锻炼，别求太快。如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

　　增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。

运动多样化。每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。

　　和大家一起锻炼。获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

　　注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

　　说了这么多总结一下，即便是平时常见的运动方式，在锻炼的时候也是要注意的。男性朋友若想要让自己更加健康，平日里一定要注意合理的锻炼。

首先谢谢邀请，健身什么时候都不晚，只要你有一颗想要健身的心，随时随地都可以开始健身，记得前几年特别火的东北王大爷王德顺，50多岁开始走进健身房，70多岁开始练腹肌，通过健身走向了世界舞台。

所以，不管你多大年纪，只要你正式开始付出行动去健身，一切都不晚，都是你新的开始。

至于该如何健身，40岁的身体机能各方面已经有所下降，如果之前没有任何运动基础的话，可以先从慢走慢跑开始，一方面让自己的身体慢慢适应运动的节奏，另一方面也锻炼自己的心肺能力，增强体力。

我的建议是，无氧运动可以先从标准的俯卧撑，自重深蹲等开始锻炼，如果有条件去健身房的话，可以先以健身房的固定器械开始锻炼，前期不要上太大重量，先以找到运动的感觉，让身体适应为主。

后面身体慢慢适应以后，可以加大重量，按照胸肩背腿的顺序去锻炼肌肉，可能会有很多小伙伴儿说已经40岁的年纪了，身体肯定发福了，建议先去做有氧运动，但是我的建议是，多做无氧少做有氧，前期可以做一定量的有氧运动，但是后面随着经验的积累，尽量多去做无氧运动。

因为本身40岁的年纪，身体的肌肉流失已经很多了，而且随时随刻都在流失肌肉，之所以人上了年纪，身体的各种功能下降，免疫力低下，很大一部分原因就是肌肉量流失太高，所以对于上了年纪的人来说，我对他的建议就是多练力量，然后增加身体的肌肉含量。

身体的肌肉含量上去了，新陈代谢率就会提高，那么我们的身体各器官的机能也会有所提升，简单一点说，如果你的身体肌肉含量提高，对你抗衰老非常有帮助，这也就是很多四五十岁的健身达人，甚至六七十岁的健身达人，你不知道是叫他哥还是叫他叔或者是叫他爷？因为你根本猜不透他的年纪。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

男人到了四十岁身体已不如之前，身体的各种机能已开始渐渐走下坡路，代谢变慢，骨密度流失，肌肉变少，等一系列身体指标开始不太正常，我身边的朋友就有什么脂肪肝，轻微的高血压，还有[_a***_]都有高的。真的"三高"，发生在四十多岁年龄的越来越多。主要是现在生活条件的改善，高热量高脂肪的食物导致的，出门开车，到公司总坐着，回家又是葛优躺，少运动加速身体不如之前了。但是大家也不用太担心，经常运动就能改善这些身体上的问题，四十岁去健身运动尤其重要，笫一，可以改善由高热高脂引起的肥胖，保持体形，远离三高，第二适当的运动可以减少生活中带来的压力，使自己放松心态，进而能更好的工作学习，笫三，运动能使身体各机能保持良好状态，延缓哀劳。那么四十岁的男人该如何健身呢？适应的做一些有氧运动，比例跑步、快走，加一些力量上的训练、深蹲、等…自己喜欢的运动，尽量做到能够坚持，适量，根据自己的身体状况量力而行，要想达我自己预设的目标，健身贵在坚持。四十岁的男人为自己加油吧！！

我们是同龄人，健身不分早晚，贵在坚持。

首先办张健身卡去，最好有朋友一起去健身，这样有利于互相督促。如果自己去健身，那么尽量将健身时间固定在同一时间段，这样便于结识新伙伴

其次要多学习，先从固定器械入手。学习别人动作的同时，有问题就要勤于请教，然后自己认真体会。

最后要注意动作标准，把安全放在第一位。

四十岁足球爱好者还能提高足球技术吗？有什么训练方法和技巧？

40岁了还想提高足球技术，说明你很有志气！你绝对是一个热爱中国足球又想为中国足球出一份力的热心球迷，40岁提高球技并不难！

单纯的提高球技并不难，难的是提高足球意识，球技无非就是传接球、盘带过人、射门精准度这些东西，球技说来说去还是那些基础的东西，通过颠球、过人训练完全能提高，即便是已经40岁也是能提高的。但是足球并不仅仅是靠技术这么简单，跑位、抢点、传球的视野这些东西才是最重要的。

职业球员到了30几岁就到了职业生涯的末期，会渐渐的淡出主力阵容，这并不是因为他们的足球技术不如以前了，而是体能、爆发力以及身体反应速度下降了，而这几项并不属于足球技术。

武术当中有句话叫做“拳怕少壮、棍怕老郎”，意思就是随着年龄的身体素质会下降，但技术会越来越娴熟，足球也是这个道理，单纯的一对一的较量传接球、射门这些技巧性的东西，年轻球员是比过不老球员的。

因此40的年龄想提高足球技术没什么难的，但是巅峰状态是达不到了，主要是体能和反应速度比不了年轻的时候！

到此，以上就是小编对于40岁健身训练***怎么写的问题就介绍到这了，希望介绍关于40岁健身训练***怎么写的2点解答对大家有用。