健身新手女训练***怎么写,女新手健身***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身新手女训练计划怎么写的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身新手女训练计划怎么写的解答，让我们一起看看吧。三年健身训练计划怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身新手女训练计划怎么写的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身新手女训练***怎么写的解答，让我们一起看看吧。

1. 三年健身训练计划怎么写？
2. 有哪些好的、给健身新手的训练计划推荐吗？
3. 170cm，56kg，新手如何拟定健身计划，主要练习哪些部位？

三年健身训练***怎么写？

如果你希望瘦下来后，拥有看的马甲线、翘臀或者是麒麟臂、倒三角身材，那么在进行有氧运动刷脂的同时，还需要多做力量训练，提升自身的肌肉量，避免肌肉的流失。

健身新手刚开始训练的时候不要急于求成，也不能选择自己无法承受的大重量或者高强度运动进行训练。

我们需要循序渐进，一步一个脚印的进行，从低强度、低重量的运动入手，随着体能耐力、负重水平的提高，再提升训练强度。

有哪些好的、给健身新手的训练***推荐吗？

你好，首先有氧运动是减脂不可缺少的一部分，其次，力量训练也不能忽视。

一味的只做有氧运动，体重短时间内会降的很快，但是只要你不进行有氧体重会立马反弹，而且可能会出现皮肉松弛等状态。

所以我建议你最好的训练***是先进行力量训练，再进行有氧运动（有氧运动在40-50分钟是燃烧脂肪的）

如果还有疑问可以私信我，分享我的健身***

很高兴尚形君来解答这道问题。

现在随着人们的生活水平提高，有不少人都注重养生健康了，最方便的也就是健身了，但是由于之前也没有训练经验，怕不会练，或者练得没有效果，但其实只要进去训练了就会有效果，但效果并不一定是正面的，可能会练出毛病来，或者受伤，所以如果有人指导就会少走很多弯路，那么新手的训练***是怎么样的呢？

1.在新手时期，需要分清楚器械的作用，一个是固定器械，一个是自由器械，固定器械就是一些坐姿的推肩推胸之类的，整个器械已经被固定好，只需使用发力即可，而自由器械一般指哑铃和杠铃之类的，运动轨迹比较灵活，所以在使用上具有一定难度，建议新手先从固定器械开始，比如练胸的时候，不要选择杠铃卧推，先熟悉坐姿推胸器械的运动轨迹，以及发力方式，养成肌肉记忆最为重要，等到发展到一定的肌肉力量后，再进行卧推。

2.在训练动作的时候，很多人觉得对自己力量很有自信嫌弃训练的重量小了，于是就增大重量，于是造成动作变形，训练后全身酸痛，这样就会导致训练低效，甚至还会受伤，所以在前期训练的时候，最重要的是保持动作稳定，不变形，以增强肌肉控制能力，使用慢上慢下原则，能够更强烈的感觉到肌肉的收缩，所以不要追求重量觉得没面子，毕竟你健身不是给别人看的。

3.动作选择也是比较重要的一环，前期尽量选择，多关节的复合动作等动作，进行全身较为全面的***，这样有助于让身体适应运动带来的***，随着运动水平增加则可以慢慢分化，由全身训练，变为上肢到下肢，再变为胸肩背腿等，使其分化进行训练，一是增加运动强度，二是增加训练频次，能够快速的使健身***产生效果。

除去以上的要点，还有饮食上可以增加蛋白质摄入，保证每天每周的休息，新手在前期不要好高骛远，要把握当前，随着时间，带来给身体的变化将是巨大的，所以贵在坚持。

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这是一个男女皆宜、各阶段通用的训练***思路。

体力差：每次40分钟左右中等强度的训练***

体力还行：每次1小时左右中上强度的训练***

体力贼好：每次1小时左右中高强度的训练***

初学者通用训练模板：

A二头肌，B三头肌，C三角肌，D胸肌，E腿、F背

PS.一旦你适应了某个时间和强度后，就要马上调整训练***，往下一阶段进发，才能不断进步。

打好身体基础：力量+有氧，中等强度的训练40-60分钟，时间比例1:1

网上大把训练***可以选择，但是这都不重要，你一定要有自己的判断，才有所取舍，下面几点建议，可以看看

①切勿急功近利

半年以内的初学者只需掌握3~5种的器械和哑铃的训练，外加3~5种的***训练就足已了。

举个例子：核心训练练习：卧推，硬拉，深蹲，推举，引体向上；***训练练习：臂屈伸，弯举，侧平举，直臂下拉。排列组合下，就是很好的训练***。

（ 注释：核心训练指的是：两个或以上的关节参与，小肌肉群带动大肌肉群运动，又称多关节运动；***训练指的是：只有一个关节参与运动，可以是小肉群，亦可是大肌群，又称单关节运动。）

② 扣好每个动作细节，建立标准的运动轨迹（据说99.9%运动伤痛的发生都与此有关！！）

选择好要进行的训练内容之后，就要开始打磨训练动作，建立明确的发力[_a***_]，做到收放自如（此阶段切勿盲目加重量）。这考验自训者的学习能力，也是教练员存在的意义！

③训练核心力量

简单来讲，核心的意义就是在运动过程中，维持脊柱和骨盆的稳定。在训练初期就需要开始训练，如果听不懂的话，没关系，练就行了。平板支撑和悬挂举腿会是不错的选择。

我是利用自重健身的，还记得第一做俯卧撑是这样的，尽最大努力做俯卧撑做到力竭，然后下一次只做力竭的百分之80的量，如，你20次力竭，那你就把***定在16次左右，然后再一步步调整***，同样的动作也可以***用这个。希望可以帮到你

170cm，56kg，新手如何拟定健身***，主要练习哪些部位？

如果是男生，那你肯定是相当瘦；即便是女生，也是苗条类型的。

新手健身，我一般会带他用“upper body+lower body+rest”的方式制订训练***。为了举铁更有效果，需要控制每周的心肺训练的强度和时间。

新人练upper body，主要是练胸和背，顺便练到肩和手臂（只有肩膀的中束例外，要单独练个侧平举类的动作）。

练下肢时，可以尝试低负重的箱式深蹲、罗马尼亚硬拉、箭步蹲等动作。下面分别送你几个动作吧。

感谢邀请~

如果提问者是男性的话，身材属于较瘦的，建议增肌塑形为主。

首先，新手期建议先学习健身动作要领，了解训练胸、肩、背、臀腿、手臂等肌肉群需要做哪些动作（网上很多相关文章教程，可自行搜索），了解每个动作细节发力点，以便后期训练时能够注意到肌肉的发力情况。（在不清楚动作要领的情况下，给你***，也不一定能够练好）

其次，再做健身***+饮食***（饮食***请看我之前的回答：《健身时期应该吃什么？》有关于增肌饮食的制定建议）

主要练习那些部位？想要好身材，训练胸、肩、背、臀腿、手臂、腹都是需要的！当然可以从上身开始入手，很多男性比较喜欢上半身的“大块头”，胸部、背部、肱二头、肱三头。如果有条件家庭准备合适重量的哑铃、杠铃最佳，或健身房的器械训练。

到此，以上就是小编对于健身新手女训练***怎么写的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身新手女训练***怎么写的3点解答对大家有用。